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% apport quotidien

duboisjosee50
duboisjosee50 Messages: 2 Member
dans Aliment et Nutrition
Bonjour,

J'aimerais savoir c'est quoi le pourcentage de Protéine, Glucide et Lipide pour la perte de poids.
Merci !

Réponses

  • comete90
    comete90 Messages: 568 Member
    Voici la répartition moyenne
    les lipides 30 à 35 %
    les protéines 15 %
    les glucides 50 à 55 %
    Si tu fais de la musculation tu peux augmenter les protéines à 25 ou 30 % et baisser les glucides.

    Sinon il y a une autre façon de calculer et c'est celle que j'utilise :
    1 gr de lipides par kilo de poids de corps
    0.8 g à 1.8 gr de protéines par kilo de poids de corps (comme plus haut, ça dépend si tu veux construire du muscle)
    Une fois que tu as calculé et régler le ratio protéines et lipides, le reste du pourcentage est pour les glucides.
  • flg09
    flg09 Messages: 2 Member
    Entre 2 et 3 g/kg de poids de corps pour les protéines, 20% de ton apport calorique de maintient en lipides (en nombre de calories, 1g de lipide=9 calories) et les glucides sont la variable d'ajustement.
  • comete90
    comete90 Messages: 568 Member
    @flg09 ça a été prouvé qu'avec 1,8 grammes de protéines par kilo de poids de corps c'était largement suffisant même en musculation
  • flg09
    flg09 Messages: 2 Member
    @comete90 Tout dépend de ton métabolisme, perso en dessous de 2,5 je catabolise ...
    1,8 ça reste très peu, avec un ratio comme celui là il me faudrait 117g de protéines par jour, 63g de lipides et 454g de glucides

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