zappi123456 Member

in den letzten 8 Wochen am bauch gute 4,5 cm weniger und auf der Waage quasi das selbe Gewicht :P

ja aber wie bereits gesagt ist das raten ins blaue man weiss nicht was threadersteller grundsärtzlich isst. man könnt auch sagen zieh dir am Tag 4 Energy Cakes mit je 500kcal rein und leg dich auf die Couch.

Essen unsern Salat immer mit selbstgemachten Dressing 2 El Öl 1 EL Weisweinessig nen Löffel Joghurt oder Quark, nen TL griechische getrocknete gewürze etwas geräucherten Paprika und nen Tl senf oder süsser Senf bzw jalapeno senf :) schuss wasser dabei alles gut verrühren feddich :P

Der tiefere Sinn sollte eher verdeutlichen das wenn man nciht weisst was du ist und welche Lebensmittel du aktuell konsumierst man auch kein wirklich wertvollen Tips ausser allgemeine geben kann. Ess mehr Kalorien als du verbrauchst und du nimmst zu das ist im Endeffekt die einzige pauschale Aussage.

man müsste halt mal wissen was die Verfasserin grundsätzlich so ist , man kann nen riesen berg Salat vertilgen is danach satt und hat nur 40 -50 kalorien gefuttert ok nochmal 50 fürs olivenöl und so . aber man wäre satt und hat im endeffekt net viel gegessen. Nüsse, Haferflocken, Reis, Kartoffeln, Hühnerschenkel mit Haut…

Willkommen, Spitzen Leistung bisher nur weiter so :) hab auch mit 160 kg angefangen hier.

Richtig ohne Wegbeschreibung kommt man querfeldein wohl auch irgendwann ans Ziel braucht aber evtl einfach um einiges länger und warum dann nicht mit Hirn Trainieren ;) Gewichtsklasse ? seh ich halt so das man doch im endeffekt mit den Gewichten nur einen Reiz setzen muss der eine hat den reiz bei 5 kg der nächste setzt…

Geht mir auch so hab mir ein Fit COre für 45 Euro geschossen und werde es die Tage mal aktivieren. :) Einfach Neugierde und einfach mal nen genaueren Wert des Kcal Verbrauchs herausbekommen.

Schaffst du schon :) hab hier mit MFP 60 KG abgenommen :) setz dir Ziele und beiss dich durch :)

Nutze aktuell auch den grossteil von Dieterbos plan sagt mir zu gefällt mir gut . zusätzlich bau ich dann immer mal noch ne andre Übung ein wie zb Shruggs / Schulterheben oder ähnliches. geht alles prima zuhause , wenn die Kraftstation mal fertig aufgebaut ist werdens noch paar mehr übungen / Variationen

Hätte noch 4 Tshirts von Yakuza in 5 xl die mir zu gross sind aus der aktuellen Kollektion und 2 Zip Hoodys übrig wenn jemand interesse hat :)

@tim schau mal bei Yakuza da ich auch recht kräftige Oberschenkel hab vom Radfahren und genetisch usw :D sitzt Prima :) Ps die Sachen von denen Fallen halt bei Tshirts locker 2 Nummern kleiner aus deswegen trag ich da (ab jetzt)3xl und die sitzen mit 3xl wirklich gut hab aber auch noch welche in 5xl als ich noch 20 kg mehr…

auf dem aktuellen Bild ist in der tat ein Tshirt in 3xl :D Die Sachen von Yakuza sind sehr Körperbetont geschnitten ;) und da ich es einfach etwas luftiger mag und auch ne gewisse länge brauch .......... wer will schon den Mond aufgehen lassen wenn ma sich bückt? trage ich bei Yakuza aktuell bei Tshirts ne 3xl ps Danke :)

Ich finds halt einfach sau cool das ich von meinem Lieblingslabel anfangs überhaupt Tshirts kaufen konnte ( siehe Januar Bild) mittlerweile Tshirts kaufen kann in 3 statt 5 xl und die immernoch gut an mir aussehen :D ok die andren behalt ich trotzdem die kann ich immernoch tragen wenn mans mal bisschen lässiger mag :D Und…

naja ok war missverständlich ausgedrückt :D im ersten Bild zum jetzigen sind das wohl eher öhm 5-6 oder 7 Jeansgrössen :D Ich hatte die gnaze letzte Zeit imemr 38L34er Jeans und joua die sind mittlerweile zu gross :D die auf dem Bild ist ne 36er :) Ich ahtte halt nur kein andres Vorher nachher Foto Edit doch ich hab ja…

edit

eine Hosengrösse kleiner :) w36 l34 :) ein vorher Bild müsst ich echt mal suchen hm .

Sehr hübsche Menschen und spitzeerfolge hier zu begutachten prima Leistungen immer wieder toll in das topic zu schauen

und der Geschmack wird besser find ich , cremiger joghurtartiger und besser. mach ich schon immer so . erst das whey einmatschen dann mit wasser aufrühren/ glatt rühren bis man Joghurt / Pudding Konsistenz hat und dann Früchte dazu und anschliessend om nom nom nom

Danke für die ausführliche Antwort das muss ich mir mal in Rhe durchlesen . Aktuell ist es so ich komm vom arbeiten dann fahr ich erstmal 60-70 minuten in nem Leistungsbereich den ich für gut schaffbar halte also bei einendurchschnitt um die 190-210 Watt aktuell . Dann erstmal aus den nassen Klamotten , und abduschen dann…

in jedem Fall ne grosse Motivation und Inspiration.

hm ich meine halt mal gelesen zu haben das grad im Krafttraining die Effektivität nach 50 minuten extrem absinkt und der Cortisolspiegel dafür ansteigt und es dann sogar eher eine Muskelabbauende als aufbauende Wirkung hat ? Evtl kannst du kurz was dazu sagen? Und wie ist das mit Krafttraining in Verbindung mit…

So Kleinigkeiten im Alltag einbauen is zwar nett würde mir aber zb nichts bringen ich fahr weitehrin Fahrstuhl statt Treppen zu laufen usw. Ich mache dafür jeden Tag meinen Ausdauersport jeden zweiten Tag mein Krafttraining dafür nehme ich mir die Zeit und da tobe ich mich aus dann denke ich gönn ich mir auch einfach mal…

Ein Vorher Bild hab ich grad net zur Hand aber wenn man zwei Seiten vorblättert wird man was finden :D hier eins von Januar sind ca 11-14 kg insgesamt ca 60 und eins von gestern

ja ok meist ne minute . manchmal auch noch gewichte wechseln , und ich hab vergessen das ich noch squats eingebaut hatte am anfang usw.

Wie schafft ihr so nen Programm in nur 50minuten ich brauch da locker 60-70minuten für zb das Programm von dieterbo

was würdest du stattdessen Vorschlagen? Meist schau ich zb auf uebungen.ws bzw les mir den Ablauf genau durch studiere die Videos die die mit anhängen mit meiner Frau zusammen und lasse sie dann schauen das ich die Übungen richtig durchführe usw.

magerquark mit Whey und Früchten und ggf etwas Ceylon Zimt dazu :) hmmm also mit Eiweiss Konsum hab ich nie en Problem das krieg ich Ruckzuck voll. :P @Topic 2290 kcal plus Sport ( meistens Ausdauer Cardio/ergometer 70 Minuten = 750 Kcal) bei einer Abnahme von 0,25kg die Woche. Da ich eigentlich nur noch das Gewicht so in…

ich ergänze ...... ich hab jetz himmlische Ranzeschmerze von dem Drecksriegel.....örgh... Von Quest bar fand ich bis jetz alle mehr oder weniger gut essbar, nur der peanut jelly riegel war net so mein favorit, am besten is der Smores , Brownie und der Cookie Dough.

also diese myprotein bar zero geht ja gar net........... caramel erdnuss getestet schmeckt wie moam geschmacksrichtung fussnagel bäääh....