Adeus calça 46, bem vinda calça 38

Não desista que você consegue, vou dar uma dica mesmo podendo comer "de tudo" escolha s melhores alimentos: os integrais que lhe trarão saciedade, frutas nos intervalos das refeições, comer a cada 3 horas, nunca NUNCA se exercitar sem comer nada, ingira um carboidrato simples par dar energia antes de malhar, como 1 fatia de pão de forma integral com queijo branco. Pese com frequência, para acompanhar as mudanças mas não todos os das para não ficar obcecada.O importante para não voltar a engordar e aprender a comer.Beijos boa sorte e não desista.

Olá, Fernanda! Bem vinda ao grupo e conte com nosso apoio.

É sempre desconfortável levar uma sacudida. Mas acredite, é ruim falar alguma coisa desse tipo pra alguém: "tem alguma coisa no seu dente", "seu zíper está aberto" , " você tem mal hálito" ou " você está gordo/gorda".

Então, aprecie a coragem desse cara e trabalhe nisso.

Só uma coisa pareceu estranha. Você disse que sua cota diária de calorias é 1000? Ou entendi errado? Acho pouco.

Se você comer só isso, corre o risco de ficar doente.

Cuide-se bem.

Bjs

Eu entendo muito bem essa questão de você olhar no espelho e não se reconher mais. Eu preciso perder 10KG, mas já aumentei para 12 a minha meta, destes já perdi 5kg.
Havia iniciado a dieta Dukan e estava super bem há 15 dias, porém jaquei um dia e depois disso, pensei ah vou ter de reiniciar tudo de novo mesmo, não comi nada de tão absurdo : um dia duas coxinhas, no outro 3 bolhachas Nesfit, ontem panqueca, mas na minha cabeça botei a dieta a perder e resolvi começar tudo de novo.
Este aplicativo /site me deixou mais animada sabe ?!
Ainda asim, vou tentar a Dukan mais uma vez, se nào conseguir seguirei pelos pontos.

Fernanda, eu concordo muito com a Edmara. Pra emagrecer definitivamente é importante avaliar o que a gente fez/sentiu que ajudou no processo de engorda.

Estou seguindo o método da Judith Beck (tem como baixar os livros em PDF, basta uma busca no google). Ela analisa o processo emocional de auto-sabotagem que impede que a gente emagreça e ensina como nos livrarmos desse comportamento inadequado. É muito interessante e vale a pena a leitura. Tudo embasado em terapia cognitivo-comportamental e pesquisas sobre dieta e alimentação.

Das dicas da Judith Beck, algumas são muito interessantes:

1. pra não engordar de novo e ficar mais fácil manter a dieta ao longo do tempo é importante que a dieta tenha pelo menos 1600 calorias por dia. Isso faz a gente emagrecer mais devagar, e permite a continuidade da dieta por mais tempo - e ajuda o corpo e a mente a, lentamente, se adaptarem ao novo tamanho. Segundo ela, nenhum paciente consegue seguir dieta restritiva (como a de 1000 calorias que você se propôs, ou a de 1200 calorias que eu fiz) por muito tempo (especialmente se incluir atividade física também), e aí desiste e volta a engordar rapidamente. Por isso que é melhor pensar em 1600 calorias como um limite razoável. Melhor emagrecer devagar, por mais tempo, e com saúde.

2. Não existem alimentos proibidos. O truque é planejar com antecedência o que vai comer, quando, e quanto. A Judith Beck incentiva a gente a planejar hoje o que vamos comer amanhã (o myfitnesspal é um aliado e tanto, eu uso ele pra isso) e a nos mantermos no que foi planejado, sem exceções. E aí, como a gente pode planejar, a vida fica mais fácil. Eu como chocolate todo dia: uma trufa após o almoço. Está dentro do planejamento, está dentro das calorias do dia, e eu adoro. tem dia que vou comer pizza com amigos, aí planejo o dia pra poder comer sem violar as 1600 calorias, e saio satisfeita da mesa e com a vida social em dia (falando nisso, fuja de dietas que te impedem de ter vida social!)

3. Beck sugere metas curtas, tipo emagrecer 2 ou 3 kg. E a cada vez que você emagrece e atinge a meta, você se parabeniza e se dá um presente que não tenha relação com comida (eu acho isso difícil porque associo comida com presente - é um problema que vou trabalhar na terapia). As metas curtas tornam mais fácil a manutenção da dieta (pensar que são só 2kg pra emagrecer é bem mais animador que pensar em 20kg, né?) E aí, de pouco em pouco chegamos à meta de longo prazo com menos sofrimento.

4. Outra coisa importante: não resistiu e fugiu da dieta hoje? Volte pra ela AGORA!!! Não deixe pra amanhã. A tendência, ao tirar o dia de folga, é comer mais do que o necessário, e isso vai aparecer na balança. Se voltar pra dieta IMEDIATAMENTE, o deslize não é tão grande e não vai comprometer o dia.

5. Parabenize-se muito. Por ter se animado a mudar hábitos ruins, por ter feito as refeições planejadas, por ter resistido a algo imprevisto, por ter emagrecido, por se manter na dieta a cada dia mesmo com vontade de largar tudo. Foque nas questões positivas, comemore cada grama perdido. digo isso porque é muito mais comum a gente ficar lembrando o que fez de errado, e isso desanima ao longo do tempo. Lembre-se e parabenize-se pelo que está fazendo de bom e certo que o caminho do emagrecimento fica mais fácil.

E que venha o tamanho 38! :-)