https://community.myfitnesspal.com/es/ Fri, 08 May 2026 11:26:18 +0000 es Forma Física y Ejercicio — Spanish https://community.myfitnesspal.com/es/discussion/1476381/como-empezar-en-el-gym Tue, 29 Jul 2025 18:57:07 +0000 Forma Física y Ejercicio juanalfredoreyescontreras66 1476381@/es/discussions https://community.myfitnesspal.com/es/discussion/1476387/cuantos-dias-a-la-semana-en-el-gym-se-deben-hacer Tue, 05 Aug 2025 16:20:59 +0000 Forma Física y Ejercicio GasparLorente 1476387@/es/discussions Que opinas tu? 3, 4 o 5 días?]]> https://community.myfitnesspal.com/es/discussion/1476504/estancando-tras-perder-peso Fri, 27 Mar 2026 04:20:39 +0000 Forma Física y Ejercicio angelilloz647 1476504@/es/discussions https://community.myfitnesspal.com/es/discussion/1476431/registro-ejercicio Sun, 21 Sep 2025 07:13:58 +0000 Forma Física y Ejercicio romaro77 1476431@/es/discussions https://community.myfitnesspal.com/es/discussion/1476370/como-puedo-anadir-los-ejercicios-que-hago-en-el-gimnasio-a-esta-aplicacion Thu, 10 Jul 2025 12:28:47 +0000 Forma Física y Ejercicio ArmandoNieto 1476370@/es/discussions https://community.myfitnesspal.com/es/discussion/1471550/cual-es-tu-entrenamiento-favorito Thu, 08 Mar 2018 19:59:57 +0000 Forma Física y Ejercicio Betty 1471550@/es/discussions https://community.myfitnesspal.com/es/discussion/1470693/descontais-las-calorias-quemadas-por-cuenta-pasos Tue, 01 Aug 2017 20:05:22 +0000 Forma Física y Ejercicio ReinonXXL 1470693@/es/discussions
Yo es que estoy en definición y hay días que ando bastante y descontando estas calorías es que no paro de comer y bastante. Parece que hay días que bajo de peso pero no se si es fidedigno este conteo.]]> https://community.myfitnesspal.com/es/discussion/1476210/perdida-de-peso Fri, 30 Aug 2024 17:42:55 +0000 Forma Física y Ejercicio MAMA6898 1476210@/es/discussions https://community.myfitnesspal.com/es/discussion/1476174/ejercicio Fri, 12 Jul 2024 01:10:18 +0000 Forma Física y Ejercicio lexothemself 1476174@/es/discussions pero me propuse ser más activa por mi bien así q voy a incrementar de a poco las rutinas]]> https://community.myfitnesspal.com/es/discussion/1476165/os-cuenta-bien-el-ejercicio Thu, 04 Jul 2024 18:38:26 +0000 Forma Física y Ejercicio Zhuraa 1476165@/es/discussions A ver si me podéis echar una mano.
Hago body Combat. Mi reloj dice que gasto unas 340 calorías en esos 45 minutos.
Pero aquí me marca casi 1.000 calorías recuperadas. No son muchas? Sabéis porque hay tanta diferencia?.
Espero que podías ayudarme a entenderlo para que sea lo más ajustado posible.

Gracias!!!!! 😊]]> https://community.myfitnesspal.com/es/discussion/1476092/te-gustaria-una-ayudita-para-perder-cms-y-darle-forma-a-esa-grasita-corporal-necia Mon, 01 Apr 2024 13:51:29 +0000 Forma Física y Ejercicio salvicenter 1476092@/es/discussions https://community.myfitnesspal.com/es/discussion/1476054/que-proporcion-de-macronutrientes-recomiendan-para-perder-grasa Fri, 26 Jan 2024 02:50:18 +0000 Forma Física y Ejercicio m9k84 1476054@/es/discussions
Actualmente:
Hago ejercicio 3 veces a la semana
Consumo 1200 kcal aprox
y porcentajes aproximados de 40% carbohidratos; 30% grasas (saludables); 30% proteinas

Con eso he logrado bajar varios kilos, pero me gustaría saber si con otros porcentajes puedo optimizar la pérdida de grasa. No quiero aumentar músculo.]]> https://community.myfitnesspal.com/es/discussion/1476046/quisiera-saber-como-puedo-hacer-planes-de-alimentacion-y-entrenamiento Sun, 14 Jan 2024 20:44:00 +0000 Forma Física y Ejercicio lizcanodavidlizcano 1476046@/es/discussions https://community.myfitnesspal.com/es/discussion/1476047/iphone Wed, 17 Jan 2024 13:28:32 +0000 Forma Física y Ejercicio fabarie 1476047@/es/discussions https://community.myfitnesspal.com/es/discussion/1475452/muchos-ejercicios-y-pocas-series-o-alreves Mon, 31 Jan 2022 14:03:35 +0000 Forma Física y Ejercicio PATRIKSAHDO 1475452@/es/discussions https://community.myfitnesspal.com/es/discussion/1475975/recomendaciones-para-construir-masa-muscular Sat, 02 Sep 2023 04:27:41 +0000 Forma Física y Ejercicio adrypam17 1475975@/es/discussions https://community.myfitnesspal.com/es/discussion/1475968/calorias-crossfit Fri, 18 Aug 2023 21:40:14 +0000 Forma Física y Ejercicio alexialara 1475968@/es/discussions https://community.myfitnesspal.com/es/discussion/1475916/como-calculan-calorias-quemada Fri, 09 Jun 2023 03:03:50 +0000 Forma Física y Ejercicio wwwbrianke2011 1475916@/es/discussions https://community.myfitnesspal.com/es/discussion/1471461/pulsera-fitness-tracker Mon, 19 Feb 2018 12:24:11 +0000 Forma Física y Ejercicio m2tb 1471461@/es/discussions Quiero comprarme una y no me decido por cual. La app de MiFit para la Xiaomi no me gusta, pero si funciona con Myfitnesspal estaría entre una de mis elegidas.]]> https://community.myfitnesspal.com/es/discussion/1475862/recomposicion-corporal-y-lo-gordi-flaco Wed, 05 Apr 2023 03:34:51 +0000 Forma Física y Ejercicio rynrczdgrg 1475862@/es/discussions Estoy actualmente con bastante poca masa muscular y mucha cantidad de grasa (gordi flaco)
Mi meta es tener bajo porcentaje de grasa y tener algo de músculo un cuerpo estético (tipo atlético)
Realmente no me gusta el gimnasio pero puedo hacer ejercicios en casa de fuerza y pesas
Lo que me gusta de verdad es natación pero no se si voy a ganar algo de músculo realmente
Necesitaría ayuda gracias
Dejo imagen de un cuerpo que me gustaría llegar como algo soñado]]> https://community.myfitnesspal.com/es/discussion/1475460/no-se-por-donde-empezar Sat, 05 Feb 2022 03:03:08 +0000 Forma Física y Ejercicio Airen7 1475460@/es/discussions Entonces no sé que hacer: seguir perdiendo grasa con deficit calórico y algo de ejercicio moderado (tanto fuerza como cardio), seguir con déficit calórico y ponerme en serio con los ejercicios de fuerza o aumentar las calorías e ir enserio con los ejercicios de fuerza??

Estoy hecha un lio, sé que para aumentar musculo deberia aumentar calorias pero tengo miedo de volver a engordar😬😬]]> https://community.myfitnesspal.com/es/discussion/1475632/abdominales-sin-danar-la-espalda Tue, 14 Jun 2022 17:14:28 +0000 Forma Física y Ejercicio sandovalmarianela889 1475632@/es/discussions https://community.myfitnesspal.com/es/discussion/1475324/ganar-masa-muscular Thu, 28 Oct 2021 15:35:34 +0000 Forma Física y Ejercicio kbasti2021 1475324@/es/discussions Alguna acotación o dato importante a considerar para poder lograr esto?. Los leo.]]> https://community.myfitnesspal.com/es/discussion/1475206/voy-al-croosfit-y-no-se-si-puedo-ganar-masa-muscular Tue, 31 Aug 2021 17:47:55 +0000 Forma Física y Ejercicio emilianom_17 1475206@/es/discussions https://community.myfitnesspal.com/es/discussion/1472330/evitar-dolor-de-rodilla-durante-el-ejercicio Thu, 06 Sep 2018 07:20:29 +0000 Forma Física y Ejercicio Bnice1104 1472330@/es/discussions Mi duda es si tienen algún consejo sobre algún medicamento, suplemento o tipo de rodillera que me puedan recomendar para el dolor de rodilla.
Durante cerca de medio año he estado haciendo una hora diaria de elíptica y rutina de pesas para pierna alternando un día, cargo poco relativamente (entre 40 y 60 kilos por aparato) pero cada vez más he notado una molestia en mis rodillas. ¿Es normal que se resientan las rodillas por el trabajo físico?
¿Alguien que ya haya pasado por esto me puede recomendar algo?]]> https://community.myfitnesspal.com/es/discussion/1474952/google-fit-y-mfp Thu, 18 Mar 2021 16:53:23 +0000 Forma Física y Ejercicio adju12 1474952@/es/discussions https://community.myfitnesspal.com/es/discussion/1475690/tipos-de-abdominales Mon, 15 Aug 2022 03:49:05 +0000 Forma Física y Ejercicio jacks1717 1475690@/es/discussions https://community.myfitnesspal.com/es/discussion/1475528/overwhelmed-by-strength-training Wed, 30 Mar 2022 19:14:05 +0000 Forma Física y Ejercicio geri1geraldinesuzanne 1475528@/es/discussions after having to give up running due to an injury i have taken up strength training (free weights and bands). there are so many workouts that if i was to do 3 or 4 sets of them all i would have to spend over 4 hours per day.

also if i work a diffent part of the body each day when i get back to the first one the following week i feel like i its pointless leaving so many days inbetween.

so the question is how do you strength trainers workout?
do you concentrate on specific workouts? do you have an abs day? planks? or do you just work with weights?

help please.
tia 😎]]> https://community.myfitnesspal.com/es/discussion/1475361/duda-existencial-brazos Thu, 25 Nov 2021 09:03:15 +0000 Forma Física y Ejercicio Patri_1990 1475361@/es/discussions
Llevo desde hace unos meses haciendo dieta, y eso no quiere decir pasarlo mal con la comida ni de vez en cuando no pecar con una gloriosa pizza, sobre todo los viernes .

Pesaba 114kg en total y actualmente estoy en 85,7, mido 176cm, por lo que me faltarían unos 9kg aprox para estar en mi peso. He llegado a ese punto en el que adelgazo más lentamente y voy tonificando. Lento, pero efectivo.

Hago una dieta normal, mediterránea, lo único que por la noche ceno cremas, caldos, yogures... platos que sean de fácil digestión y pocas kcal, y me dejo unas 12h de ayuno entre cena y desayuno, por lo que ceno sobre las 20h. Voy 4 días a la semana al gimnasio y lo que más hago es elíptica, lo que me ha ayudado a mejorar mi frecuencia cardíaca, la postura y el nivel muscular, lo digo por si a alguien le puede ayudar este tipo de rutina.

Pero, y siempre hay un pero, con lo que respecta los brazos, lo llevo mal. Se me han definido bastante, eso sí, me cuelga un tanto lo que antes estaba relleno de grasa y quería preguntar qué ejercicios me recomendáis que vayan bien para tonificar brazo (quiero tonificar, no muscular... no sé si me explico). Acepto que mis brazos nunca estarán 100% definidos, sin embargo todo lo que pueda hacer por mejorar...

¡Gracias!]]> https://community.myfitnesspal.com/es/discussion/1475381/ayuda-delgado-poca-grasa-y-no-consigo-marcar-mi-abdomen Mon, 06 Dec 2021 18:23:36 +0000 Forma Física y Ejercicio fabian19me1 1475381@/es/discussions Mi caso es el siguiente: Llevo desde julio haciendo pesas, abdominales (un día si otro no, en ese orden para descansar un día, durando 1hora y 30min mi sesión de ejercicio y en casa) y cuidando mucho mi alimentación. Durante este tiempo mi única meta real era solo marcar el abdomen. Es más, solo quiero ''semi marcarlo'', no quiero un abdomen ultra definido.
Lo que sucede es que empecé desde aquel mes aumentando intensidad de la rutina, la duración e incluso añadí cardio hace 2-3 meses pero no consigo marcar mi abdomen. Comencé pesando 61kg midiendo 1,74. Según muchas personas de internet y videos de youtube que he visto fácilmente mas de 20 hablando sobre el tema siempre mencionaban el ''Haz déficit calórico y quema la grasa''. Al día de hoy peso 54,9kg, me pesé hace unas 2 horas. En este tiempo baje 6kg pero nada ha pasado con mi abdomen, no esta definido ni semi definido como quiero yo. Quise saber mi grasa corporal midiendo mi cuello, cintura dando como resultado un 9% de grasa corporal. Logré marcar venas de mis brazos y hasta las costillas son mas visibles ahora pero no lo que yo deseo. Cabe destacar que mido mi consumo de calorías con la aplicación MyFitnessPal siendo mi consumo de 1.161 Calorias, 1.954, 1.417, 1.550, 1.287, 1.289, 1.365, 1.520 que fue el de el día de hoy.
La verdad ya no sé que mas hacer, apenas puedo agarrar mi piel en la cintura, de hecho son notorios los huesos de ella. La única forma de ver levemente mis abdominales es luego de hacer la rutina y estirar mi piel hacia abajo pero es muy poco.
Como resumen:
Estatura: 1,74 (Me medí en casa con huincha de medición para construcción y medía 1,77 pero me inclino por la estatura que tuve en la farmacia hace como un año xd)
Peso: 54,9kg
Grasa Corporal: 9% (Cuello: 35cm Cintura: 73cm)
PD: En caso de dudas, no, tomo gaseosas o consumo comida chatarra hace mucho tiempo y tampoco azucar. Hace 7 años tuve problemas de azúcar y cambie mis hábitos.
De antemano muchas gracias y espero conseguir alguna ayuda al respecto, muchas gracias ]]>