Salud General, condición física y dieta — Spanish

¿Cómo me aconsejan distribuir mis macros? Para no subir tanto el porcentaje de grasa?

BrayanOrtega — Fri, 06 Mar 2026 06:06:17 +0000

Juego rudby y entreno pesas, mi cuerpo tiene la capacidad de almacenar grasa y
Estoy pensado 79 kilos, 1.70 cm...

2500 calorías diarias consumo normalmente.
2700 los días de entreno.
Cuando no hago nada solo quedarme quieto como un domingo (2000 -2300) calorías.

El registro que tengo ahora
Es de:
50% carbohidratos
25 % proteína
25 % grasas
Los leo

De antemano gracias...

Estoy en volumen

s24jdn2ysh — Fri, 06 Mar 2026 01:04:35 +0000

Buenas tardes estoy en volumen y me siento más gorda pero con más fuerza me a crecido todo

🧠 Estrés, entrenamiento y descanso: el factor que muchos están ignorando

webmasterfutupro — Fri, 27 Feb 2026 15:40:22 +0000

Muchas personas entrenan fuerte, cuidan su alimentación y aún así sienten que no avanzan.
Baja energía, antojos constantes, mal sueño o estancamiento en resultados.

El problema muchas veces no es la rutina ni la dieta. Es el estrés.
https://futupro.com">Futu Pro

Cuando el estrés se mantiene elevado durante semanas, el cuerpo produce más cortisol. Esto puede afectar:

La calidad del sueño

La recuperación muscular

La retención de grasa (especialmente abdominal)

Los niveles de energía

La motivación

Y lo peor: puedes estar haciendo “todo bien” y aun así sentir que no progresas.

🔎 ¿Qué ayuda realmente?

Primero lo básico (sin esto nada funciona):

✔️ Dormir mínimo 7 horas reales
✔️ Exposición a luz natural
✔️ Entrenamiento con días de descanso
✔️ No abusar del déficit calórico

Luego, algunas personas encuentran apoyo en suplementos como:

Magnesio (bisglicinato o citrato) para mejorar relajación y sueño

Ashwagandha como apoyo en la respuesta al estrés

Omega 3 para salud general y recuperación

No son mágicos. Son complementos.
El orden siempre es: hábitos → consistencia → apoyo estratégico.

⚠️ Pregunta clave

Si entrenas duro pero duermes mal y vives acelerado todo el día…
¿Realmente estás dándole a tu cuerpo oportunidad de progresar?

Muchas veces optimizar el descanso da más resultados que añadir otro ejercicio o recortar más calorías.

Abro debate:

¿Has notado que el estrés afecta tu progreso en el gym?
¿Qué te ha ayudado más: cambiar la dieta o mejorar el descanso? puedes tener, comprar suplementos en nuestra web https://futupro.com
Tambien si quieres desarrollar tu producto de cero

Hola soy nuevo,

JezziMartinez3631 — Sat, 15 Nov 2025 03:47:47 +0000

Hola bendiciones, si quisiera empezar a comer sano y como lo todo lo que necesito para estar enfermo. Con mi rutina de ejercicio. Pero me encuentro un poco confundido qué podría comer para empezar

Te gusta cuidarte con la alimentación? Te leo

Fityenni — Thu, 02 Oct 2025 13:29:48 +0000

Lo único que te condicióna a no lograr un resultado y objetivo es tu falta de determinación. Programa tu mente y lo verás ... No coloques metas a corto plazo si vas comenzando, mentalizate en que se suma más si lo haces día a día. El que prevalece en el tiempo es quien más gana!

Hola a todos estoy empezando a comer más sano y saludable por salud tengo ácido gástrico

hsantosm5114 — Thu, 18 Sep 2025 16:16:28 +0000

Desde hace un mes mi dieta cambió, porque debo controlar los síntomas y mi ácido, así que por ahora hago comidas pequeñas y dieta alcalina así que estaré por aquí viendo como progreso, normalmente perdí peso porque mi cuerpo no deja ponerle más comida así que por ahora solo registro lo que como porque si como más me siento muy mal. Así que estoy tratando por lo mejor llegar a mis calorías y proteínas a lo largo del día deséenme suerte porque apenas e llegado a la mitad.

Buenas!! Tengo obesidad grado 1 (peso 85 mido 166 cm) mujer. Empecé a hacer entrenamiento HIIT

vivianacuevas2015 — Fri, 22 Aug 2025 22:08:27 +0000

Es bueno este tipo de entrenamiento para bajar niveles de grasa corporal?

Bajar de peso comiendo poco

david0w1 — Wed, 06 Nov 2024 13:08:31 +0000

Hola muy buenos dias estimados, yo me la paso la mitad del dia sentado por el trabajo, no me da tiempo hacer ejercicio, ando usando la app para consumir solo 1500 calorias diarias y siempre llego a las 1400 calorias,normalmente como arroz con carne en el almuerzo, en el desayuno arepa con tomate calentado een plancha, y en la cena lo mismo del desayuno, muchos dicen que debe consumirse mas de 2000 calorias para la dieta, pero solo hago seguimiento a la app ya que no tengo tiempo para ejercitarme, me podrian dar unos tips, gracias por leer esto.

Hola alguien sabe cómo borrar las comidas?

ivonnediaz840 — Fri, 20 Jun 2025 21:01:10 +0000

Marque más de 2 veces cada comida, soy nueva con la aplicación y no me gusta q sea tan difícil y no se pueda borrar fácil.

Calorias restantes al final del dia

ImLTP98 — Thu, 05 Jun 2025 02:05:13 +0000

Hola a todos que tal, tengo una pregunta con respecto a las calorias restantes en la aplicacion.

Contexto: Tengo una meta fija para bajar 1KG semanal, el cual me pone que debo consumir 2100 calorias diarias, las cuales se restan con el ejercicio que realizo al dia.

Si las calorias que la aplicacion me muestra son las ajustadas para un deficit de 1KG semanal, al quedarme calorias restantes no estaria entrando en un deficit calorico peligroso, al no dejar las calorias restantes en 0. Espero darme a entender

Un saludo

¿Cómo podría subir de peso y tonificar sin ejercicios de fuerza?

EliannyMedrano — Sun, 25 May 2025 04:14:24 +0000

Estoy en proceso de subir de peso, lo que pasa, es que tengo una operación de columna que no me permite ir al gimnasio y esas cosas, solo puedo hacer cardio y ejercicios suaves. Por eso mismo tengo que subir de peso porque soy tan delgada que el platino que tengo en la columna me lo está cobrando. Necesito subir de peso por cuestiones de salud...
Actualmente peso 47.4 kilos, mi meta es llegar por lo menos a 55kg.

Más allá de las calorías: el poder de los bioactivos en la pérdida de grasa y la salud metabólica

Cheldu — Wed, 21 May 2025 14:32:38 +0000

Durante años nos han enseñado que perder peso se trata simplemente de "comer menos y moverse más", y que lo único que cuenta son las calorías que entran frente a las que salen. Pero, ¿y si el tipo de alimento que comes pudiera influir directamente en cómo tu cuerpo usa esa energía, quema grasa o se recupera?

Desde mi propia experiencia personal, con años de seguimiento nutricional y uso de herramientas como MyFitnessPal, he comprobado que la calidad de lo que comemos es tan importante (o más) que la cantidad. Y en ese sentido, los compuestos bioactivos juegan un papel clave.

¿Qué son los bioactivos?
Son compuestos naturales presentes en ciertos alimentos que no solo nutren, sino que modulan procesos metabólicos, reducen inflamación, activan la quema de grasa o mejoran la sensibilidad a la insulina. Muchos de ellos incluso ayudan a transformar la peligrosa grasa blanca en grasa parda, más activa y fácil de quemar.

🥗 Lista de bioactivos y sus beneficios
A continuación, comparto una recopilación de bioactivos que he ido investigando y consumiendo regularmente. Incluyo alimentos donde se encuentran y un resumen de su efecto sobre el metabolismo y la grasa corporal:

Carvacrol – Presente en: orégano
📌 Reduce la formación de nuevas células grasas. En estudios, logró disminuir hasta un 27% la conversión de células madre en grasa blanca.

Quercetina – Presente en: cebolla roja, manzana roja, arándanos, cerezas
📌 Poderoso quemador de grasa. En estudios con animales redujo grasa visceral y peso corporal, incluso en dietas altas en grasa.

Luteolina – Presente en: apio, lechuga de hoja roja, alcachofa
📌 Estimula la grasa parda, reduce inflamación y mejora la sensibilidad a la insulina. Ayuda a “marronear” la grasa blanca.

Ácido clorogénico – Presente en: café, peras, alcachofas
📌 Promueve grasa parda, transforma grasa blanca en beige y estimula termogénesis (quema de grasa).

Ácido ursólico – Presente en: romero, lavanda, arándanos
📌 Mejora la eficiencia metabólica y reduce peso corporal. También aumenta la adiponectina, hormona clave en el control de la insulina.

Hesperidina / Neohesperidina – Presente en: cítricos, menta
📌 Suprime el apetito, mejora el microbioma intestinal y favorece la quema de grasa al aumentar UCP1 en la grasa parda.

Beta-D-glucano – Presente en: avena, cebada, setas
📌 Disminuye inflamación, mejora la salud intestinal y la saciedad. Ralentiza el vaciado gástrico ayudando a controlar el apetito.

Licopeno – Presente en: tomate, sandía, papaya
📌 Convierte grasa blanca en parda, reduce inflamación y bloquea la formación de nuevas células grasas.

Lignanos – Presente en: semillas de lino, sésamo, girasol
📌 Estimulan la grasa parda, previenen la creación de nuevas células grasas y aumentan la adiponectina.

Ácido elágico – Presente en: frambuesas, granadas, nueces
📌 Estimula la termogénesis, bloquea el crecimiento de células grasas y mejora la sensibilidad a la insulina.

Antocianinas – Presente en: moras, arándanos, patatas moradas
📌 Pueden reducir peso hasta un 20%. Mejoran el metabolismo, activan grasa parda y reducen inflamación.

Hidroxitirosol – Presente en: aceite de oliva virgen extra
📌 Previene el crecimiento de grasa visceral y mejora la diversidad del microbioma intestinal.

Sulforafanos – Presente en: brócoli, coles de Bruselas, kale
📌 Revierten la resistencia a la leptina (hormona del apetito) y ayudan al cuerpo a regular mejor el hambre y la quema de grasa.

Omega-3 – Presente en: salmón, sardinas, chía, lino
📌 Estimula la grasa parda, aumenta UCP1 y favorece la conversión de grasa blanca. Además, regula la inflamación.

💬 Reflexión final
Contar calorías puede ser útil como punto de partida, pero no es lo único que importa. Si realmente quieres mejorar tu composición corporal, tu energía y tu salud a largo plazo, presta atención a los alimentos funcionales y a estos compuestos bioactivos. No solo alimentan tu cuerpo, sino que le enseñan a funcionar mejor.

👉 Comer bien no es comer menos. Es comer con estrategia.

Líquidos

terewicha — Fri, 07 Mar 2025 14:58:17 +0000

Hola!
El té o agua de hierbas cuenta como consumo de agua?

Necesito bajar de peso

sarayabril659 — Thu, 16 Jan 2025 07:45:02 +0000

Hola necesito bajar de peso. Estoy en 110,30 no bajo solo hago coger.
Estoy haciendo dieta con Nutricionista y voy todos los días a andar una hora y dos veces en semana pilates.
¿En qué momento comenzaré a bajar?

¿Cuáles son tus metas actuales?

Betty — Wed, 24 Jan 2018 21:48:54 +0000

¿En qué metas estás trabajando ahora mismo? No importa lo grande o pequeña que sea, tener una meta clara en mente puede resultarte muy útil.

100% VeGan

Soophhiiee — Sun, 30 Mar 2025 23:07:10 +0000

Hola chic@s! creo esta nueva discusión para intercambiar info y recetas veganas 🥒💚 (Solo deportistas)

Cómo saber si soy poco activo o ligeramente activo.

amirandav01207 — Mon, 10 Feb 2025 22:09:49 +0000

Buenas noches Camino todos los días entre 10.000 y 13.000 pasos. Los sábados y domingos paso los 15.000. Según la aplicación ¿debo marcar poco activo o ligeramente activo? Gracias por
Sus respuestas.

hinchazón abdominal

perellograujavier — Mon, 03 Feb 2025 15:31:51 +0000

alguna recomendación para el hincharon abdominal?¿

Necesito Cambiar

Nonebae — Wed, 05 Jun 2024 00:52:36 +0000

Hola a todos, tengo 19 años, actualmente tengo atracones con alimentos que me restringía, ahora trato de no comprarlos y guardar mi dinero en lugares donde no lo pueda tomar pero no funciona, de alguna u otra forma me las arreglo y termino haciendo eso, mis atracones antes eran como una vez a la semana o asi pero ahora son casi diarios y varias veces al día, principalmente con pan, intenté hacer más comidas al día porque yo antes no desayunaba y no queria merendar pero creo que ahora que hago las 3 está mejorando, aunque siguen los atracones, intento de no vomitar pero se que estoy subiendo de peso, tengo bulimia y ya no quiero sentir el dolor que es purgarme de esa forma a pesar de eso. Iba al gimnasio, ya unos meses y me empece a ver grande, no me gustó mucho la verdad, ahora esta de moda el cuerpo delgado de coreanas y así y yo la verdad nunca he sido delgada, quisiera dejar el gimnasio y dedicarme a hacer lo basico en casa y enfocarme en mejorar mi alimentación porque no puedo hacer todo al mismo tiempo la verdad, ahora no se si esté bien pero pesaba 55 y ahora 58, estos días han sido horribles por los atracones, e incluso comia hasta que me dolia la cabeza, necesito cambiar, mido 1,60 y quiero pesar 48kg, voy a hacer una dieta de 1300 cal pero con 5 comidas al día para disminuir los atracones, espero que funcione, si encuentro mi comentario seguiré actualizando

Clorella

jazminpavetti — Mon, 09 Dec 2024 22:10:55 +0000

Hola comunidad, alguien ha consumido crohrella? Que opinan?

Dieta

yohander19912011 — Fri, 22 Nov 2024 13:22:33 +0000

Hola!

Me gustaría ayuda con una dieta para perder peso para una mujer y un adolescente. Gracias

Piernas

RocioBelenRochas — Sun, 13 Oct 2024 16:08:19 +0000

Consejos para adelgazar piernas ?

Estoy estancada en mi peso

romerocasasl — Thu, 29 Aug 2024 15:12:18 +0000

Hola a todos, hace 7 meses fui mamá, y desde entonces haciendo cardio he perdido 11 kilos, la cosa es que he añadido un poco de peso a mis rutinas y desde hace 3 semanas no he bajado nada, me estoy manteniendo en 68 kilos, mi meta es llegar a los 55-56 kilos, quiero saber que está pasando? Que puedo hacer para no verme muy flácida? También cuento mis calorías y amamanto. Agradecería cualquier consejo

Me pasé algunas calorías mínimas

cinthia8448 — Wed, 07 Aug 2024 23:32:41 +0000

Hola! Empecé hace 3 días y me pase de algunas calorías

Que pasa si me paso de proteína y grasa

pepemou7 — Thu, 15 Aug 2024 13:57:40 +0000

Hola quería saber si me afecta pasarme un poco de mi requerimiento diario de proteína y grasa que me marca la aplicación por ejemplo la aplicación me dice que debo consumir 70kg de grasa y siempre termino en 120 o 150 eso me afectará a la pérdida de peso ? Pero no me pasa de las calorías incluso haga un poco menos y hago ejercicios de fuerza y cardio 5 veces por semana

DIETA 2500kcal

Eduard6433 — Fri, 14 Jun 2024 00:48:09 +0000

Hola buenas, alguien tiene una dieta de alrededor de 2500? la podrian compartir?

Dietas

joseantonioruiztomas — Sun, 12 May 2024 07:34:21 +0000

Hola, alguien puede pasar dietas de 1400 kl con los macros ajustados?

No sé cómo empezar.

Aciim — Thu, 10 Aug 2017 23:21:50 +0000

Hace unas semanas empecé a dar un seguimiento a lo que como y mi objetivo es bajar como 25 Kg. Estoy muy cansada de ser la gordis y así.

Pero más que nada,es por mis antecedentes familiares. Tengo muchos y muy cercanos familiares con diabetes, hipertensión... Y más.

Pero no se por donde empezar, definitivamente me puse a hacer más ejerció, comer más sano, pero no puedo pesarme tan seguido...

Hola a todos

Antito23 — Thu, 16 May 2024 16:26:19 +0000

Buenos días ,soy nuevo en la aplicación y quisiera comenzar a hacer deficit calórico pero soy celiaco, les agradecería si me pudieran ayudar con alguna receta o consejo.
Gracias!

Duda con cantidad de calorías

xk46ex — Thu, 29 Feb 2024 12:38:02 +0000

Hola buenas, soy relativamente nuevo, creo que llevo un poco más de un mes utilizando la app, mi objetivo es mejorar mi rendimiento deportivo y sé que la nutrición es sumamente importante, tengo unas dudas. Yo entreno 6 veces a la semana, por lo que puse que soy activo, mido 177 y peso 76 kilos, me arroja que debo consumir 2700 calorías diarias. Mi pregunta va a que le active la opción de que los requerimientos se actualicen según el ejercicio que hago, por lo que a veces me arroja de 3000 a 5000 calorías de consumo y varios gramos más de macronutrientes, está bien así? O debo quitar esa opción ya que al colocar que soy activo físicamente la app ya toma dentro de esas 2700 calorías mi ejercicio? No se si me explico bien, pero siento que son bastantes calorías y no quiero estar sobre pasándome, yo en general soy muy bueno para comer entonces no me cuenta llegar a las calorías jajajaja, pero quiero usar bien la app. Y lo otro importante, también realizo trabajo de gym con la gym pal, la aplicación de Speediance me arroja cierto gasto calórico( maneja lo que son los datos de pesos y repeticiones) y mi reloj me arroja otro gasto calórico mucho menor, a quien debería creerle? Desde ya muchas gracias y saludos.