GiuDGMJJ Member

In bocca al lupo per il tuo percorso :).

Ah, e dimenticavo, lasciati un bel pasto libero come Dio comanda a settimana, non preoccuparti troppo e lasciati andare con qualche sfizio tranquillamente. Anzi, più in avanti, quando avrai raggiunto i risultati che vuoi, lasciati proprio un bel cheat day, perché ragazzi, parliamoci chiaramente: laddove non ce una…

Il punto è questo, con tutti gli allenamenti che tu dici di fare: mangi poco. Il peso è una questione relativa, sopratutto in questo caso, lascialo stare, non guardarlo, devi puntare ad aumentare la tua massa magra riducendo quella grassa. Ti alleni con i pesi 3 volte a settimana, suppongo che nei restanti 3 giorni di…

Interessante. Non è così scontato che pur essendo in deficit mangiando schifezze dimagrisci lo stesso, però. Questo perché vai a creare delle carenze di nutrienti di cui il corpo vuoi o non vuoi necessita. Direi che la miglior strategia resta sempre far rientrare uno sfizio al giorno nel proprio fabbisogno e nella propria…

Fidati, voler dimagrire e perdere peso in pochissimo tempo e tagliando drasticamente le kcal non solo porterà aspetti negativi dal punto di vista fisico perché perdere peso in questo modo equivale a perdere anche massa muscolare, ma sopratutto mentalmente perché seguire un piano alimentare restrittivo non fa per nulla bene…

Okay. Quali sono i tuoi obiettivi? Mantenere il peso oppure dimagrire? Questo è importante perché se sei in deficit calorico per perdere peso quei tre giorni dove mangerai tutta quella cioccolata è ovvio che annulleranno il tuo progresso in qualche modo, tra l’altro, ad occhio ritengo che a prescindere 1200 kcal siano…

Il metodo migliore è semplicemente far rientrare la tua voglia ed un tuo sfizio particolare nel tuo fabbisogno giornaliero. Non è difficile, però se non posti dati specifici è difficile aiutarti con un consiglio. Quante kcal al giorno devi assumere, quali sono le percentuali giornaliere dei tuoi macro? Anche io,…

La risposta a tutto questo è estremamente semplice: DEVI MANGIARE. E devi mangiare bene, in modo sostenibile, flessibile, salutare e salutare non significa mangiare soltanto 600kcal e bruciane altre facendo massacrante attività fisica. Stai dannatamente tartassando il tuo corpo e questa non è soltanto una questione di…

A maggior ragione dovresti stare in mantenimento se non puoi fare regolare attività fisica. E per rispondere alla tua domanda: se continui a perdere peso non necessario, senza appunto allenarti, continuerai a vederti poco tonica, proprio perché scendi solo kg senza mettere massa magra. Quindi, consiglio: annulla questo…

Innanzitutto in bocca al lupo per il tuo percorso. Devo dire che sono pienamente d’accordo con il commento su, nel senso che fondamentalmente i kg da perdere sono effettivamente pochi e potresti tranquillamente puntare ad una ricomposizione corporea come si deve. Fossi in te, quindi, punterei a 2/3 allenamenti settimanali…

Hai effettivamente ragione e sono d’accordo con la tua considerazione che non tutti vogliono/riescono a farlo manualmente (calcoli vari e tutto il resto) e mi fa piacere tu l’abbia spiegato per bene in modo che possa essere utile a chi si basa soltanto sul conteggio che fa in linea generale MFP con annesse app…

> @f0rex_ ha detto: > > @GiuDGMJJ ha detto: > > Io ti do un consiglio, se monitori i passi tramite un Apple Watch o accessori simili, prendi il neat che spendi durante la giornata e poi aggiungilo tu manualmente nella sezione esercizi, scrivendo tu le calorie bruciate. Se invece utilizzi solo l’app e lo smartphone come…

In bocca al lupo! Parola d’ordine: equilibrio. Mi raccomando di non essere troppo drastico nel tuo percorso, ogni cosa ha il suo tempo, questo è ciò che mi sento di dirti :).

Ciao, innanzitutto complimenti. Riguardo alla questione del ‘reingrassare’, se hai seguito una dieta bilanciata nella quale hai fatto rientrare nel tuo fabbisogno tante varietà di alimenti senza tagliare troppo l’importo calorico giornaliero, non avrai problemi ne a perdere qualche altro kg ne a fare mantenimento quando…

La questione passi, calorie bruciate e sincronizzazione con altre app su MyFitnessPal è da sempre oggetto di mistero e confusione, se cerchi sul web sono molti i post che fanno la tua stessa domanda ed ogni utente ha la propria considerazione a riguardo. Io ti do un consiglio, se monitori i passi tramite un Apple Watch o…

In bocca al lupo per il tuo percorso! ;)

Sei sicuro di essere in deficit calorico rispetto al tuo fabbisogno? È piuttosto strano Maurizio che tu sia in una fase di stallo se ti alleni in questo modo e bruci così tanto. Se puoi e vuoi, metti qualche dato in più: quantità di kcal che ingerisci, fabbisogno, la tua dieta giornaliera e percentuale di BF. Così si può…

Il miglior modo per calcolare il tuo fabbisogno calorico è quello di sperimentare sul proprio corpo i diversi dati che riusciamo a calcolare. Ci sono molti calcolatori online abbastanza validi (non sulle app), prova a farlo e vedi se i risultati sono simili, alla fine fai una stima e procedi per una settimana o due nel…

Ti faccio una domanda abbastanza banale, sicura che 1200kcal sia il tuo giusto ed equilibrato importo calorico? Te lo chiedo perché non mangiare abbastanza fa si che il nostro corpo si metta in uno stato di allerta perché ha bisogno di più energia. Per questo in diete ipocaloriche molto drastiche, alla fine non si fa che…

Ciao Daniela, innanzitutto mi dispiace tanto per i periodi che hai vissuto, la risposta alla tua domanda fondamentalmente sta in ciò che hai raccontato, ovvero hai superato tanti momenti negativi e sei arrivata ad oggi che ne sei uscita. Quindi si, certo che ce la farai, hai grande forza e riuscirai anche in questo.…

Probabilmente devi rivedere qualcosa. Immagino e suppongo tu sia partita ‘sparata’ nel tagliare le kcal per dimagrire più velocemente, questo significa che mangi molto più poco di quel che dovresti e questo ti causa stanchezza ovviamente. Dimagrire non vuol dire mangiare poco o digiunare, significa calcolare il tuo…

Ti hanno già risposto: hai bisogno di un surplus calorico. Ma chiaramente dipende dai tuoi obiettivi, se intendi mettere tanta massa muscolare e quello è il tuo obiettivo, vai di surplus ed allenati: pesi e sovraccarico progressivo ti porteranno a ciò che vuoi. Se invece vuoi fare un percorso più ‘tranquillo’ e meno…

Tutto nella norma, considera che la maggior parte sono essenzialmente liquidi. Vedi come va a partire dalla terza settimana in avanti, se sei in un deficit calorico equilibrato comincerai a perdere kg più lentamente.

Se per cioccolato intendi uno sfizio in un preciso momento che vuoi concederti, scegli semplicemente quel che più preferisci senza farti troppi problemi. Se intendi invece includerlo in una sana alimentazione, non andrei oltre ai 10g al giorno, e ti consiglierei di prenderlo fondente dall’85% in su, imho ;).

Come ti è stato già detto, conta l’apporto calorico settimanale nel totale e non nel singolo giorno, puoi tranquillamente concederti un giorno dove ti lasci andare, il punto è l’obiettivo che vuoi raggiungere ed in quanto tempo vuoi farcela, per massimizzare i risultati basterebbe soltanto scalare qualche kcal nei giorni…

Io assumo regolarmente 1 multivitaminico e 3 cps di Omega 3 al giorno. Quando mi alleno invece come pre-workout prendo 4bcaa, come postworkout 20g di Vitargo/Maltodestrine (che è ottimo per massimizzare il recupero) e 5g di creatina.