runlionrun Member

> @pepitasnow ha detto: > Ciao come faccio a evitare di mettere massa muscolare sulle cosce? Mi s’ingrossano subito!!!😢 Prima dimmi che allenamenti fai per ingrossarle così li faccio anche io.

> @Pma82 ha detto: > > Ok mi è arrivato...ci vuole un ingegnere per fare funzionare sto coso!!🤦 🙈 Non è il top

> @Pma82 ha detto: > > > > Ho provato a inviarti un messaggio... Letto e risp

> @Pma82 ha detto: > > Non mi è arrivato niente!🤦 Strano. Gli mp e le richieste me le invia... Stavo sviluppando il discorso dolore che qui non é pertinente

> @Pma82 ha detto > > Nessun problema in particolare...no non mi è arrivato nessun messaggio Oh, ho provato pure a inviare richiesta amicizia... Stupido MFP🙈😂

> @Pma82 ha detto: > > > > > > > > Di carbo ne mangio pure troppi!!🙈 😰creatina e proteine in polvere o in compresse non li ho mai usati ...ho sempre avuto paura mi facessero male Se non hai problemi particolari no, la creatina da energia in più per gli esercizi anaerobici brevi... Io sento la differenza, troppi carbo é…

> @Pma82 ha detto: > > Meglio il numero di telefono, che peso di una signora!!😂😂😂 è come l'età non si chiede mai!!!! > No dai scherzo...1.68 e 58 Stai benissimo allora, magari qualche kcal in più dai carbo e un po' di creatina se non la usi già

> @Pma82 ha detto: > > Io vedo molti che passano il tempo a specchiarsi e a giocare con il telefono 🤷 Contenti loro😂 Posso chiederti peso e altezza? (C'é chi chiede numero di telefono e foto, io peso e altezza😂😂😂) 1620 secondo me son poche

> @Pma82 ha detto: > No scusa 1620 kcal 🤔 Se sei in ipo ovvio che dopo un po' il corpo non migliora più, ci vuole la benzina. Ci vuole la giusta intensità negli allenamenti. Vedo solo facce annoiate che sollevan pesetti, pochi paonazzi XD

> @Pma82 ha detto: > > I miglioramenti li ho visti in questi due anni, ho iniziato alzando due kili e ora mi alleno con 12... Secondo me è l'alimentazione che mi frega!!!😂😂😂 Il diario alimentare che dice? Sei in ipo?

> @annatomassi80 ha detto: > Ciao ragazzi come si calcolano i macros? Grazie a chi mi risponderà Dipende da cosa devi fare... Un 50-30-20 é ben diverso da un 40-30-30 non c'é un setup unico.

Se in un anno e mezzo non hai notato cali di massa non preoccuparti. Allenandoti a casa i confonditori potrebbero esser altri.

> @Pma82 conteggi le kcal usando un obiettivo di aumento peso? Sicura di essere in ipercalorica? Io ho fatto l'errore di non "abbondare" e dopo un po' di carica carica mi son dovuto ridimensionare. Poi dipende cosa intendi con miglioramenti, vuoi diventare più forte...più massiccia..?

@Pma82 Risposto in m.p. Qui credo si debbano trattare macro, kcal e quintalate di ghisa🙈😀

> @Pma82 ha detto: > > I percorsi sono oscuri e difficili...non sempre si riesce ad affrontarli...a volte è meglio vivere nel dolore o annegarci dentro🤷 > Non sono d'accordo, se ne potrebbe parlare per ore, ma credo sia OT

> @Pma82 ha detto: > > Forse con il tempo...o rassegnandosi agli eventi Più che accettare il dolore é meglio comprendere il percorso che cambia e viverlo con gioia, sapendo che porta benefici migliori. Si guadagna gioia a parità di risultato😀

> @Pma82 ha detto: > > Beato tu! Fare pace con se stessi non è cosa facile💪 Ce la si fa.. ce la si fa

> @Pma82 ha detto: ... allenarmi tutti i giorni per me è importante soprattutto a livello mentale e quando non lo faccio infatti sono nervosa e apatica tutto il giorno. Questo anche io, capisco alla perfezione. 🙈 Però per poter crescere ho ridotto e fatto pace con me stesso

Aumento dei muscoli?? Per quelli, se sei in una fase di plateau di crescita, potresti aumentare le kcal, sottolineo potresti perché non so nulla, magari bruci quelle giuste per mantenerti e non essere in ipercalorica. Potresti aumentare intensità del lavoro che svolgi, le ultime reps sono con il volto paonazzo e gli occhi…

In teoria ha senso, gli anabolizzanti sono ormoni e con quelli cresci, la pillola ha altri ormoni e possono benissimo inibire la crescita muscolare. Non sono ferratissimo in endocrinologia ma la cosa ha il suo perché.

Sono utili, se sai che vitamine ti mancano e soprattutto SE mancano, in questi casi sono importanti. Ci sono infinite formulazioni in commercio, dalla singola vitamina a dosi da cavallo fino ai multivitaminici che han tutto l'alfabeto, la parte difficile é scegliere quella giusta😫

Io lo usavo secoli fa... Per rilassare i muscoli, soffrendo anche io di contratture preferisco massaggi

> @giorgialorenzon ha detto: > > > Infatti mi è stato consigliato dalla nutrizionista di correre la mattina proprio per questo motivo ma non capisco se vale lo stesso anche per l'allenamento con i pesi o rischio di non avere sufficienti energie Pesi é meglio farli piena di energie

Correre prima di colazione fa bruciare subito grassi perché non ci sono glucidi disponibili. Fare pesi al mattino presto fa bene in un ottica ipertrofica perché ( almeno nel maschio e in media) il testosterone (ormone anabolico) é più alto

> @magely89 ha detto: > Quindi un pochino pubblicità ingannevole? No, loro dicono PUÒ AIUTARE. ABBINATO A. FINO A. siamo noi che ci inganniamo.😁 Per il resto, ti comprendo, ho spesso contratture al trapezio, dolori alla testa e sono un consumatore compulsivo di ketoprofene.

Oltre a essere antiinfiammatorio partecipa al metabolismo e trasformazione energetica. Che abbia potere dimagrante non so, o meglio, immagino sia come tutte le altre sostanze: sì, ma non come vengono pubblicizzate. Mi fa sorridere la pubblicità recente di un integratore che ha IL POTERE ENERGIZZANTE DELLA CREATINA, nella…

> @serena702019 ha detto: > p.s. a me viene pure una grande fame dopo il sesso, non sarà ormonale ma anche quella è difficile da gestire (spero che nessuno in questo forum si scandalizza alla parola sesso) Ci di scandalizza di più per l'accoppiata "dieta esercizio" 😁

> @ferfralla ha detto: > C’è una app gratuita e carina che si chiama ‘Strong’ che mi aiuta a tenere a mente a quanto carico, serie, ripetizioni e RPE ero arrivata ad ogni esercizio Provo a darle un occhio, grazie👍

> @Greggus13 ha detto: > Carta, penna e scrittura tremolante ... il cellulare non si usa mentre ci si allena! > 😂😂😉 Giusto!!!! Vedo solo whatsapp e selfie 😂😂

Mi dovrò fare il bugiardino con tutti i pesi XD