h4n51 Member

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Wenn du so fit bist, dass du 30 Minuten am Stück joggen kannst, kann Ich mir nicht vorstellen, dass Squats mit Körpergewicht dir noch viel bringen, das kannst du dir mMn sparen um am lauffreien Tag die Regeneration nicht zu beeinträchtigen. Muskelaufbau und Gewichtsverlust wird bei dir auch nicht gleichzeitig stattfinden,…

Hast du eine Freundin, die mit diir hingehen würde? Mir hat es in meinen Motivationslöchern immer geholfen einen Freund dabeizuhaben der einem ein bisschen in den Arsch tritt, wenn's Not tut

Ist normalerweise tatsächlich so, der Körper ist ein System, man baut immer Muskeln und Fett auf bzw ab. (ausgenommen schwer übergewichtige Untrainierte) Ohne Sport ist nur normalerweise das Verhältnis Muskeln / Fett nicht besonders gut. Aber wenn's dem Gewissen hilft ;)

Hallo Thomas, Ich wünsche dir viel Erfolg, wenn dir das Kalorienzählen mit der Zeit zu "anstrengend" ist, kann man ruhig auch mal eine Pause einlegen und sich auf ein paar einfache Regeln beschränken: - keine flüssigen Kalorien (Alkohol Fanta Cola etc., Milch nur in Maßen) - zu jeder Mahlzeit eine Portion Gemüse und/oder…

Viel Erfolg, rühr dich wenn du Fragen hast

Rezept bietet sich für feststehende immer gleiche Rezepte an, z.B. Kuchen Mahlzeiten sind praktischer wenn man öfter Zutaten variiert, z.B. Salat, weil sich dann einzelne Zutaten tauschen lassen

Hallo rainer, dies ist hier ein Forum der Nutzer, von MFP selbst liest hier niemand mit. :#

1 Portion halbwegs gesunde Wedges 250 g Kartoffeln in Wedges oder dünne Scheiben schneiden, -1 TL Öl -Salz -Gewürze nach Wahl Muskat/Kümmel/Rosmarin alles einmal durchrühren, Ofen 200°C Oberhitze am besten auf Backpapier,locker auslegen, nach 15 Min wenden, nach 30 Min fertig. ca. 38g KH, 152 kcal, ca 4-5 g Öl, 40 kcal…

Über ausländische Heere kann Ich dir nicht viel sagen, die deutsche Bundeswehr würde Ich mir nicht zum Vorbild nehmen, was körperliche Fitness angeht. https://www.welt.de/politik/article1755171/Deutsche-Soldaten-sind-dick-und-unsportlich.html

wenn man Gerichte öfter ähnlich aber nicht gleich zubereitet kann man sie als Mahlzeiten speichern, alles was man manchmal reintut mit eingeben und dann beim einpflegen ins Tagebuch einfach rausschmeissen was nich drin ist, Beispiel:Salat: Mal mit Thunfisch/Olive/Feta Mal ohne, geht zum eintragen als Mahlzeit schneller als…

hilf uns ein bisschen dabei dir dir zu helfen und gib uns bitte ein paar Daten: -Geschlecht, -Alter, -Größe -Kalorienziel, Aufteilung in Eiweiß, Fett, Kohlenhydrate, -Wie teilst du deine Mahlzeiten ein (Uhrzeit/Kalorien pro Mahlzeit) -Unverträglichkeiten, -Was erreichst du nicht? Eiweiß, Fett, Kohlenhydrate, alle drei?

Nachtrag: ausm Ärzteblatt zum Thema https://www.aerzteblatt.de/archiv/7898/Praevention-und-Therapie-der-Osteoporose-Die-Bedeutung-des-Sports-und-der-koerperlichen-Aktivitaet

@Snowflake166 Der Körper ist ein Tempel, ein alter , und er bröckelt beständig vor sich hin wenn man sich nicht um Ihn kümmert. Bei einer medizinischen Vorgeschichte mit Bandscheibe, Diabetes und Osteoporose würde Ich dir Kraftsport wärmstens empfehlen. Ich würde zu Kniebeugen und Kreuzheben unter professioneller Führung,…

Dein Körper hat einen Gesamtverbrauch von 2200 kcal pro Tag. Isst du 2200 hältst du dein Gewicht, bei weniger nimmst du ab, Der Rechner gibt dir täglich ein Ziel von 1750, damit bist du 450 im Defizit. Jeden Tag. Macht 3150 kcal Defizit die Woche rein rechnerisch entspricht das einem Gewichtsverlust von ein wenig unter 1…

3*6 Klimmzüge

Ich erkenne ein deprimierendes Muster* Tag 1 Frage * Tag 2 Antwort Stille, keine Rückmeldung kein Danke, da verliert man doch die Lust daran anderen zu helfen!

November 20, schade dass sich das mit dem Fitnessstudio so zieht. Um zuzunehmen wird es nicht schaden wenn du gutes, kräftiges Essen kochen kannst. Ein wenig mehr Salz hilft meist, den Appetit ein bisschen anzuregen. Butter hat 0,6g Zucker auf 100g, toleriert dein Körper das? Gut gereifte Käse enthalten kaum Lactose,dafür…

Du kannst ja auch 0,5 oder 0,75 Portionen schreiben, das rechnet die App dann schon aus

Ich hatte beim Kniebeugen auch lange Knieschmerzen, mir haben Kniestulpen (knee sleeves) geholfen, die halten das Knie während des Trainings warm und warmes Gewebe ist geschmeidiger als kaltes. Da du wahrscheinlich nicht unbedingt ultraschwer Kniebeugen willst reichen auch relativ locker sitzende, Lange Jogginghose zum…

Das ist nicht auszuschließen, aber Ich gehe eher davon aus, dass die schlampig geführte Datenbank die Wurzel des Übels ist. Lösung: falsche Einträge melden, ggf. eigene Nahrungsmittel erstellen

Ich finde ein bisschen Humor ab und zu passt hier ganz gut rein zur Auflockerung. Außerdem ist es auch ein bisschen frech anderer Leute Freizeit mit Hilfegesuchen in Beschlag zu nehmen und so einen Text "hinzurotzen". Es gibt für jeden Browser eine Rechtschreibprüfung für die, die sich da schwertun. Das ist so einfach nur…

@ThomasBWE sehr gute Einwände

und teilhaben ;)

nett gemacht die Seite, gute Bilder, ein paar Kleinigkeiten: Flammkuchen mit Laugenteig pro Stück ca. 180kcal : -das Ganze und das Belieben wird meiner Ansicht nach großgeschrieben Thunfisch-Frikadellen: -Ebenfalls das Ganze - und man schmeckt am Ende nicht wirklich dass da Thunfisch drin ist - bei Variante mit Käse ist…

Ich bin bei Süßkram auch sehr gefährlich, aber es fällt mir leichter das Zeug im Supermarktregal stehen zu lassen, als es mir zuhause aufzusparen und wenn Ich mich wirklich mal mit was Süßem belohnen will, nehme Ich Zartbitterschokolade 60-70% Kakao, da frisst man nicht gleich die ganze Tafel. Dann ist das ab und zu auch…

Vielleicht mache Ich hier einen Fehler? 5g KH =5*4kcal =20kcal -kommt mir sehr wenig vor, sogar für Keto, 50g evtl gemeint?, immer noch wenig, würde 75g vorschlagen 50g EW= 50*4kcal= 200kcal, kommt mir auch wenig vor, würde eher 90g vorschlagen 60g Fett =60*9kcal=540kcal, entspr. 45% von 1200kcal passt in etwa Mit diesen…

1750 kcal hört sich für mich schon nach einem Kaloriendefizit an, 2200 Gesamtumsatz ist bei regelmäßigem Training realistisch, Ihre Einstellungen(Profil, Ziele) können Sie bearbeiten und anschauen unter (Symbol links oben)>Einstellungen>Meine Ziele oder Profil bearbeiten. Viel Erfolg

Wie schnell du ab-/ zunimmst hängt von der Größe des Kaloriendefizits/ -Überschusses ab, ob 400 kcal Defizit das richtige für dich ist hängt von deiner Disziplin ab, 700 Defizit kommt mir etwas viel vor, grobe Empfehlung meinerseits: -ca. 1700-1800 Kcal tägl., für mich funktioniert 30% Eiweiß und Kohlenhydrate, 40% Fett,…