Mais...il me faut combien de calories / j ??

> @JL37540 a dit :
> Hello. ça donne un MB à environ 1320, mais la DEJ je la vois plutôt vers 1850 que 2100 (sauf si déterminé lors d'un test). Donc je partirais sur 1550

Bonjour,
En effet la DEJ à été calculé sur une journée plutôt sportive.
Merci pour votre retour

JL37540 a écrit: »

likwidish_ a écrit: »

JL37540 a écrit: »

likwidish_ a écrit: »

Bonjour
* Sexe : Homme
* Age : 29
* Poids : 92
* Taille: 187
* Activité : En télétravail, je fais des marches rapides d'une demi heure pour maintenir 4 à 5000 pas/jour. Je fais aussi du rameur, 2 à 3 séances de 30 minutes/semaine
* But : perte de poids à 1kg/semaine pour redescendre à un IMC<25 d'ici fin avril, je ralentirais ensuite
* Aujourd'hui MFP m'annonce 1600 cal pour une perte de 1kg par semaine, je les ais tenus assez longtemps en rééquilibrant mon alimentation, ce qui m'a permis de perdre 8 kilos depuis le début de suivi sur l'application il y a 7 semaines, avec quelques cheat meals/days pour tenir au long terme
* A noter que j'avais commencé à diminuer mes quantités au début du 1er confinement en mars 2020 de peur de monter en flèche, j'étais obèse à prêt de 115kg
Sauf que des effets secondaires sont survenus, difficulté de me concentrer au travail, difficile de faire trop de rameur, j'arrivais à faire des séances de 45 minutes/ 1h, sans avoir la pèche, je me limite à 30 minutes maintenant
J'avouerais être un peu perdu sur le total de calories que je devrais suivre pour atteindre mon objectif, à moins que celui-ci soit déraisonnable

Du coup, j'aimerais savoir combien de calories je dois viser jusqu'à mon objectif de poids sain (IMC 25) fin avril et ce qui est envisageable pour la suite (Objectif poids de forme aux alentours de 80 kg)

Salut ! Alors je ne suis pas étonné concernant la fatigue, 1600 c'est déjà bien en dessous de ton MB. Il est estimé à environ 1950 et la DEJ autour de 2400/2500. Donc pour garder une perte importante avec un apport raisonnable je serais plutôt sur du 2150.

Bonjour,
Je vous remercie énormément pour votre réponse, il y a de quoi se perdre dans tout ce qu'on peut trouver sur Internet, avoir un retour éclairé est vraiment le bienvenu !
Je réalise que je suis parti sur une sacrée fausse piste, on va rattraper ça en espérant ne pas avoir fait trop de dégâts à mon métabolisme de base
J'ai 3 questions supplémentaires si vous le voulez bien

• quels outils utilisez-vous pour calculer ce MB et la DEJ? Vu qu'ils sont liés au poids, je souhaite pouvoir me faire une projection pour le futur et fixer ainsi des objectifs qui soient raisonnables/atteignables sans gros dégâts
• Ces calculs incluent-ils les calories supplémentaires que fitnesspal rajoute lors de mes entrainements? J'ai un tracker qui est lié et les rajoute directement dans l'application ( ce qui fait que j'ai pu consommer plus certains jours, histoire d'être plus en forme le lendemain)
• Egalement, j'ai lu plusieurs sources sur combien de Calories (ou kcal) représentent un kilogramme de graisse (entre 7000 et 8000), est-ce que vous auriez cette info?

Cordialement

Alors déjà le métabolisme n'est jamais "cassé", comme on peut le lire souvent. Il ralentit naturellement lors d'un déficit calorique, et ce ralentissement est d'autant plus important que le déficit est (trop) grand et (trop) long. D'où l'idée de rester sur un déficit raisonnable (maxi 20%) afin de moins subir cet effet naturel. En augmentant ses apports et en se musclant, on réaugmente le MB.
Ensuite, pour répondre aux questions :
* je n'ai pas d'outil particulier, je me le suis fais avec un simple tableau Excel. Je me base majoritairement sur la formule de Mifflin / St Jeor pour le MB, et sur mon expérience perso pour estimer le bon coef d'activité (généralement c'est surestimé et conduit à des erreurs)
* oui, les activités physiques sont prises en compte dans la moyenne hebdo, il ne faut donc pas les ajouter / consommer
* c'est estimé à 7500kcal. Voilà pourquoi il est impossible de "prendre un kg" dans le week-end, comme on le lit souvent. Du moins, ça n'est pas un kilo de masse grasse

Bonjour
Merci énormément pour vos réponses éclairées !
Je vous souhaite une excellente journée

Bonjour,
Je suis une femme de bientôt 41 ans qui fais 89 kg. Je fais en moyenne 7000 pas par jour mais fais un travail de bureau.
Pour le sport, je fais environ 150 minutes de course à pied ou marche en côte par semaine.
Je me sens déjà très en forme quand je fais 75 kg. J’aimerais donc perdre une quinzaine de kilos.

Merci pour votre aide!

Bonjour!

Je suis une femme
20 ans
73kg
1m64
Activité physique: Je suis étudiante donc je passe la majorité de mon temps assise, mais je fais de la musculation environ 3-4 fois/semaine
Objectif: Perdre 12kg (me rendre à 60kg)

Ça me donne présentement, sur l'application, 1200 calories par jour

Merci beaucoup en avance!

> @JL37540 a dit :
> Bonjour à toutes et à tous,
>
> je vois pas mal de nouvelles et de nouveaux qui semblent un peu perdus lorsqu'il s'agit de déterminer son apport quotidien de calories, ainsi que la répartition en macronutriments.
>
> ATTENTION : il ne faut SURTOUT PAS suivre la recommandation faire par l'appli. Elle est quasiment à chaque très sous évaluée et vous mènera à un échec certain. En effet, en fonction du poids que vous voulez perdre et de la durée que vous avez déterminé, elle va créer un déficit pour arriver à ce résultats. Dans la majeure partie des cas, cette perte nécessitera un déficit théorique tellement important que l'appli recommandera ce qui est le minimum vital recommandé aux US : 1200. Or, la perte de poids doit être envisagée sur une durée suffisante pour être efficace et non agressive.
>
> Première piste pour déterminer votre apport : la FAQ, qui explique de nombreuses choses. Mais si cela vous semble confus, je vous propose ce fil pour vous aider.
>
> Vous voulez vérifier que vous êtes a priori sur la bonne piste ? Postez ici les informations suivantes, et on vous donnera un avis (à peu près) éclairé
>
> Informations requises :
> * Sexe M/F
> * Age :
> * Poids :
> * Taille
> * activité physique : (ex. : muscu 3x par semaine + running, rien, natation...)
> * But : prise de poids / maintien / perte de poids
>
> C'est à vous!

F
33 ans
64
1m68
Hit muscu 3 fois par semaine
Perte de poids silhouette affiné

Bonjour JL,

Je pense que vous m'avez zappé 😁
Je remets ma demande

Sexe F
> * Age : 63 ans
> * Poids : 95
> * Taille 150 cm
> * activité physique : je fais environ 5000 pas /jour
> * But : perte de poids

Grand merci.

Bonjour, je suis assez débutante en la matière. J'ai commencé a comptabiliser mes calories vers le 4 avril 2021.
Je vois vos réponse et je me questionne sur la définition de l'abréviation DEJ. L'appli me donne actuellement 1419 calories par jour.
Merci pour votre aide :

> Informations requises :
> * Sexe Femme
> * Age : 49
> * Poids : 90,71kg
> * Taille 173cm
> * activité physique : (ex. : muscu 3x par semaine + running, rien, natation...) marche rapide + - 3,5km/jours 3 a 5 jours / semaine parfois remplacé par vélo + - 8km / jours
> * But : perte de poids