https://community.myfitnesspal.com/it/ Tue, 14 Apr 2026 11:45:00 +0000 it Storie di successo — Italian https://community.myfitnesspal.com/it/discussion/1473415/10-anni-senza-mai-perdere-un-giorno Sat, 13 Apr 2024 12:20:02 +0000 Storie di successo TheTambu 1473415@/it/discussions


]]> https://community.myfitnesspal.com/it/discussion/1473481/nuova-sfida Wed, 13 Nov 2024 15:14:36 +0000 Storie di successo zerbix 1473481@/it/discussions Ne ero entusiasta e ne feci molta promozione con tutte le persone che conoscevo e che si congratulavano con me per il risultato ottenuto.
Segnare ogni cosa che mangiavo è stato il primo passo per avere la consapevolezza di un'alimentazione non adeguata al mio stile di vita e che doveva essere modificata.
Con una leggera attività fisica, in un anno ottenni quel risultato.

Ora ho deciso di riprendere ad utiizzarla. Purtroppo ho di nuovo qualche chiletto di troppo, fortunatamente sono abbastanza alta, ma l'età avanza ed è meglio riallinearsi prima che diventi troppo difficile riprendere corrette abitudini.
Ciao a tutti e ... buon lavoro.
]]> https://community.myfitnesspal.com/it/discussion/1473474/ho-scoperto-un-nuovo-me-stesso Mon, 14 Oct 2024 20:11:54 +0000 Storie di successo angelooliva 1473474@/it/discussions
Grazie MyFitnessPal ❤️]]> https://community.myfitnesspal.com/it/discussion/1472745/i-miei-90-kg Sun, 10 May 2020 02:49:20 +0000 Storie di successo boskemara 1472745@/it/discussions Sono Mara, ho 34 anni e per più della metà della mia vita sono stata un obesa grave. Oggi posso gioire e annunciare che dopo anni di lotta contro me stessa e contro i kg di troppo, finalmente ho vinto io!
Sono arrivata all'obbiettivo mai raggiunto in tutta la mia vita del normopeso di 68 kg perdendo in totale 90kg🎉🎉🎉
È stato un percorso impegnativo, affrontato con molti sacrifici e rinunce. Ma sono orgogliosa di dire che dopo molti fallimenti, dopo mille metodi provati tra integratori, diete folli e schifezze varie, sono riuscita a dimagrire da sola praticando sport e seguendo un regime alimentare sano.
Non ci sarei mai riuscita senza My Fitness PAL, che è entrato nella mia quotidianità e lo uso tutt'ora per mantenere monitorati i risultati.
Quest'app e la community sono stati il sostegno più grande che potessi avere in assoluto
Oggi sono felice e sto finalmente bene.]]> https://community.myfitnesspal.com/it/discussion/1473356/zuccheri Tue, 18 Jul 2023 04:59:03 +0000 Storie di successo Fabiocchi 1473356@/it/discussions https://community.myfitnesspal.com/it/discussion/1471436/credere-in-se-stessi Wed, 22 Nov 2017 19:43:45 +0000 Storie di successo burattino84 1471436@/it/discussions https://community.myfitnesspal.com/it/discussion/1472965/nessun-risultato-in-bilancia Sat, 27 Feb 2021 22:05:25 +0000 Storie di successo bibi8077 1472965@/it/discussions https://community.myfitnesspal.com/it/discussion/1473098/curare-una-malattia-rara-con-una-app-davvero-si-puo Tue, 28 Dec 2021 23:25:12 +0000 Storie di successo Linda__bucci 1473098@/it/discussions
Grazie a questa app non solo ho perso 8 kg negli ultimi 3 mesi, ma riesco a controllare ciò che si nasconde all'interno di ogni alimento e a capire se contiene qualcosa che per me è gravemente dannoso e assolutamente nocivo, oppure curativo!🔝

La mia pelle giova già dei primi piccoli miglioramenti, che se pur piccoli per me sono un grande sollievo, e sono molto felice e fiduciosa nel migliorare ulteriormente!

Spero ovviamente che troveranno una cura per me e per il restante 1% della popolazione che soffre del mio malessere, ma questa sfortuna mi ha fatto perdere alcuni dei kg che avevo di troppo e ora già mi sento davvero in forma! DAYEEEE?🙂💪🏻💪🏻🤞🏻🤞🏻🤞🏻]]> https://community.myfitnesspal.com/it/discussion/1473263/aiuto Sun, 23 Oct 2022 13:52:51 +0000 Storie di successo gdalex68 1473263@/it/discussions Una figata
Ma c'è qualche anima Pia che mi spiega il giusto uso dell'app e come comportarmi con le calorie che dovrei consumare
Vorrei perdere una ventina di chili
Peso 93 kg e sono alto....... Ops basso 170 cm🤣😂]]> https://community.myfitnesspal.com/it/discussion/1473223/quasta-e-la-mia-12kg-in-3-mesi-e-glicemia-ok Wed, 27 Jul 2022 17:11:45 +0000 Storie di successo nicola_grippaldi 1473223@/it/discussions WOW, e chi se lo aspettava? La mia media settimanale di calorie è stata sui 1450 al giorno ma non uso segnare le verdure e gli ortaggi, per cui penso di stare in realtà un po' sopra i 1500, forse vicino a 1600.
Devo aggiungere che faccio ogni giorno un po' di moto dopo pranzo per controllare la glicemia.
Insomma, sono entusiasta di questa app che mi permette di controllare ciò che mangio senza impormi di mangiare questa roba o quell'altra
PS: la mia circonferenza addominale è passata da 112 a 105]]> https://community.myfitnesspal.com/it/discussion/1473016/la-svolta-46-kg Thu, 20 May 2021 23:01:37 +0000 Storie di successo GiuseppeBocchetti 1473016@/it/discussions La mia sfida è stata ostacolata anche dal fatto che per realizzare il mio sogno di diventare fotografo professionista lavoro da McDonald's e dunque le tentazioni sono all'ordine del giorno 😂.
Comunque sia, sono passato da 120 kg a 74 nel giro di 8 mesi, ecco le foto.
Senza il supporto di Myfitnesspal non avrei mai potuto realizzare tutto questo, è uno strumento che oramai fa parte della mia quotidianità.]]> https://community.myfitnesspal.com/it/discussion/1473006/ci-siamo-quasi Sat, 08 May 2021 18:28:38 +0000 Storie di successo GolfMike74 1473006@/it/discussions E mi sono detto è ora di risalire il barile che stavo raschiando.

Oggi peso 78 Kg corro 3 volte a settimana per 7/8 Km, ed ho quasi reggiunto il mio obbiettivo 75 Kg.
Mi sono prefissato di distruggere prima di ricostruire.

E' vero ho un po di pelle molle ma ho pure quasi 47 anni, non si può pretendere l'elasticità di una volta.
Magari quando riprenderò ad allenarmi anche a corpo libero e con un minimo di pesi cercherò anche di rassodarmi un poco.

La seconda parte del mio obbiettivo infattiè che una volta raggiunti i 75, lavorare per metter su 5 Kg di massa.

Daje !!!]]> https://community.myfitnesspal.com/it/discussion/1470725/82kg-ed-obiettivo-raggiunto Sun, 05 Jul 2015 07:48:00 +0000 Storie di successo sfinge74 1470725@/it/discussions https://community.myfitnesspal.com/it/discussion/1472650/voglio-condividere-con-voi-il-mio-risultato Tue, 03 Mar 2020 08:18:44 +0000 Storie di successo UgoPetroni 1472650@/it/discussions https://community.myfitnesspal.com/it/discussion/1472387/15kg-la-mia-storia Mon, 24 Jun 2019 10:39:04 +0000 Storie di successo BrunhildeOfAsgard 1472387@/it/discussions Vita sedentaria, un operazione che mi ha costretta a stare un mese a letto, più tre mesi di recupero dove non potevo praticamente fare nulla, manco salire le scale.
Sono stata quasi sempre in sovrappeso negli ultimi 15 anni, ho seguito tutte le diete possibili e mi sono iscritta più volte in palestra combinando poco (mi impegnavo un mese e poi mollavo). Sono alta 1.58 e prima di iniziare ad usare MFP pesavo 73kg. Il mio peso ideale è 54kg ma quando mi sono messa a regime ho posto come obiettivo realistico i 60kg, che già sembravano irraggiungibili.
Dopo i 20 anni non li avevo mai più avuti, anche dimagrendo nelle diete lampo (che facevano perdere solo massa magra e acqua) ero arrivata max a 63kg per poi ingrassare di nuovo nel giro di qualche settimana.

Un anno fa mi sono detta “non sarò mai più grassa” e non sono mai stata cosi decisa in vita mia.
In primis per la salute, avendo visto le conseguenze (anche fatali) dell’ obesità e della cattiva alimentazione in familiari e amici.
Poi per sentirmi finalmente bene col mio corpo, potermi vestire come voglio ed essere libera dal grasso che è come una zavorra... Ti senti stanco, pesante, più vecchio di quello che non sei. Inoltre me l’aveva caldamente consigliato il medico a causa proprio dell’intervento che avevo fatto e quindi tra una cosa e l’altra ho deciso dentro di me che era arrivato il momento giusto!

Ho iniziato a seguire una dieta flessibile da 1400 kcal (media settimanale) con una ripartizione 50 30 20. Per la prima volta segnavo tutto quello che mangiavo con MFP, in più mi segnavo tutti i progressi su Excel, le misurazioni, il peso, la media settimanale, facendo anche delle proiezioni sull’andamento del dimagrimento (ed avendo seguito tutto alla lettera si sono avverate nei tempi previsti).
Ho iniziato a seguire canali YT per darmi la giusta motivazione e capire cosa stessi facendo, perché per riuscire nelle cose ho bisogno di capire il meccanismo e avere più info possibili. In particolare mi è stato fondamentale il canale Project Invictus, seguivo poi il Dott. Ongaro e altri canali di nutrizionisti professionisti.
Avevo compreso fin da subito che dimagrire (perdendo massa grassa) senza attività fisica era pressoché impossibile. Lavorando quasi tutto il giorno al Pc e muovendomi poco dovevo assolutamente far crescere la massa magra pressoché nulla dopo l’intervento.
Ho usato per 5 mesi con costanza l’applicazione Nike Training, facendo un programma tosto da 4-5 allenamenti settimanali. Corpo libero con pesi leggeri e medi che avevo a casa. Mi sono impegnata senza sosta, nonostante il caldo estivo. Monitorando tutto. Presi anche una bilancia impendenziometrica (Tanita) che seppur non professionale mi dava comunque una stima della mia massa grassa, magra e dell’acqua.
Ad esempio, mi aiutava a capire che se stavo 1kg sopra dopo aver mangiato la pizza la sera prima, quello era quasi tutto acqua e poi mangiando normalmente (non da fame, normalmente sottolineo) nei giorni successivi tornavo come prima e continuavo a dimagrire con la dieta e li sport.
La mia dieta è stata fondamentalmente rivoluzionare la mia alimentazione, mangiare sano soprattutto, ripartire meglio i macros (in passato abusavo di grassi e carb con poche proteine), mangiare vario, preferite l’integrale, limitare gli zuccheri, i dolci soprattutto, non esagerare coi carb ma mangiare appunto un 50% (senza fare l’errore di toglierli come nelle diete lampo fatte in passato - che fan perdere solo acqua e massa magra - perché sono fondamentali!). Paradossalmente mangiavo più con la dieta che prima, perché in passato facevo la fame e magari mi abbuffavo quando non ce la facevo più... ormone dello stress alle stelle, corpo in modalità risparmio energetico con mille campanelli di allarme e per forza di cose non potevo dimagrire nonostante le mille convinzioni errate che avevo in testa!

I 15kg li ho persi gradualmente, inizialmente 1/2 kg a settimana e poi via via 200/300gr a settimana nella fase finale. Monitorando con la bilancia e le misurazioni, mangiando correttamente e allenamendomi, sono riuscita a perdere prevalentemente massa grassa, preservando la magra il più possibile.

Da inizio maggio a fine settembre avevo perso 10kg, ho smesso con Nike Training e mi sono iscritta a Muay Thai. Avevo già fatto 1 anno di quest’arte marziale da ragazzina sognando sempre di riprendere, con il grasso che avevo addosso e la forma fisica da 70enne che mi sentivo addosso non ho mai avuto il coraggio di tornarci.
È stata la cosa migliore che potessi fare! 3 allenamenti a settimana che all’inizio mi sembravano massacranti (ma per fortuna ero un po’ allenata grazie a Nike Training, perché prima di quello manco riuscivo a stare in Plank 5 secondi, per intenderci!) e da li ho anche alzato un po’ le calorie perché ne consumavo tantissime in 90 minuti ad allenamento.
Ho continuato a dimagrire e mi sono asciugata, il mio corpo è completamente cambiato, le gambe sempre avute grosse si sono snellite, la pancia è scomparsa, tutto il corpo si è modellato e nel mentre mi divertivo un sacco e mettevo me stessa alla prova! Senza contare il bel clima creato nel gruppo, le nuove amicizie, la crescita interiore e non solo fisica che ti da uno sport, in particolare per me quest’arte marziale che mi ha aiutata ad avere più fiducia in me stessa, a non aver paura, a mettermi alla prova e trarre insegnamento anche dalla sconfitta, dalle giornate no e dai miei errori.

Verso marzo avevo perso 15kg (più di quelli prefissati) ed ero cambiata fuori e cresciuta dentro, per molti versi.
Questa esperienza mi ha fatto capire che quando ci poniamo un obiettivo e ci impegniamo al massimo, perseverando, alla fine il risultato arriva. Questo nella dieta, nello sport, ma anche nella vita. Si cambia proprio mentalità.
Mi sento una persona diversa, nuova per certo versi, e sinceramente mi sento anche 10 anni più giovane! Non sono mai stata cosi in forma. È una sensazione bellissima.

Adesso sono normopeso e ho mantenuto 58kg da marzo a oggi mangiando 1600/1700 kcal al giorno reintrodotte lentamente dopo la fine della normocalorica, continuando a monitorare con MFP per essere sicura di quello che stessi mangiando e apportare i giusti macro.
Mi sono rimessa a regime da qualche settimana per provare a perdere ancora un 3/4kg, per rientrare nella giusta categoria per il mio peso/altezza per la Muay Thai, ma anche per ottenere il risultato che un po’ sogno da sempre, conscia che gli ultimi sono i più duri da perdere, soprattutto senza compromettere troppo la massa magra.
Vi aggiornerò sugli sviluppi

Spero la mia storia possa essere di aiuto a chi come me un anno fa pensava che dimagrire in modo sano e mantenere fosse impossibile. Ebbene si può!! )
La cosa migliore è dimagrire lentamente e in modo costante, con una sana alimentazione e attività fisica che fa tanto bene e dona anche tanta felicità grazie alle endorfine
La cosa importante è trovare un’attività che piace, controvoglia non si va da nessuna parte!
Mia madre, ispirata dalla mia storia, si è messa di impegno ed è riuscita a perdere 12kg in 8 mesi a 60anni, si è iscritta a nuoto e ora è un’altra persona! Le danno pure 10 anni di meno
Io che mentivo a me stessa nascondendomi dietro ai “non posso” “ho il metabolismo lento” “è impossibile” bhe buone notizie... se ce l’ho fatta io e ce l’ha fatta mia madre... puoi farcela anche tu!

Un abbraccio di incoraggiamento a tutti voi e buon workout!!! ]]> https://community.myfitnesspal.com/it/discussion/1372682/long-hard-road-out-of-hell Mon, 28 Jul 2014 18:02:00 +0000 Storie di successo runlionrun 1372682@/it/discussions Sommando vita lavorativa e di coppia si ottenne un leone triste depresso e decisamente grasso..
Dopo aver a lungo ponderato presi coraggio, feci un bel respiro e lasciai la mia ragazza e il lavoro (storia lunga e travagliata ve la risparmio:P).
Era il primo giorno della mia nuova vita, ero deciso a rimettermi in forma, basta depressione, basta kg in più, basta tutto.
Iniziai a seguire una dieta della weight watchers e contemporaneamente iniziai a correre un po'.
In pochissimo tempo i kg iniziarono a scendere sempre di più.... 13 kg in due mesi!!!!!
Le endorfine scatenate dalla corsa mi davano letteralmente alla testa, riuscire a rimettere i vecchi jeans mi rallegrava, il mio fisico ritornava ad esser più tonico e longilineo...il cibo spazzatura, sigarette ed alcool erano solo più un ricordo!!!!!
ed eccomi al presente, dopo due anni sempre alto uguale :P ma 75/76 kg alla bilancia.
Svegliarmi alle 6 del mattino per andare a correre è decisamente piacevole, quante cose mi sono perso in questi anni.. l'aria frizzante, il silenzio, passare per i paesi ancora addormentati, di tanto in tanto il profumo di qualche sfornata di croissant caldi dai negozi... dà una carica alla giornata, mette il buon umore
Il vecchio me era sempre stanco, non aveva voglia di alzarsi la mattina, vedeva tutto grigio il nuovo io invece è pieno di energie e vitalità!!!
Se ci penso questi due anni sono stati un esperienza fantastica ma veramente dura, inutile negarlo.... il cardine è stato uscire dalla comfort zone, allenarsi fino a vomitare e poi continuare, rinunciare ai bignè che portano colleghi e colleghe ogni tanto al lavoro, non cedere alle tentazioni, spararsi le ore al lavoro, tornare a casa, allacciare le scarpe da corsa e farsi 10, 20 a volte 30 km e più.. ma ora il leoncino è tornato in piena forma, orgoglioso del lavoro fatto, ma ancora non è finita.. ci sono ancora tanti km da fare, tanti obiettivi da raggiungere...]]> https://community.myfitnesspal.com/it/discussion/1471990/se-non-ci-fosse-runlionrun-non-saprei-come-fare Sat, 13 Oct 2018 21:01:46 +0000 Storie di successo giuxgiu 1471990@/it/discussions https://community.myfitnesspal.com/it/discussion/1472427/dimagrire-si-puo Tue, 23 Jul 2019 13:29:01 +0000 Storie di successo ily_85 1472427@/it/discussions

La premessa è che, fino ad un certo punto della mia vita, ho semplicemente potuto mangiare tutto ciò che volevo, restando sempre magicamente sui 50kg. Adesso ho 34 anni, e, quando ho iniziato questo percorso, ero arrivata a 71kg, che, considerato il mio metro e 62 di altezza, cominciavano a essere veramente troppi.

Verso fine 2017, avendo iniziato un lavoro molto sedentario, ho deciso di iscrivermi in palestra, oltre che per perdere peso anche per poter usare un po’ quei muscoli che durante la giornata si riposano davanti a una scrivania.
Dopo i primi sei mesi, in cui ho continuato però a mangiare in modo eccessivo e sregolato, ho capito che l’ago della bilancia non si sarebbe mai mosso con questo andazzo, quindi via di mfp e conteggio calorie!

Il mio scopo era non solo di perdere una quindicina di kg, ma soprattutto di farlo in modo graduale, per due motivi: in primis, ho pensato che avrei avuto bisogno di tempo per “imparare” a mangiare il più correttamente possibile ed evitare poi di riprendere i kg persi, in secondo luogo non volevo privarmi di troppe cose, né avere poca scelta tra i cibi. Insomma non volevo “mettermi a dieta”, volevo avere un giusto regime alimentare ma... leggermente ipocalorico!

Da allora sono passati 16 mesi, e ho perso 15kg. Prima al ritmo di 1/1,5 al mese, poi in maniera più graduale.

Se è stato difficile? A tratti, sì: ero abituata a mangiare in continuazione qualsiasi cosa, ma impegnarmi a non farlo più ha migliorato il mio autocontrollo e quindi anche l’autostima
Ho continuato a mangiare fuori minimo 3 volte a settimana (spaziando dall’insalata alla pizza), perché non ho ritenuto sano, emotivamente parlando, rinunciare a questa parte della mia vita sociale.
Non ho avuto fasi di stallo, ma sicuramente ci sono state alcune settimane in cui ho mangiato di più (forse in normo, forse in iper: è difficile dirlo perché si tratta sempre dei periodi di vacanza, quando l’ultima cosa che fai è star dietro ai grammi e alle calorie!)
Ho mangiato tutto? Sì, solo... non tutto in un giorno! :P

E ora?
Vado ancora in palestra, con l’obiettivo di tonificare e mantenermi arriva.
Ho inserito svariati alimenti “nuovi” (per me) nella dieta, e ho capito di quanto cibo ha bisogno il mio corpo in una giornata.

Ma, soprattutto... ho potuto reindossare jeans e gonne che da anni non mi entravano più!

Insomma: dimagrire è possibile, anche se come me non si amano le verdure e si adora il junk food, soprattutto se mangiato sul divano guardando una serie tv
Quello che conta è non mollare!
In bocca al lupo a tutti!]]> https://community.myfitnesspal.com/it/discussion/1472058/14-kg Sat, 24 Nov 2018 15:05:28 +0000 Storie di successo AmbroTheAnt 1472058@/it/discussions voglio condividere in community la mia storia per aiutare e motivare tutti quelli che vogliono perdere un pò di peso e hanno scoperto MyFitnessPal.

47 anni, alto 192 cm, ad inizio agosto 2018 pesavo 113 kg. Tutti mi dicevano che ero abbastanza in forma e che essendo così alto non sembravo sovrappeso. La realtà era ben altra. Ero al limite dell'obesità e cominciavo ad avere fastidi circolatori alle gambe.

A fine luglio un collega mi aveva suggerito di provare MyFitnessPal per tracciare l'apporto calorico giornaliero e vedendo gli effetti che ha avuto su di lui, mi sono detto "perchè no".

Ad inizio agosto ho installato l'app e d'allora tutti i santi giorni tengo traccia, anche se non sempre con la max precisione, di tutti i pasti e gli alimenti consumati.
Obiettivo: -1kg alla settimana.

Contemporaneamente ho iniziato ad andare tre volte la settimana in piscina: 2 sessioni infrasettimanali da 1 ora e 1 sessione al sabato da 1 ora e mezza. Gli altri 4 giorni della settimana, 15 minuti di manubri da 7kg + 15 minuti di cardio al mattino.
Piscina alle 7.30, allenamenti cardio e pesi in casa alle 6.30 del mattino.
Tutto utilizzando Apple watch e Moov per le sessioni di piscina e cardio.
Sono diventato un maniaco della camminata: qualsiasi scusa è buona per camminare. L'obiettivo è sempre dei 10.000 passi al giorno. Ho la nausea per quanto cammino, ma credo che sia l'unica vera attività che aiuti a dimagrire.

Il risultato è che oggi 24 novembre, sono a -14KG, 98,7. L'obiettivo è quello di arrivare a 90-92 per avere un BMI al di sotto dei 25 e massa grassa sotto i 20.

Il mio apporto calorico deve stare giornalmente tra i 1670 e le 2200 calorie in base all'attività. di solito riesco a rispettare il limite inferiore anche quando posso arrivare a oltre 2000. Mangio quantità eccezionali di verdure: carote, finocchi, ogni tipo di insalata, zucca, asparagi. Qualche volta patate. Pasta un paio di volte la settimana. Biscotti integrali al mattino. Forse troppi caffè e almeno 2 litri di acqua al giorno. Il petto di pollo diventa il tuo compagno naturale insieme all'insalata mista condita. Gli altri giorni Hamburger di tacchino. Oggi però ristorante di pesce...

Mi sento di dare solo una raccomandazione: non mollate, ce la possiamo fare tutti. Siate solo tenaci. Io mi peso tutti i giorni. Cosa del tutto inutile, è una mania. Ma mi rassicura. Se riuscite, scegliete un giorno della settimana e pesatevi in quello.
Credeteci sempre, anche quando non si muoverà per 3-4 gg o inaspettatamente prenderete qualche grammo. Dormite dormite dormite. Alla fine i kg se ne andranno. Pensate a voi stessi e non ingannatevi mai. Ce la potete fare.
Un grande in bocca al lupo a tutti... e MyFitnessPal ti aiuta davvero]]> https://community.myfitnesspal.com/it/discussion/1472409/la-mia-storia Tue, 09 Jul 2019 07:07:47 +0000 Storie di successo Runlife78 1472409@/it/discussions ..]]> https://community.myfitnesspal.com/it/discussion/1472353/mfp-funziona Sat, 25 May 2019 01:17:18 +0000 Storie di successo Nena3176 1472353@/it/discussions A distanza di mesi di utilizzo quotidiano ho deciso di fornire la mia di testimonianza!
Oltre a perdere 45kg, ho imparato a prendere coscienza di quello che mangio...
Per chi si avvicina ora a questa app consiglio costanza e attività fisica per raggiungere gli obiettivi!]]> https://community.myfitnesspal.com/it/discussion/1472198/3-anni-e-17-kg-dopo-il-mio-percorso Sun, 10 Feb 2019 17:14:42 +0000 Storie di successo jkKawi 1472198@/it/discussions https://community.myfitnesspal.com/it/discussion/1472165/15kg-la-mia-esperienza Tue, 22 Jan 2019 16:10:11 +0000 Storie di successo rappre 1472165@/it/discussions Riporto la mia esperienza totalmente fai da te. Più vado avanti e più sembro capire, in realtà mi aumentano i dubbi e i timori di sbagliare. Accetto di buon grado critiche e consigli e prevedo comunque una consulenza professionale non appena dovessi smettere di trovare l'approccio "fai da te" divertente ma dovesse diventare fonte di reali preoccupazioni.

situazione di partenza:
Obesità grado 1: 95,5 kg
Peso forma teorico: 69 kg
Obeso anche in età adolescenziale.
2 Precedenti esperienze di dimagrimento dovute nel primo caso ad attività lavorativa pesante e nel secondo ad una dieta da dietologo.

Alimentazione allo stato iniziale:
Vegano da anni per motivi etici.
Fabbisogno giornaliero di circa 2.000 Cal.
Frequenti sgarri prevalentemente sui carboidrati.
Carenza cronica di proteine perché mai monitorate.

Stile di vita:
Non salutista.
Estremamente sedentario.
Spostamenti solo in auto.
Impiegato.
Pigrizia.

Stato di salute:
Obesità grado 1.
Ernia discale L5-S1 da 10 anni con dolore cronico che induce a ulteriore sedentarietà.
Avvertita perdita di forza in attività manuali causata probabilmente dall'alimentazione prolungatamente priva di proteine a favore di carboidrati.

Obiettivo credibile: 72/74 kg

Dieta intrapresa:
Ipocalorica 1.800 Cal. 2.000 in caso di allenamenti più intensi.
A settembre mi sono informato autonomamente sul fabbisogno di macros intorno al quale costruire una dieta ipocalorica sostenibile.
Rilevata la carenza di proteine e la difficoltà a reperirle scelgo di assumere quotidianamente integratori da origine esclusivamente vegetale.
Quota proteica inizialmente impostata 1,8 gr/kg. Da gennaio aumentata a 2,1.
Rapporto macros 40/30/30, equilibrio accidentalmente corrispondente alla dieta a zona ma NON seguo una dieta a zona.
Saltuariamente cerco di inserire giorni a digiuno intermittente saltando la colazione cercando di incastrarli con la necessità di ricaricarmi adeguatamente prima e dopo gli allenamenti. Così facendo aumento il consumo di grassi durante quelle ore e posso concedermi qualche pasto più abbondante.

Allenamenti:
Data la prolungata sedentarietà opto per 3 giorni a settimana di sollevamento pesi full body per stimolare ogni distretto muscolare cercando di aumentare l'intensità.
Questa scelta viene dall'idea che se l'esercizio stimola i ricettori glut4 sulle fibre muscolari.. più fibre stimolo meno nutrienti vengono indirizzati verso gli adipociti.
La scheda l'ho fatta da me per pura curiosità di sperimentare.
Si sviluppa su 3 giorni in cui cerco di alternare come primi esercizi multiarticolari di spinta spalle/petto (1), trazione dorsali/braccia(2), gambe (3).
Successivamente faccio esercizi con carichi minori per gli altri distretti che riprenderò come primari e con più carico nei giorni successivi.
Così facendo mi sono ritrovato con sedute troppo lunghe.
Avendo letto che è inutile allenarsi troppo in una sola seduta dato che si rischia di aumentare il catabolismo, ci si stressa troppo, si rende meno e forse si rischia anche qualche infortunio, sto riducendo il numero di esercizi a seduta e ipotizzo di inserire un 4° giorno non obbligatorio in cui fare esercizi a cui tengo che mi rimangono indietro. Di solito monoarticolari in isolamento come i curl con manubri.
Ogni allenamento, per gusto personale, finisce con 20 minuti di tapis roullant. Anche se il tapis viene sconsigliato a fine seduta perché rischia di annullare parte dei benefici dell'allenamento con i pesi, trovo che farlo mi aiuti a sentirmi più sciolto e a stancarmi come si deve.
Anche se in ipocalorica non dovrebbe accadere, parto da una situazione così scarsa che noto comunque un aumento della muscolatura.

Problematiche riscontrate:
Soffrendo di ernia al disco e qualche complicazione alla gamba sinistra che ne deriva, sto avendo difficoltà con alcuni esercizi. In qesti mesi ho avuto qualche piccolo stiramento che sto imparando ad evitare man mano che trovo i miei limiti.
Una cosa fondamentale in questo periodo è non farsi male per poter continuare ad allenarsi e mantenere gli stimoli alti.
Difficoltà a progredire nell'aumento dei carichi in alcuni esercizi. Per ignoranza e forse anche perchè in ipocalorica non posso aumentare più di tanto. Inoltre da vegano ho sicuramente livelli bassi di creatina che non voglio integrare. Sono un principiante e tale voglio rimanere.
Leggero stallo di peso (previsto), fortunatamente concomitante con le festività natalizie e annesse mangiate e riduzione degli allenamenti. Riprendendo costanza pare che per ora lo stallo sia superato.

Risultati:
-15 kg in 130 gg.
Leggero aumento del tono muscolare

Come proseguire:
Per variare lo stimolo penso con il bel tempo di inserire 1 allenamento di ciclismo a settimana di max 1 ora ma aumentando sempre più la velocità media.]]> https://community.myfitnesspal.com/it/discussion/1472089/benvenuto-nella-community-di-myfitnesspal Sat, 22 Dec 2018 01:29:25 +0000 Storie di successo Betty 1472089@/it/discussions
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Grazie a chi mi ha fatto conoscere MFP]]> https://community.myfitnesspal.com/it/discussion/1470252/il-mio-prima-e-dopo Tue, 25 Nov 2014 16:13:20 +0000 Storie di successo chicoo75 1470252@/it/discussions

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