vkri123 Member

Nachtrag zu den Makros: 1 Scheibe = 1 Portion = 32 Gramm = 65 kcal = 3g KH / 3g F / 6g EW

Hallo zusammen! ich habe mir heute ein Eiweißbrot zusammen gebacken und bin mit dem Ergebnis ganz zufrieden: 50g Kürbiskernmehl 50g Süsslupinen Mehl 50g Dinkelkleid 30g Chiasamen 30g Blütenpollen 1 Päckchen Backpulver 1 Prise Salz (alles trocken verrühren) 2 Eier 250g Magerquark 9ml Walnussöl (verrühren und ca 20min…

Zwischenstand: ich habe jetzt 2,7 von meinen angepeilten 4,8kg abgenommen. 2,1 sollten also noch runter bis zum 1.01.18. Rein rechnerisch kann das auch immer noch klappen! Mit einem Defizit von 250kcal pro Tag würde ich 59 Tage benötigen, bis 1.01. sind es aber noch 63 Tage ;-) Ich bin nach wie vor begeistert wie…

Hallo Zusammen! ich habe vor 5 Wochen angefangen und ebenfalls das Ziel bis Neujahr abzunehmen. Ich habe mir dazu das Ziel gesetzt jeden Tag ein kcal Defizit von 250 pro Tag zu haben (habe dazu auch ein Thread offen). was habt ihr euch so vorgenommen? LG Vaui

ich esse neuerdings einen Protein Riegel wenn ich Lust auf Schokolade habe. Oder einen Eiweiß-Pfannenkuchen mit Banane und etwas dunkler Schokolade als Mahlzeit. Dann habe ich was süßes zum Essen aber eben als Mahlzeit und nicht als zusätzlichen Snack.

@fitnesskrokodil nein, ich habe keine Wette am Laufen, ich bin aber ein sehr zahlenfixierter Mensch, das hast du schon richtig erkannt :-) Ich benutze die Zahlen um mich selbst anzuspornen, aber das Ziel das darüber steht ist schlank und fit auszusehen (nur fit zu sein genügt mir nicht). Was ich bisher feststellen kann:…

Der Berglauf gestern hat einiges gebracht - heute morgen 53.3 auf der Waage. Ich würde ja nächste Woche echt gerne eine 52.x sehen - das wäre voll gut für meine Motivation! Nächste Woche sind zwei Feiertage bei uns... meint ihr das klappt so ne Art Intensivwoche einzulegen? 400g müssten ja weg - das wäre dann ein Defizit…

huhu, ich bin die letzte Woche voll aus dem Takt gekommen... Besuch übers Wochenende, dann Geschäftsreise... dann so eine Art Fresssucht für ein paar Tage, hauptsächlich dadurch verursacht, dass ich ständig verabredet war und dann hier und da ein Bierchen oder Wein getrunken habe. Zur Strafe ging natürlich auch mein…

@dfc4 du wirst immer eine Gewinnerin sein!

ich habe gerade das erste richtige Workout aus der 90 Tage Body Challenge gemacht und OMG, es ist sooo anstrengend! alles brennt! so wie sich das anfühlt, muss es aber auf jeden Fall was bringen... erinnert ein bisschen an Knast Training ;-) hat das hier schon Mal irgendjemand gemacht?

Gestern erstes Workout nach Mark Lauren (Fit ohne Geräte, 90 Tage Challenge). Heute: 53.3 kg - jippieee :-) 2.3kg sollen noch runter...

das ist doch ein toller Erfolg! Du hast 700g pro Woche verloren - das ist ja schon relativ viel. Mir geht es in dem Sinne ähnlich, dass ich es gar nicht schwierig finde mein kcal Limit einzuhalten. Es macht mir sogar Spaß mir zu überlegen was ich mit meinem "Guthaben" so anstellen kann. Die Essensvorausplanung tut mir…

Ich präzisiere: Grundumsatz: 1.2xx Gesamtumsatz normaler Arbeitstag: ca. 1.800 Derzeitiges Limit: 1.550kcal = 250 Defizit pro Tag angestrebter Gewichtsverlust: 250g pro Woche wenn durch Ausdauer Training mehr kcal verbraucht werden, esse ich auch mehr (zwecks Muskelerhalt/Kraftaufbau), allerdings nicht mehr als verbraucht…

Super! Da haben doch einige das gleiche Ziel! Ich will noch 2.7kg schaffen und habe ein Defizit von 250 kcal pro Tag. Mein Grundumsatz ist 1.2xx, deshalb esse ich mich mindestens 1.300 kcal am Tag, max 1.550 an normalen Tagen ohne Training. Mit Training darf ich mehr essen, versuche jedoch nicht über 2.200 kcal zu essen.…

bei Rezepten versuche ich derzeit immer auf ein Gesamtgewicht zu kommen, das durch 100 teilbar ist. Dadurch kann man dann im Rezept die Portionenanzahl so eingeben, dass eine Portion 100g entspricht. Das hat den Vorteil, dass man dann die Essensportionen ganz normal nach Gramm eingegeben kann. Beim Brot Backen müsste man…

was sagt denn deine Waage? und wann hast du gestartet? wenn du Fortschritte machst und es auch noch easy ist - herzlichen Glückwunsch, echt beneidenswert :-)

vielen Dank :-)

Drei Wochen sind nun schon um seitdem ich mich auf das Defizit von 250kcal pro Tag gesetzt habe! Dank der einfachen Bedienung von der MFP App finde ich es auch gar nicht schwierig mit dem Tracking dran zu bleiben. Außerdem bringt mich die App dazu meine Mahlzeiten viel besser zu planen und nicht aus Verlegenheit oder weil…

jippiee - Gewicht heute: 53.8 :-) ... noch 81 Tage bis zum 1.01. - hoffentlich knicke ich nicht ein...

oh super! @SportsfreundSven da würde mich Mal das Rezept interessieren, würde ich gerne Mal nachbacken. Hättest du Lust das hier zu posten? LG Vaui

Hallo Gitti, hey super - sehr diszipliniert :-) Ich habe Mal über deine Kekse nachgedacht und du backst ja anscheinend auch gerne... Hast du Mal überlegt die Kekse so zu frisieren, dass sie z.b mehr Eiweiß enthalten (Eiweißpulver?) oder Ballaststoffe (Vollkornmehl, Trockenobst?) Vllt könntest du sie aus Ernährungssicht…

Hallo Chilia, ein schönes Ziel - viel Erfolg :-) Ich habe derzeit ein kcal Defizit Ziel von 250 pro Tag und bin auch so eine, die von viel Sport zunimmt wegen Hunger und "Belohnung verdient"... ;-) Bin 36 Jahre, 1.57m und derzeit 54.4 kg (mit 56.8 gestartet vor ca 2.5 Wochen). Bin sehr gespannt auf weitere Updates und…

vielen Dank an alle für die ganzen hilfreichen Gedanken :-) Das Thema "relative Kraft" geht mir jetzt nicht mehr aus dem Kopf - hat jemand zufällig eine Idee wie man eine Art "Leistungstest" für zu Hause machen könnte? Ich habe keine Gewichte oder Fitnessstudio zur Verfügung, könnte man einfach z.b. max Speed beim Sprinten…

Hallo CJ_FCSP, super - voll fleissig! Kostet es dich Überwindung zu trainieren? Gehst du deshalb jeden Tag aufs Laufband? Wenn keine Gefahr besteht, dass du mit der Routine einbrichst, würdest du schneller Fortschritte machen, wenn du unterschiedliche Reize setzt: Zum Beispiel (Wochenplan) Montag: 30 min mittleres Tempo…

@geopardalis - das ist ja Klasse, dass du so ähnliche Werte hast wie ich! kennst du zufällig deinen KFA? Und was für ein Ziel verfolgst du gerade? LG Vaui

Hallo an alle - oh super vielen Dank - eure Tipps sind total hilfreich! @dfc4 das Thema Kraftverlust werde ich auf jeden Fall Ernst nehmen. Bin eben vom Halbmarathon zurück und habe zum ersten Mal die 2h Marke geknackt (1:57 h). Kommende Woche werde ich etwas regenerieren und dann Mal Zwischenziele setzen. Höhepunkt…

Hallo @AWO_Rhb das ist ja super :-) wie viel willst du denn noch runter und wie hoch ist dein Defizit? LG Vaui

uhhh ich hatte gehofft dass ich um die Astronauten Nahrung drum herum komme... wie viel Gramm Eiweiß hätte so ein Protein Shake in der für mich empfohlenen Menge?

Hallo TimWimm, super - deine Erklärung ist sehr hilfreich und es wird mir immer verständlicher worum es geht. Für mich neu ist dein Hinweis nach dem Sport zu essen - geht es da um Protein Reiche Ernährung zwecks Muskelaufbau? Momentan leide ich am meisten an meinem Hüftspeck (sieht nicht schön aus und macht mich beim…

ja ich wandere auch - da ich in Deutschlands Süden wohne sind die Berge recht nah und ich mache gerne Mal am Wochenende eine Tagestour. Letztes Jahr habe ich einen Alpencross gemacht - in vier Wochen von München bis nach Venedig (die Grassler Route). Das war ein faszinierendes Erlebnis! ich würde auch gerne noch Mal eine…