Wie viele Kalorien esst ihr am tag-bei welchem gewicht?

Guten Abend @elli_2407 und in die Runde,

Ich kenne diese Hungerattacken noch sehr gut! Bis vor einem halben Jahr sah mein ganzes Leben jeden Tag so aus. Ich wusste lange nicht woran das lag, hatte aber ständig das Gefühl mein Blutzucker fährt Achterbahn und habe schnell Kopfschmerzen, Schwindel und allgemeine Gereiztheit gespürt wenn ich nicht sofort was (ungesundes) essen konnte.
Inzwischen weiß ich- es lag an zuviel schlechten KH. Bzw andersrum wie @raist1000 oben schreibt an zu wenig Eiweiß. Zucker und Weißmehl machen nicht lange satt, stattdessen eher Hunger auf mehr. Und diese Art von Hunger fühlt sich unerträglich an. Ist quasi nur zu stillen durch noch mehr ungesundes Zeug.

Ich finde es super dass du schon soviel vorsorgst! 👍🏻 An den Tagen vor den Tagen kommt der Jieper manchmal trotzdem, bei mir ufert das inzwischen aber nicht mehr aus. Und genug trinken ist sehr wichtig- Durst fühlt sich für viele auch eher wie Hunger an. Bei mir lag es nicht daran, kann aber eine Rolle spielen.

Ich wurde auch oft darauf angesprochen wie viel ich essen kann, besonders früher wo ich noch sehr schlank war. Es ist aber trotz dieser enormen „magenkapazität“ möglich abzunehmen, ich habe ca 16kg in nem halben Jahr geschafft, hatte aber auch starkes Übergewicht.
Ich denke wichtig ist, nach und nach seine Gewohnheiten zu ändern. Und bewusster zu werden, im englischen gibt es dafür den schönen Begriff der mindfulness. Wenn du merkst dass du Stress hast und dein Kopf Dir das Signal „essen“ gibt, frage dich was du in dem Moment eigentlich brauchst. In den seltensten Fällen ist das wirklich essen. Lerne, auf deinen Körper und Geist zu hören. Das klappt vielleicht nicht beim ersten Versuch und auch sicher nicht jedes Mal, aber Perfektion ist ja auch nicht das Ziel. Mit der Zeit wirst du merken dass du dir bestimmte Dinge abgewöhnst (zB Stress im Büro- Reaktion: ich brauche jetzt sofort was süßes!)

@sindym2017

In Prüfungswochen ist das normal, dass man wenig bis null Schlaf hat, weil man bis 4 Uhr Früh lernt.
Und Urlaub zum Lernen nehme ich mir nicht.
Zur Arbeit brauch ich 10-15min und Fitnessstudio heißt draußen bei mir. Und mein HIIT Training ist in einem Park bei mir um die Ecke auch bei jedem Wetter draußen.
Welche Unterstellung kommt jetzt!? 🙄

> @elli_2407 schrieb:

> KH esse ich meistens nur Kartoffeln und Vollkorn/Roggen/Dinkel Produkte ohne Weizenmehl.
>
> Danke schon mal für eure Tipps. 🤗

Vielleicht testweise für drei, vier Wochen komplett auf Getreideprodukte verzichten? 🌝

@>; @elli_2407 schrieb:
> @raist1000 @sari1012
>
> Bezüglich dem Eiweiß bin ich meistens nur ganz knapp darunter .

Knapp unter was? Eine sinnvolle Eiweissdosierung gerade in der Diät und je nach Sportvolumen und -intensität, .liegt so bei 2 bis 3 gr Eiweiss pro kg Körpergewicht (Bei noch hohem Gewicht im unteren Bereich der Range).

> @Markus85kg schrieb:
> > @elli_2407 schrieb:
>
> > KH esse ich meistens nur Kartoffeln und Vollkorn/Roggen/Dinkel Produkte ohne Weizenmehl.
> >
> > Danke schon mal für eure Tipps. 🤗
>
> Vielleicht testweise für drei, vier Wochen komplett auf Getreideprodukte verzichten?

Ja, klingt gut. Werde ich mal ausprobieren. 👍🏼😊

Ich hab 2800kcal am tag bei 180 cm und 70 kg. In anderen zeiten musst ich etwa 3800 zu mir nehmen für 80 kg. Aber ich trainier viermal die woche. Es kommt auch auf die Art an wie du verbrennst zum beispiel. Bist du jemand der schnell zunimmt oder nicht, machst du Sport hast du einen körperlich anstrengenden Job oder nicht? Schwerer Knochenbau oder Leicht? Rein an einer allgemeinen Kalorientabelle kann man nicht festmachen ob man bei einer gewissen Menge zu oder abnimmt. Man muss seine eigenen Normalverbrauch am tag ausrechnen und sich einen Durchschnittswert auf Zeit zb in einem Monat ausrechnen um zu sehen wieviel man zum zu oder abnehmen essen muss.ich kenn Leut die nehmen mit 1400kcal zu, andere ab wenn sie weniger als 2000 essen.Jeder muss seinen Weg ein bischen selbst finden 😉

@ThomasBWE Alter 66 - Größe 1,48m, Gewicht 40kg --> 950kCal Grundumsatz bei sehr wenig Bewegung ;-)....

nigrue0210 schrieb: »

> @felixg1109 schrieb:
> Willkommen!
>
> Wenn du Empfehlungen für dich willst bräuchte man Alter, Größe, Gewicht und Ziel 😉
>
> Ich hab einen Ruheumsatz von ca 1900 - zum Gewichthalten nehme ich ca 2400 zu mir zum Abnehmen weniger (je nach Lust und Laune)
>
> Liebe Grüße

33 jahre
169 cm
50 kg

Ziel 52

Esse mindestens 1500 kalorien am tag.bewege mich viel. 10000 Schritte am tag,wegen meinem hund. Ansonsten Bürojob und bisschen Krafttraining

Es haben dir Ja jetzt schon mehrere Leute was geschrieben, aber mit 1500 Kalorien wird das sehr schwierig mit dem Gewicht zunehmen. Dafür wie schon gesagt ist ein Kalorien Überschuss notwendig. Ich habe das mal kurz mit deinen Daten geprüft, dein Kalorienbedarf liegt bei ca. 2000 Kalorien pro Tag. Versuche mal weiter so zu trainieren und erhöhe deine Kalorien auf 1800 - 2000 aber wenn’s geht gute Kalorien dann sollte es auch mit der Zunahme klappen.