https://community.myfitnesspal.com/de/ Sat, 09 May 2026 13:58:19 +0000 de Ziel: Gewichtszunahme und Bodybuilding — German https://community.myfitnesspal.com/de/discussion/1478006/ernaehrung Thu, 01 Jan 2026 20:48:43 +0000 Ziel: Gewichtszunahme und Bodybuilding lefossoyeurking351 1478006@/de/discussions https://community.myfitnesspal.com/de/discussion/1477601/kfa-wird-nicht-weniger Tue, 09 Jul 2024 19:44:27 +0000 Ziel: Gewichtszunahme und Bodybuilding IlkaBunny 1477601@/de/discussions 44 Jahre, 172cm, 74 kg. 1900 kcal
Muskelaufbau ist auch eher langsam. ....unterhalb des Bauchnabel passiert fast nix.

Protein 40%
Fett 30%
Carbs 30%]]> https://community.myfitnesspal.com/de/discussion/1477547/abnnehmen Mon, 22 Apr 2024 18:17:27 +0000 Ziel: Gewichtszunahme und Bodybuilding tasnimgharbi7 1477547@/de/discussions https://community.myfitnesspal.com/de/discussion/1477599/24h-48h-ziele Sat, 06 Jul 2024 05:46:01 +0000 Ziel: Gewichtszunahme und Bodybuilding Fohnbit 1477599@/de/discussions
Ich bin noch neu bei myFitnesspal, daher sorry wenn das eventuell schon irgendwo steht und ich es nicht gefunden habe.

Besteht die Möglichkeit nach einem Training ein 24h oder 48h Ziel zu definieren?

Beispiel:
Hartes Workout am Rad.
Ich möchte nun für 24h alle 2h mind. x g Proteine zu mir nehmen

Oder:
15h Radtour steht in 3 Tagen an: Carboloading

usw

Danke]]> https://community.myfitnesspal.com/de/discussion/1477464/aus-dem-untergewicht-raus-kommen Sun, 14 Jan 2024 08:39:12 +0000 Ziel: Gewichtszunahme und Bodybuilding cptcracksparrow 1477464@/de/discussions
Ich möchte 2024 gerne etwas an Gesicht zunehmen bzw auch durch Sport meinen Körper etwas zu Formen und Gesund und Fit bleiben.

Nun aber das Problem: ich bin absolut nicht der Typ Mensch riesige Portionen in mich rein zu stopfen was es nicht einfacher macht dass ich oft auch einfach wenig Zeit zum Essen habe und somit auch keine 6x am Tag Mahlzeiten zu mir nehmen kann.
Tipps & Tricks?

Bzw. Was ist überhaupt sinnvoller? Erstmal jetzt 5-10 einfach nur an Fett durchs Essen zunehmen und dann erst mit dem Sport anfangen? Oder Gleichzeitig starten? Habe nämlich so schon einen sehr geringen Anteil an Körperfett.

Danke schon einmal!]]> https://community.myfitnesspal.com/de/discussion/1477225/massephase Sat, 04 Feb 2023 15:49:45 +0000 Ziel: Gewichtszunahme und Bodybuilding constantinseverinvg8219 1477225@/de/discussions Ich bin 14y alt, ungefähr 1,81 groß und wiege um die 71 Kg. MyFitnessPal hat mir den Wert von 3100Kcal ausgespuckt, aber ich weiß nicht, wie ich auf diese Kalorien kommen kann. Danke sehr]]> https://community.myfitnesspal.com/de/discussion/1477306/muskelaufbau-ernaehrung Wed, 10 May 2023 15:16:41 +0000 Ziel: Gewichtszunahme und Bodybuilding steinerlars86 1477306@/de/discussions
Ich wollte mich erkundigen ob es einen Richtwert der einzunehmen nährstoffe gibt bei einer Körpergröße von 181 und ein Körpergewicht von 75 BMI 23 sowie KFA 16%.

Im Internet gibt es ja nun diverse Seiten mit unterschiedlichen Meinungen und Angaben. Der Hauptfaktor liegt auf Muskel Aufbau.]]> https://community.myfitnesspal.com/de/discussion/1477283/was-ist-zu-empfehlen Fri, 14 Apr 2023 09:02:04 +0000 Ziel: Gewichtszunahme und Bodybuilding SimonBuehler 1477283@/de/discussions
Hier mal kurz die Basic Facts:
Ich bin 179 gross, wiege aktuell 89kg. Ich war ursprünglich mal 160kg. Habe einen Schlauchmagen, entsprechend ist meine Nahrungszunahme etwas reduziert.

Ich trainiere 2-3x in der Woche. Meistens 60 Minuten Kraft, 60 Minuten Ausdauer. Ich nehme vor dem Training Pre-Workout und seit kurzem Kreatin. Entsprechend schaue ich, dass ich auf genügend Wasserzunahme komme.

Nun ist meine Frage, wie viel Protein sollte ich zu mir nehmen? Ich höre hier alles von mehr als 30g pro Mahlzeit bringt nichts zu erst ab 30 bewirkt es wirklich etwas. Was ist hier Sache? Das Ziel ist jetzt eigentlich Muskelaufbau und Fettabbau.

Entsprechend denke ich, dass Fettarme Ernährung sicher wichtig ist oder? Wie gesagt bezüglich der richtigen Menge Protein bin ich noch nicht ganz schlüssig...]]> https://community.myfitnesspal.com/de/discussion/1477277/bulk-oder-cut Fri, 07 Apr 2023 22:51:59 +0000 Ziel: Gewichtszunahme und Bodybuilding GODSCHARI 1477277@/de/discussions Aber in meinem Gedanke macht es erst Sinn zu bulken sobald ich einen geringeren kfa habe so ca. 15-18%
Ich geh 5x die Woche ins gym für nur Krafttraining.]]> https://community.myfitnesspal.com/de/discussion/1477146/zuhnemen Fri, 28 Oct 2022 19:39:28 +0000 Ziel: Gewichtszunahme und Bodybuilding Gina145_18 1477146@/de/discussions Ich versuche gesund zuzunehmen also nicht nur McDonalds sonder auch gesunde dinge]]> https://community.myfitnesspal.com/de/discussion/1477051/muskelaufbau Tue, 02 Aug 2022 20:34:37 +0000 Ziel: Gewichtszunahme und Bodybuilding mmgtzpqj4k 1477051@/de/discussions https://community.myfitnesspal.com/de/discussion/1477005/ernaehrungsplan Wed, 06 Jul 2022 18:13:27 +0000 Ziel: Gewichtszunahme und Bodybuilding JulienHeip23562 1477005@/de/discussions https://community.myfitnesspal.com/de/discussion/1476969/zunehmen-und-aufbauen Sat, 11 Jun 2022 19:23:04 +0000 Ziel: Gewichtszunahme und Bodybuilding haga_fg 1476969@/de/discussions danke im voraus]]> https://community.myfitnesspal.com/de/discussion/1476952/muskeln-aufbauen Sun, 29 May 2022 17:05:48 +0000 Ziel: Gewichtszunahme und Bodybuilding marvmsbr 1476952@/de/discussions
Wie baue ich am schnellsten Muskeln auf?]]> https://community.myfitnesspal.com/de/discussion/1476932/fettarme-snacks Tue, 17 May 2022 10:44:07 +0000 Ziel: Gewichtszunahme und Bodybuilding Kriso7090 1476932@/de/discussions https://community.myfitnesspal.com/de/discussion/1476915/masse-aufbauen Wed, 27 Apr 2022 19:22:03 +0000 Ziel: Gewichtszunahme und Bodybuilding jasonfranchini035 1476915@/de/discussions https://community.myfitnesspal.com/de/discussion/1476759/masse Wed, 19 Jan 2022 16:29:35 +0000 Ziel: Gewichtszunahme und Bodybuilding Die_Lukomotive 1476759@/de/discussions ich bin 19 Jahre alt und will mehr MASSE!
Was waren/sind eure Erfahrungen, Tipps, etc.? Ich suche einen 3er-Split und auch würde mich interessieren, was ihr z.B. zum Frühstück oder als Post Workout Meal vertilgt. Ich freue mich auf eure Anregungen!]]> https://community.myfitnesspal.com/de/discussion/1476694/kcal-bedarf Wed, 01 Dec 2021 21:34:30 +0000 Ziel: Gewichtszunahme und Bodybuilding Velgez 1476694@/de/discussions
Und zwaar ist es "schlimm" wenn man mal 1 tag nicht auf die kcal kommt zb beim aufbauen?]]> https://community.myfitnesspal.com/de/discussion/1476685/muskelerhalt-und-gewichtsabnahme Sun, 21 Nov 2021 01:17:57 +0000 Ziel: Gewichtszunahme und Bodybuilding ildimo1959 1476685@/de/discussions
habe in der Zeit von Corona durch die Schließung meines Fitness Studios und aus gesundheitlichen Gründen (Rheuma und Polyarthose) 17 Kilo zugelegt 😭.
Irgendwie ist mir das alles ein bisschen entglitten.
Zur Zeit bin ich durch Hüft Probleme eingeschränkt und habe mich für die Ausdauer auf Nordic Walking verlegt und mache zuhause zweimal in der Woche ein wenig Krafttraining ansonsten sehr viel Stretching und ein bisschen Boxsack-Training. Langhantel, Squats uvm.sind noch länger nicht möglich.

So. Und nun zur eigentlichen Frage.
Welche Zusammensetzung der Makros würdet ihr mir empfehlen um Gewicht zu verlieren und trotzdem die Muskulatur soweit wie möglich zu erhalten.
Mir ist klar, dass ein Muskelzuwachs im Kaloriendefizit praktisch nicht möglich ist.

Danke im voraus.

Liebe Grüße Ilona]]> https://community.myfitnesspal.com/de/discussion/1476584/was-haltet-ihr-von-extrem-bulk-im-aufbau Thu, 22 Jul 2021 10:30:03 +0000 Ziel: Gewichtszunahme und Bodybuilding Benjaminschultzversion2 1476584@/de/discussions
Da ich bei 3 Trainings Tagen mit 3400 kcal bei ner Größe 1,86 m und 79,4 nur 100g zugenommen habe was bei mir schnell stagniert was ich bei 3200 schon gemerkt habe das die ersten gramm schnell drauf waren und in der zweiten woche ein still stand rein kamm habe ich mal die kcal auf 4000 kcal hoch
Ach Bewegungs lvl auf der arbeit ca 10-15km am tag mit 3 Trainings tagen und nicht Trainings tagen Defizit!!
Bitte Erfahrungen rein zubringen]]> https://community.myfitnesspal.com/de/discussion/1476574/map-empfehlung Sun, 11 Jul 2021 19:10:20 +0000 Ziel: Gewichtszunahme und Bodybuilding Joanna48147 1476574@/de/discussions Am liebsten Liquid oder Kapseln.
Hab damit bisher keine Erfahrungen, möchte aber mal ca.für 6Monate damit arbeiten, um zu sehen wie weit es mich beim Thema Eiweiß unterstützt.
Danke vielmals ]]> https://community.myfitnesspal.com/de/discussion/1476422/muskelaufbau Mon, 01 Mar 2021 13:29:10 +0000 Ziel: Gewichtszunahme und Bodybuilding melli_79 1476422@/de/discussions https://community.myfitnesspal.com/de/discussion/1476470/muskelaufbau Thu, 15 Apr 2021 14:45:39 +0000 Ziel: Gewichtszunahme und Bodybuilding Ricoenni2021 1476470@/de/discussions Meine Frage , ich bin bei 1,79 cm und 73,6 kg recht leicht habe aber einen Bauch bzw Hüftspeck. Ich kann doch keine Diät machen um den Bauch weg zu bekommen??? oder ???]]> https://community.myfitnesspal.com/de/discussion/1476050/suche-freunde-die-mich-motivieren Wed, 06 May 2020 19:47:56 +0000 Ziel: Gewichtszunahme und Bodybuilding NiloracArik 1476050@/de/discussions
Bin neu hier. Wie ich mitbekommen habe, sieht man von Freunden Training und Ernährung. Dies interessiert mich sehr. Gerade von Menschen welche bodybuilding betreiben.

Möchte mir Tipps und Motivationen holen.

Also Hop Hop. Ladet mich gerne ein
Lg Caro]]> https://community.myfitnesspal.com/de/discussion/1476381/krafttraining-kcal-verbrauch Wed, 27 Jan 2021 11:28:51 +0000 Ziel: Gewichtszunahme und Bodybuilding celths 1476381@/de/discussions
ich habe eine kurze Frage.
Wie kann ich in der App das Kraftraining eingeben?
Entweder muss ich Ausdauer oder Krafttraining...
Wenn ich zb Eigenegewichtübungen mache, gebe ich als Calisthenics ein...soll ich das gleiche für Krafttraining mache?
Beim Krafttraining man muss Wiederholungen, Gewicht etc eingeben...und ich habe keine Zeit für das

lg]]> https://community.myfitnesspal.com/de/discussion/1476288/masse-aufbauen Wed, 14 Oct 2020 10:25:47 +0000 Ziel: Gewichtszunahme und Bodybuilding Velgez 1476288@/de/discussions Bin 19y alt und wiege im Moment 68 Kilo
Ich traniere jetzt etwas länger als ein Jahr und hab ca 19kg Aufgebaut. Momentan ernähre ich mit 4000+ Kcal am tag und ja.. soweit hab ich auch einen echt guten kraftzuwags, mein Ziel ist es bis zum sommer 75-80 Kilo auf der wage zu haben.
Ist das "möglich" ? Oder kann ich sogar noch bisschen runter mit denn kcal gehen?


Und ja mein Ziel ist es etwas mehr "Masse" und ich weiß auch das von denn 10-15 kilo das meiste dann Fett ist. ]]> https://community.myfitnesspal.com/de/discussion/1476193/zunehmen Tue, 28 Jul 2020 00:05:46 +0000 Ziel: Gewichtszunahme und Bodybuilding ruekasuu 1476193@/de/discussions https://community.myfitnesspal.com/de/discussion/1476057/kcal-taeglich-schaffen Thu, 07 May 2020 16:05:24 +0000 Ziel: Gewichtszunahme und Bodybuilding chrissullivan277 1476057@/de/discussions bin jetzt seit 30 Tagen meine Kcal am tracken über diese App.
Mir wurde ausgerechnet mit körperlich harter Arbeit, dass ich jeden tag um die 3270kcal zu mir nehmen sollte.
Bin 26 , wiege jetzt gerade 59,1kg und bin dabei 170cm groß oder klein, wie ihr wollt.
Vom Körperbau ich hab mega viel fett am Oberkörper bzw auch gut muskeln wegen der arbeit. Es geht nur nicht so viel an die Arme oder Beine.
Hab aber manchmal so 1-3 Tage wo ich die Kcal anzahl überhaupt nicht schaffe dann nur ca 2000kcal manchmal fehlen auch nur 500kcal.
Aber ich sitz dann abends da und ich bin einfach noch zu satt. Manchmal hab ich das gefühl mein Körper wehrt sich gegen die Gewichtszunahme.
Kennt ihr das? Habt ihr Tipps wie ich dann vielleicht doch noch was rein bekomme?

Nachtrag: Zudem ergänze ich meine Ernährung dann noch mit Shakes. Aktuell benutzte Ich Instant Oats und Bull Gainer von Zec+ das ganze dann mit Milch.

Falls ihr noch was wissen müsst werd ich es ergänzen.
Vielen dank]]> https://community.myfitnesspal.com/de/discussion/1476049/muskelaufbau-wie-viel-kalorien Wed, 06 May 2020 19:17:12 +0000 Ziel: Gewichtszunahme und Bodybuilding NiloracArik 1476049@/de/discussions
Ich wiege 80 kg bei 163 cm

Nach der Schwangerschaft möchte ich wieder mit Training anfangen. Wie berechne ich mein Kalorienbedarf.]]> https://community.myfitnesspal.com/de/discussion/1475868/was-nun Mon, 13 Jan 2020 20:58:38 +0000 Ziel: Gewichtszunahme und Bodybuilding xxtherunxx 1475868@/de/discussions Ich bin aktuell 18 Jahre alt und wiege zurzeit 65 kg. Ich trainiere seit ca einem Jahr und habe schon ein wenig Muskeln aufgebaut.
Nun ist meine Frage ob ich einfach so weiter trainieren soll oder erstmal zunehmen soll da ich für mein alter und meine Größe (1,85 m) echt wenig wiege und ich gerne viele Muskeln aufbauen würde.]]>