zappi123456 Member

Ja - Magerquark, 500 g 340kcal Rewe - Tk Beerenmix, 60 g 33kcal oder andre beeren oder frische beeren Supplement uniuon Royal Flavour geschmack der wahl ggf dazu 20gr whey ansonsten dose Thunfisch und 2 eier

Spar dir das Geld und mach ne richtige Ernährungsumstellung ohne diese Schwachsinn.

definiere naturale Kraftsportler O.o

Sind jeden zweiten Tag / Abend in Rühls Fit und Fun , Marburger Strasse 20 in Darmstadt :) beste Studio überhaupt.

dein Trainer hat recht :) ggf kann man die Protein Versorgung auch noch weiter hochziehen und die KH weiter eher gering bis Niedrig halten . MFP richtet sich nach dem DGE und dessen Vorgaben sind seit Jahrzehnten überholt . Man kann die Werte übrigens auch irgendwo in den Einstellungen selbst einstellen ;)

da du nicht der einzige mit Essstörung bist und es genug andere hier gibt die ernsthafte Hilfe suchen ohne sich weiter zu Tode zu hungern sondern lieber einen Ausweg suchen find ich es mehr als Grenzwertig dir Tips zu geben wie man sich noch weiter zu Grunde richtet und damit anderen auch noch Beispiele dafür geben könnte.

fang früher an trainieren zu gehen. Trainier so schwer es geht , und sei ruhig auch mal Arschloch statt nice guy.

und warum sollte ein Frühstück nur 200 Kcal haben dürfen? da du selbst schreibst das du Magersüchtig bist. Sorry dafür gebe ich keine Tips oder will das unterstützen

Aber warum Magerquark mit Casein mischen ? Morgens macht das Whey ja erstmal am meisten sinn. Und Magerquark besteht ja zum grössten teil eh aus Casein warum dann extra dabei mengen ? Morgens gibts bei mir 500gramm Magerquark, 20 gr whey , 20-30 gr Haferflocken ausserdem nochn Ei . Und stellenweise noch nen EAA Shake :s

ja... es muss net schmecke es muss wirke :D

Trainer die Deutsche Fatburner "verschreiben" haben leider keine Ahnung das Zeug ist sinn und Nutzlos der einzige der da abnimmt is der Geldbeutel. Ein Paar Us Fatburner sollen wohl funktionieren sind aber in der EU bzw in Deutschland nicht erlaubt ;)

könnte schwer werden termiten hier käuflich zu erwerben hmm

Kurze Frage gehts jetz hier ums Bilderhochladen? und ums eigentliche thema? Wen jucken schon Bilder ?

magerquark mit royal Flavour von bodybuilding depot und es schmeckt wenigstens nach was :D flavedrops haben mir bisher alle net geschmeckt

250gramm reis (gekocht )120 gramm thunfisch ggf gemüse 250gramm reis (gekocht) 120gramm Rindertartar ggf gemüse 250gramm reis (gekocht) 120gramm hühnerbrust ggf gemüse als nachtisch meist 500gramm magerquark mit royal flavour und paar beeren.

Einfach ordentlich und schwer trainieren und zwar den ganzen Körper der bauch ist dann schon mit dabei und es gibt keine Dysbalancen :)

und wie ist deine Makronährstoff verteilung und die täglichen enrährungsziele? wieviel Eiweiss wieviel Fett wieviel KH ? Kcal allein entscheiden ja nur ob du zu oder abnimmst.

man kann die Bilder ja woanders hochladen ;) und verlinken , aber BTW , Masseuafbau udn Fettabbau funktioniert nur bei sehr dicken / untrainierten Menschen . ansonsten ist beides zusammen nicht wirklich mgölich oder limitiert sich gegenseitig. einen 6er SPlit halt ich wie gesagt als LAie und nicht Profi für nicht umsetzbar…

ordentlich essen , hart und schwer trainieren mit nem Anfängerplan später nen 3er Split ) am besten in nem guten Studio. in 1,5-2 Jahren je nach Fortschritt ne Diät machen . fertig. Hat immer funktioniert wird auch immer funktionieren ;) und mit 16 bist du genau im richtigen Alter um damit anzufangen. ps. Eiweiss 3gr/ kg +…

ich denke nicht das wenn du richtig trainierst und schwer trainierst es schaffst zweimal alle Muskelgruppen durchzutrainieren . ps und ich meine jetzt schon richtig trainieren ;) kein Hantelpantomime usw

Und es bleibt die Frage wann soll dein Körper bei der ständigen Belastung Muskeln aufbauen? Du gönnst ihm ja nie Zeit dazu. Und warum trainierst du mit festen Satz und Wiederholungszahlen und nicht einfach bis zum Muskelversagen? Warum soll ich nach 12 Wiederholungen aufhören wenn ich 15 Wiederholungen schaffen würde?…

Mal blöd gefragt, wann regeneriert sich dein Körper? wann soll er Zeit bekommen Muskeln aufzubauen? Muskeln wachsen in der Regeneration. und nicht im Training ;)

Royal Flavours von SUpplement Union ++++++++++ bruacht man keine andren mehr kaufen schmecken alle gut und wenn man nur mal testen will gibts 3gr und 50 gr proben

Manowar the gods made heavy metal , Manowar Carry On Manowar Hail and Kill Rammstein alles ;) Amon Amarth Jomsviking Album, Messhuggah Sickening ( Live Version) AC DC Back in Black , Metallica Black Album Accept Death Row und Predator

einfach ballaststoffreicher essen sollte helfen ;) warum muss man alles mit Shakes und Pulvern ersetzen es heisst Ergänzung nicht Ersatz ! EIne Ergänzung bedingt aber das der rest erstmal stimmen soltle bevor es was zu ergänzen gibt.

gar nix :) atmen Fokussieren und loslegen . und wenn im Studio im Hitnergrund mal was Härteres wie Rammstein läuft ist das natürlich noch besser aber ich konzentrier mich besser ohne gedudel im Kopf

müsste man nur ein Pülverchen nehmen oder nen Pillchen schlucken müsste niemand abnehmen und jeder Mann würde aussehen wie Arnold. Der einzige der hier wieder mal gewinnt ist der Verkäufer

Biotech ist scheisszeug und hat ausser low Sugar nur Müll drin verarbeitet........Siehe allein Glycin und das restliche Aminogespike was diese Müllfirma betreibt. Sieht man allein schon am dreifach so hohen Glycin wert wie für ein gutes Whey üblich. Ansosnten is Whey ein Ergänzungsmittel kein Ersatz. Nach dem Training kann…

Ansosnten Metro karte ausleihen oder Selgros ;) da is einkaufen eh entspannter :)

erste Sache ist das MFP grds zu wenig Eiweiss angibt, und deine Ernährung sieht mir auf den ersten Blick nicht vollwertig und vernünftig ausbalanciert aus. zumal ich 100gramm eiweiss eher als minimum als ein Optimum sehe