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Idées repas

fightstar8fightstar8 Member Messages: 5 Member Member Messages: 5 Member
Hello tout le monde!

J'ouvre une discussion car je suis à court d'idées, donc je viens pour récolter des idées de menus ou même pour les 3 repas d'une journée, pour ne pas dépasser cette barre de 1200 calories par jour qui ne semble pas évidente pour tout
le monde par soucis de satiété ou d'aliments trop caloriques que l'ont croise tous les jours,
ces idées pourraient profiter aussi à tout les membres en recherche de repas qui ne dépassent pas le limite journalière.

Ce qui donnerait cette limite de calories par repas ci dessous,
qui, bien sur, peut être variable en faisant un compromis d'équilibre.
(Si vous prenez 400 calories au petit déjeuner, descendez à 300 au repas de midi ou
à 50 votre collation de l'après midi et à 350 pour votre diner)

Petit déjeuner : 300 cal max
Déjeuner : 400 cal max
Snack : 100 cal max
Diner : 400 cal max

Par exemple pour un repas que j'ai déjà pris et qui est largement raisonnable :

Plat :
Haricots verts 200g 66 cal
2 Filets de colin surgelé 100g/filet (environ) : 150 cal
Dessert :
Fromage blanc 100g 78 cal

Assaisonné par un léger filet d'huile d'olive dans l'assiette pour les bons lipides sains,
sel/poivre et quelques herbes aromatiques.

Total pour un repas : 300 cal
(si les portions sont à peu près respectées)

Voilà voilà merci d'avance, à vos claviers B)

Réponses

  • marquiseeedeMerteuilmarquiseeedeMerteuil Member Messages: 4 Member Member Messages: 4 Member
    Bonjour,
    J'utilise la cuisson vapeur pour quasiment tout : si vous pouvez trouver des légumes verts et de bons poissons ou viande (je privilégie les blancs de poulet ou de dinde), c'est l'idéal.
    Je me fais souvent une entrée crudités (carottes, concombre, salade de chou...) avec un tout petit peu de vinaigrette allégée
    Puis soit poisson soit viande +légumes verts (petits pois, brocolis, chou fleur, ... Sont mes alliés mais bien d'autres légumes verts sont peu caloriques). Puis un fruit ou un fromage blanc 0%. Ça ce sont mes repas du midi
    Le soir je fais souvent une salade composée avec des crudités, un peu de quinoa, un ou deux œufs durs (ou du blanc de poulet ou une tranche de jambon blanc)
    La cuisson vapeur aide bien car ça garde la saveur des aliments.
    Autre astuce : la cuisson au four, en papillote. Par exemple, les aubergines au four c'est délicieux... Des herbes de Provence et un peu d'huile d'olive suffisent.
    Bon courage,
  • ggabaldeggabalde Member Messages: 20 Member Member Messages: 20 Member
    Bonjour Je cuis tout dans mon micro ondes avec une petite cocotte en plastique spéciale c génial tout y passe légumes pommes de terre poisson ...
    Modifié (avril 2018)
  • elisabeth97213elisabeth97213 Member Messages: 4 Member Member Messages: 4 Member
    Pour les petites faims …. des radis ! 16 calories pour 100 gr
  • valie4valie4 Member Messages: 4 Member Member Messages: 4 Member
    Bonjour, Moi j'ai toujours besoin d'avoir mon petit en cas l'après midi :) Je prends un Thé et un cookie aux myrtilles. Ca m'apporte mon petit gout sucré dont j'ai besoin et ça ne dépasse pas les 100 calories
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