zambrano89 Member

Hola Ana, si quieres te puedo ayudar y orientarte un poco con los macronutrientes que necesitas y como hacer de la dieta algo fácil creando un estilo de vida saludable. Necesitaría algunos datos más personales para poder atudarte de mejor forma, si quieres agrégame y vamos hablando

Para lo que necesites no dudes en pedir ayuda

Tienes que tener claro que con 1300 calorías poca masa vas a construir. Vete subiendo 200 calorías cada 4-5 días, hasta que empieces a ver como la báscula va hacia arriba. Manten un consumo alto de proteínas, pero ten en cuenta que la base sería entre un 50-55% de hidratos de carbono. No te preocupe aumentar un poco el…

Depende de como ajustes tus macros y la cantidad de grasa. Habrá días que comas medio y otros que comas 1. Lo importante es ajustar el día lo máximo posible. Pero no hay ningún problema en que comas 1 si te gusta, o que dejes de comerlo si no te gusta y metas otro producto

Sin saber más datos que los que pones, yo ahora mismo llego a la conclusión de que tienes muy poco desarrollo muscular. En primer lugar me aseguraría de tener un aporte proteico completo. Limitaría el consumo de grasas a un 20% de la dieta como máximo. Y empezaría a realizar rutina de musculación junto con entrenamiento…

Bienvenido, si tienes ese ibjetivo a por él, ya sabes superávit calórico y entrenamiento de pesas.

40 días solo con agua?? No se de donde has recibido la información pero tírala a la basura ahora mismo. El agua no activa el tracto digestivo por lo que literalmente beberás y orinarás. A parte de eso nuestro cuerpo necesita energía, que obtiene del alimento, al no darle alimento comenzará a alimentarse de tu masa muscular…

Me gustaría entrar en el grupo a echar una mano, soy graduado en EF, y soy especialista en nutrición deportiva. Cualquier cosilla que os pueda ayudar desde Asturias sin problema

En realidad lo que de verdad tienes que controlar es que al final del día el balance calórico sea neutro, ¿qué quiere decir? pues que no tengas un superávit ni un déficit demasiado acusado. Una vez logres eso puedes comer tantos hidratos como te permita tu dieta. Yo te diré que mi dieta se basa en un 60-65% de hidratos,…

Lo primero que hay que tener claro es que perder grasa corporal y ganar masa muscular es incompatibles. Para lo primero necesitas un déficit calórico y para lo segundo un superávit. En base a la ingesta de calorias que veo y a que consumes suplementación para aumentar masa, es muy dificil reducir esa grasa abdominal.…

Si alguien necesita ayuda que no dude en contactar conmigo y le ayudaré encantado en lo que pueda :smile:

No te preocupes por pasarte un día, pues al día siguiente seguramente te quedes corto. Lo que realmente importante es llevar un balance negativo al final de una semana por ejemplo. Otro detalle importante es que cuando nos ponemos a dieta generalmente comenzamos a realizar ejercicio físico y nuestros niveles de masa…

Tienes que cambiar la mentalidad, piensa si esa dieta serías capaz a mantenerla el resto de tu vida. El truco de todo esto consiste en generar unos hábitos buenos que se puedan llevar cómodamente todos los días. Eso que estás haciendo no es una dieta hipocalórica es una dieta cetogénica extrema. Conseguirás perder peso,…

Hola a todos, cuando me subí a la báscula y vi 109 kg empecé a replantearme mi vida, comencé una dieta estricta y a entrar poco a poco en el mundo del running. Hoy peso 88kg (en período de competición bajo a 78kg) y soy graduado en educación física, especialista en nutrición deportiva. Si alguien necesita ayuda encantado…