Hola! Yo también soy nueva en esta aplicación, empecé con fat secret y ahora ando con ella y con MFP. Lo que quiero es aprender a comer porque siempre he estado engordando y adelgazando, y desde que tuve a mi hijo no había podido quitarme ni un solo kilo de los muchos que cogí en el embarazo. Contando calorías y llevando una alimentación equilibrada he conseguido bajar 8 kilos, me quedan 10 más pero voy poco a poco. Bueno, al tema:
Propongo como desayuno sano, equilibrado y saciante (y en dos partes, desayuno+almuerzo):

Unos 60 gramos de pan integral (aunque varío entre 50 y 75gramos, depende de lo movida que vea la mañana en el trabajo)
Té verde
20 gramos de requesón semi mamá vaca
Una cucharada de mermelada de ciruela light

Todo esto tiene unas 290 calorías

Esto lo tomo sobre las 7, me levanto sobre las 6,30, me ducho y enseguida a desayunar.

Sobre las 11 o 12 de la mañana me tomo una fruta, normalmente manzana, y un café con leche de máquina (que realmente no sé cuántas calorías tiene, supongo que pocas pero igual estoy equivocada)

Con esto añades unas 150 calorías más, aunque no estoy segura por lo que he comentado del café con leche de máquina.

Con eso paso de maravilla la mañana, luego como a las 14horas y llego sin estar hambrienta, por lo que puedo comer moderadamente.

Una cena que repito mucho es:

Un lomo de salmón de La Sirena a la plancha
100 gramos de espárragos verdes a la plancha
20 gramos de queso philadelphia light que añado encima del lomo de salmón cuando ya está casi hecho.
Un poquito de pan integral (20 gramos)

Esto son unas 350 calorías dependiendo del aceite que echemos a la plancha, que debe ser más bien poco.

Actualmente estoy perdiendo aproximadamente medio kilo por semana, no hago apenas deporte, aunque camino mucho y mi hijo me tiene constantemente atareada y activa, ejeje!
Espero que os sirva! Saludos!