Mon plan sur 4 semaines

Bonsoir,

Je vois que tu as beaucoup de réactions, je te dis juste ma pensée : manger doit rester un plaisir et si tu te fixes tes repas pour les 4 prochaines semaines, tu ne pourras pas insérer dans ton régime alimentaire des plats dont tu as envie à un moment donné, fais le au jour le jour ou à 2/3 jours et si tu veux un aliment vraiment, fais le rentrer dans ton alimentation de la journée (le lendemain ou surlendemain).

Bon courage dans ton rééquilibrage alimentaire, j'espère que tu arriveras à venir à bout de ta maladie (oui pour moi la boulimie est une maladie, je ne le dis pas à mal).

J'ai relu un peu les post précédents, je n'avais pas tout lu.
Voici le programme que je suis si ça peut t'aider, par contre tu seras plus dans les 1000/1200 calories, à toi de choisir des aliments plus pauvres en calories si tu veux rester dans les 900 calories (bien que je te le déconseille) :

PETIT DÉJEUNER :
- 1 Café au lait ou 1 Thé ou 1 Tisane ou 1 Chocolat au Lait (cacao à 100%) + 1/2 sucre (si vous prenez un Thé ou une Tisane veillez à prendre un produit laitier quand-même)
- 60 g de pain (1/4 de baguette n'importe quel pain hors pain de mie, brioche, croissants...), ou 5 biscottes ou 4 pains suédois
- Confiture ou Miel

DÉJEUNER
- Légumes verts à volonté cuits et/ou crus + 1 dose de matière grasse
- 150 g de féculents poids cuits + 1 dose de matière grasse
- 1 Laitage (un yaourt aromatisé ou fromage blanc + 1 sucre ou 30g de fromage surtout PAS de morceaux de fruits dans les yaourts - surtout PAS de produits à 0%)
- 1 Café ou Thé ou Tisane + 1/2 sucre

COLLATION
- 1 Fruit Frais
- 1 Café ou Thé ou Tisane + 1/2 sucre

DINER
- Légumes verts à volonté cuits et/ou crus + 1 dose de matière grasse
- 120/130 g de protéines (viande ou poisson ou volaille ou 2 œufs) + 1 dose de matière grasse
- 30 g de pain ou 2 biscottes
- 1 Fruit ou 1 Compote ou 1 Salade de fruits

CONSEILS SUPPLÉMENTAIRES
- On mange tout ce qu'il y a sur la liste : c'est la régularité et la constance qui favoriseront la perte de poids
- 3 boissons chaudes par jour (café ou thé ou tisane) sucrées ou non mais il faut se limiter à 1,5 sucres par jour
- 2 Fruits et 2 Laitages par jour
- Vous pouvez remplacer au moins 1 fruit frais par jour mais qu'un par 1 compote ou 1 salade de fruits
- Le laitage peut être 30 g de fromage peu importe lequel
- On bannit les yaourts avec morceaux de fruits
- On bannit le 0%
- On bannit l'aspartame
- On ne mélange pas les féculents et les protéines
- On ne mélange pas les protéines et le laitage
- 1 Dose de Matière Grasse = 1 càs d'huile ou 10 g de beurre ou 2 càs de crème 15% ou 1 càs de crème 30%
- 1,5 l d'eau par jour (optez pour les bouteilles de 50 cl si vous avez du mal à boire de l'eau, plus facile à boire, mois je me dis que je dois en boire une avant 12h, une dans l'aprem, et une en soirée)
- les œufs c'est 2 fois par semaine pas plus

A ce régime, j'associe une journée de pause (le samedi) où je mange ce que je veux. C'est le menu que ma diététicienne m'a donné. Et même en faisant de gros écarts le samedi je perd du poids et je perds en masse graisseuse.

Je sais que ça parait beaucoup d'aliments mais il faut te forcer à manger un peu plus, tu penses ne pas en avoir besoin mais au début de mon régime je ne mangeais pas assez et pas convenablement => je prenais du poids (bon je fais de l'hypothyroidie ça aide à grossir).
Retrouver une bonne alimentation a été la seule façon pour moi de perdre des kg et de retrouver une bonne santé car j'étais bourrée de carence, à 2 doigts de la transfusion sanguine.
J'espère que tu réfléchira à tout ça!!
Bon courage

Détrompes-toi, je mangeais aussi très peu avant de commencer une bonne alimentation car comme toi je voulais maigrir.
Dans cette liste tu as des aliments peu caloriques, peu de sucre au final, des fibres, des vitamines, (je peux faire des menus à 900 calories avec ce type de menus, mais pas mon choix je suis à 1200 je préfère pour ma santé)
J'ai stagné pendant quelques semaines le temps que mon corps s'adapte, et vraiment j'avais du mal à manger les quantités mon estomac était petit, mais après j'ai perdu 2 à 3 kg par mois (sans sport du tout à cette époque).
Au delà d'être un régime c'est surtout retrouver une bonne alimentation.
Après je ne suis pas experte mais je pense qu'il vaut mieux que tu manges ce type de menus pour ta santé (et tu maigriras, moins vite certe) que le type de régime que tu as choisis.
Pour le 0% je pense que c'est lié aux produits chimiques comme l'aspartame. Je préfère manger du vrai sucre en petite quantité que du chimique, c'est mon avis perso. Tu en as qui en prennent depuis 20 ans sans pbm. Pas envie de commencer par rapport à tout ce qu'on entend dessus.

Sabtlse à raison... Il faut manger... Bien manger, mais manger quand même pour perdre du poids... Je crois pas que ton corps va suivre longtemps avec ce régime... Moi j'ai décidé de BANNIR le mot régime, je change mon alimentation c'est tout.. C'est pour la vie, alors je m'arrenge pour que ce que je manges, je puisse le manger à vie... Je suis à 1600 calories présentement, je me rends rarement là, mais un peu en haut de 1200 et je perds très bien... Et le samedi je vais comme Sabtlse, je mange ce que je veux, c'est ma journée gaterie, et une chance qu'elle est là! Ca m'aide à ne pas déraper justement! J'ai déjà essayer les gros régimes à 800-900 calories, et j'ai tout repris en double! Il faut trouver un mode de vie que tu pourras garder après ta perdre de poids...

Bon, je n'ai pas retrouvé exactement l'image que je cherchais, mais j'en ai trouvé d'autres. Les articles sont en anglais mais à chaque fois l'idée est la même : la personne pèse le même poids dans les deux cas, la différence réside du passage de gras à musclé.



(source : http://fitbuttcurvy.com/2012/08/same-weight-different-look)



(source : http://www.intensitypt.com.au/belindas-blog/2012/4/27/are-your-scales-doing-your-head-in.html)


(source : http://creatingthebutterfly.wordpress.com/2013/07/10/week-4-the-numbers-wars)

Une image que vous connaissez peut-être déjà, la différence de volume entre le gras et le muscle à masse égale :


(source : http://kaplifestyle.com/2014/02/weight-lifting-women/)

...... Pinaise la dernière !!!!