mariskakokstaps Member

Oei , oei, nu ik boven de 60 ben gaat bewegen ook moeilijker.

Thuis online training via de lessen van Basic Fit. Het bevalt me goed . Vooral omdat ik daarna meteen onder een lekkere warme douche met infrarood kan gaan thuis. Minder reistijd ook prettig. Nu de sportschool weer open is ga ik er langs voor de weegschaal.

2021 ik wandel nu ook met ommetje.nl en ik doe mee met de Diabetes challenge. Ik kan nu: : 5 km wandelen en daar ben ik heel blij mee. : 40 min zwemmen. Afgelopen zondag zelfs 50 heen en 50 min terug naar de Efteling gefietst. Echt fijn dat bewegen beter gaat. En ja, echt doorzetten is het wel vanwege de dagelijkse pijn en…

We zijn weer een aantal jaren verder. Zoetbehoefte is verdwenen. Conditie is verbeterd. Minder koolhydraten werkt goed voor mijn lichaam. Ik eet nu meer groenten. ( 500 gram per dag). Nu ben ik 58 dus mijn hormonen veranderen in mijn lichaam. Ja , helaas de wijzer van de weegschaal gaat weer de verkeerde kant op.

Te laag in Calorieën kan ik betekenen dat je te weinig voedingsstoffen binnenkrijgt . Naast de voeding spelen ook andere factoren een rol zoals bijvoorbeeld stress, slaap, hormonen. Helaas is afvallen niet alleen meer bewegen en minder eten. In de loop der jaren ben ik daar ook helaas achter gekomen. De overgang en stress…

Even terug komen op de slaap. Hoogleraar Erik Scherder. Deze wetenschapper heeft ook leuke filmpjes op You tube met de uitleg waarom bewegen zo goed is voor de hersenen. Bij regelmatig beweging word ook je slaapkwaliteit beter.

Zorgen dat je gezond blijft eten. Je niet laten verleiden tot troostvoedsel. Als je je ziek voelt gewoon een dagje rustig aan . Hete kruik op je buik bij buikpijn.

Navragen bij een diëtist die thuis is in de sportvoeding. Wat is er met je gezondheid? Voeding met voldoende eiwitten? Algemene richtlijn volgens het Nederlands voedingscentrum is 0,8 gram per kg lichaamsgewicht. Bij het voedingscentrum zie je ook de aanbevolen hoeveelheden vitamines en mineralen. Jouw vraag ligt op…

Heftig voor je. Spierspul en paracetamol en magnesium gebruik ik bij heftige spierpijn. Verder heb ik ook een Sunshower met infrarood. Hopelijk gaat de heftige pijn binnen enkele dagen weer weg. Sterkte ermee!

Wat ik makkelijk vind is een dubbele portie bereiden. Gisteren nasi gemaakt. 1 portie in de diepvries. heel weinig tijd en energie is courgette soep. Uitje fruiten in olie courgette in blokjes erbij, kippen bouillonblokjes evt wat oregano, peper. Staafmixer erop. Zo heb je een kom soep met veel groenten. de rest vries je…

Bedenk iets anders dan jezelf troosten met voedsel. Dit was een van mijn grote valkuilen.

2021 Gewicht daalt nauwelijks. Vreselijk demotiverend. aan de andere kant is mijn conditie wel verbeterd.

Helemaal blij met thuis te trainen. Aparte kamer boven met een televisie. Matje gewichtjes en elastiek heb ik ook in huis, Via chromecast kan ik mooi de filmpjes van basic fit thuis bekijken. Shouldercare is een fijn filmpje voor mij. Op het moment ben ik meer buiten aan het wandelen met de app Ommetje. Buitenlucht, groen…

Ja, leuk

Hier een naamgenoot en 58 jaar. Ik zal je even uitnodigen.

Succes

Succes

Genoeg eiwitten binnenkrijgen is naast beweging ook belangrijk voor het behoud van spierweefsel. 0,8 gram per kg lichaamsgewicht.

Succes

Op naar een betere conditie. Succes

Veel succes Miriam. Ik ben 58 jaar. En beweging is bij mij moeilijk door de fibromyalgie. Wat lukt jou qua beweging? Verder natuurlijk ook de overgang veroorzaakt ook gewichtstoename. En bij mij de stagnerende factor stress. Naast voeding en beweging heb ik nu ook een vast slaappatroon. Heel verstandig naar het complete…

Klopt. Daarom eet ik nu anders, beweeg ik meer let ik om op tijd naar bed te gaan. Eerste stap van obesitas naar flink overgewicht. Uit de rode zone.

oke.

Hoe weet ik ontzettend goed. Met gezond eten kom ik ook aan als ik niet oplet. Met minder bewegen, stress, medicijnen, slecht slapen ook. Allemaal factoren die het afvalproces zwaar maken voor mij. Het is echt niet zo dat ik veel snoep, frisdrank drink, chips of snacks eet. Dan was het een stuk makkelijker. Het onderwerp…

Ik kies ook bewust voor 1 keer per week wegen. Voor mij psychisch beter!

Helaas is het nu 2019 en weer nu zelfs Vetpercentage 47,1 % Spierpercentage 50,2 Botmassapercentage 3% Lichaamsvochtpercentage 38% Nu wel een andere weegschaal namelijk die van Basic fit. Veels te veel vetweefsel dus!! :'(

Vochtpercentage voor vrouwen : 45% - 60 % Volgens de weegschaal bij Basic vit ligt mijn waterpercentage nu bij 38%. Nog te laag dus. Op naar meer spierweefsel en minder vetweefsel. Dan zal het waterpercentage in mijn lichaam ook wel gaan kloppen.

Leuke berekeningen. Ik heb een lichaam dat heel snel in gewicht aankomt. Daarnaast ook nog medicijnen die een gewichtstoename veroorzaken en daarnaast ook nog eens een heel onrustig slaap met heel weinig diepe slaap. Tjsa, dus ik ben nu aan het opschrijven. Zelf houd ik een gemiddelde van 1200 -1600 kcal aan. Verder wat…

tessagiexxxx De tussendoortjes die passen bij jouw methode of dieet. Vertel ons welk voedingspatroon je volgt.

Gelezen. Hoeveel min. diepe slaap is normaal bij een gezond persoon?