https://community.myfitnesspal.com/zhtw/ Sat, 18 Apr 2026 10:35:42 +0000 zh_TW 鼓勵與支持 — Chinese (Taiwan) https://community.myfitnesspal.com/zhtw/discussion/1465236/%E5%A0%B1%E5%91%8A%E7%94%A8 Tue, 23 Nov 2021 10:26:22 +0000 鼓勵與支持 amy0937224227 1465236@/zhtw/discussions https://community.myfitnesspal.com/zhtw/discussion/1465231/%E6%AD%A1%E8%BF%8E%E6%9C%89%E4%BD%BF%E7%94%A8myzone%E5%BF%83%E7%8E%87%E5%B8%B6%E7%9A%84%E6%9C%8B%E5%8F%8B%E4%B8%80%E8%B5%B7%E5%8A%A0%E6%B2%B9%E6%89%93%E6%B0%A3 Tue, 14 Sep 2021 15:42:21 +0000 鼓勵與支持 Christinahou66 1465231@/zhtw/discussions https://community.myfitnesspal.com/zhtw/discussion/1465126/%E5%89%9B%E9%96%8B%E5%A7%8B%E4%BD%BF%E7%94%A8-%E5%8F%B0%E7%81%A3%E4%BA%BA%E4%B8%80%E8%B5%B7%E5%88%86%E4%BA%AB%E5%8A%AA%E5%8A%9B Fri, 08 Sep 2017 04:08:42 +0000 鼓勵與支持 Joyesduck 1465126@/zhtw/discussions 平常有在運動健身，吃也有小心，但常常嘴饞，吃了不知道什麼，哈哈
為了紀錄，反而會因為不知道怎麼紀錄就不吃零食了♡
7分吃3分動，吃對食物真的非常重要呢~]]> https://community.myfitnesspal.com/zhtw/discussion/1465190/%E5%8E%9F%E4%BE%86%E6%9C%89%E7%A4%BE%E7%BE%A4-%E5%A4%A7%E5%AE%B6%E4%B8%80%E8%B5%B7%E9%A3%B2%E6%8E%A7 Sun, 31 Mar 2019 00:19:03 +0000 鼓勵與支持 WorkoutJanet 1465190@/zhtw/discussions https://community.myfitnesspal.com/zhtw/discussion/1465121/%E8%AB%8B%E5%95%8F%E5%A4%A7%E5%AE%B6%E9%83%BD%E6%98%AF%E7%94%A8%E9%80%B2%E9%9A%8E%E7%89%88%E5%97%8E Tue, 01 Aug 2017 06:43:51 +0000 鼓勵與支持 cat631109 1465121@/zhtw/discussions https://community.myfitnesspal.com/zhtw/discussion/1465221/%E5%8A%A0%E5%A5%BD%E5%8F%8B-%E5%88%86%E4%BA%AB%E6%97%A5%E8%A8%98-%E4%BA%92%E7%9B%B8%E9%BC%93%E5%8B%B5 Wed, 23 Dec 2020 03:18:28 +0000 鼓勵與支持 Andy10725 1465221@/zhtw/discussions 有沒有人願意加好友，一起分享日記互相鼓勵！]]> https://community.myfitnesspal.com/zhtw/discussion/1465215/%E5%8B%B5%E5%BF%97%E6%96%87%E7%AB%A0-%E8%BD%89%E8%B2%BC%E6%96%87 Wed, 03 Jun 2020 08:32:17 +0000 鼓勵與支持 julie3569937 1465215@/zhtw/discussions
不要因為事情沒有結果就放棄。做一件事有想要的結果很好，但不是一定要有結果你的付出才有意義。

不要因為討厭一件事就覺得那件事不值得做。美好的事情往往藏在困難後面，這樣才能把不想撐過去的人擋在前面。

最後，不要懷疑自己，沒有人會知道自己的潛力到底在哪。給自己機會，更好的結果或許不會出現，但你肯定會遇見更好的自己。

IG：alvin701
*著作》可以被打擊，不要被打倒 https://reurl.cc/Qdjbdp]]> https://community.myfitnesspal.com/zhtw/discussion/1465137/%E9%81%87%E5%88%B0%E7%93%B6%E9%A0%B8%E4%BA%86-%E8%A9%B2%E6%80%8E%E9%BA%BC%E8%BE%A6 Mon, 16 Oct 2017 15:26:50 +0000 鼓勵與支持 Jmama1234 1465137@/zhtw/discussions https://community.myfitnesspal.com/zhtw/discussion/1465211/2020%E4%B8%80%E8%B5%B7%E4%BE%86%E6%89%93%E5%8D%A1%E9%81%8B%E5%8B%95%E5%90%A7 Sat, 18 Apr 2020 16:30:26 +0000 鼓勵與支持 musicilmdgbsas 1465211@/zhtw/discussions https://community.myfitnesspal.com/zhtw/discussion/1465209/%E4%BE%86%E5%8A%A0%E5%A5%BD%E5%8F%8B%E4%B8%80%E8%B5%B7%E6%B8%9B%E8%82%A5%E5%90%A7 Thu, 09 Apr 2020 14:15:59 +0000 鼓勵與支持 chris_ksy 1465209@/zhtw/discussions https://community.myfitnesspal.com/zhtw/discussion/1465203/%E5%A4%A7%E5%AE%B6%E4%B8%80%E8%B5%B7%E5%8A%A0%E5%A5%BD%E5%8F%8B-%E4%B8%80%E8%B5%B7%E4%BA%92%E7%9B%B8%E5%88%86%E4%BA%AB%E5%92%8C%E9%BC%93%E5%8B%B5%E5%90%A7 Sun, 03 Nov 2019 15:34:02 +0000 鼓勵與支持 vicky_168 1465203@/zhtw/discussions https://community.myfitnesspal.com/zhtw/discussion/1465195/%E6%B8%9B%E9%87%8D%E9%81%8E%E9%A0%AD-%E7%8F%BE%E5%9C%A8%E8%A6%81%E5%A2%9E%E9%87%8D Fri, 28 Jun 2019 15:50:13 +0000 鼓勵與支持 sun23522 1465195@/zhtw/discussions https://community.myfitnesspal.com/zhtw/discussion/1465180/%E6%AD%A1%E8%BF%8E%E4%BE%86%E5%88%B0-myfitnesspal-%E7%A4%BE%E5%8D%80 Thu, 13 Dec 2018 20:13:48 +0000 鼓勵與支持 Betty 1465180@/zhtw/discussions
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自介：
男
年齡３０
身高168
體重107.4 kgs
體脂27.5%

每週運動４－５天
每次先在跑步機走10分，挑６樣重訓機器 每樣３－４組，一組１２下
禮拜一：胸＋二頭＋滑步機30分
禮拜二：背＋三頭＋滑步機30分
禮拜三：腳＋划船機
禮拜四：休息
禮拜五：胸＋二頭＋滑步機30分
禮拜六：背＋三頭＋爬樓梯機30分
禮拜天:休息

有氧平均心跳都在145
每天在健身房大概是80-90分鐘

飲食:

早餐，一片全穀物吐司(110卡) ,花生醬, 兩顆蛋，無糖豆漿 ，無鹽的堅果類，跟藍莓小番茄，大概是660卡
中晚餐 是自己煮的便當，炒(少油)或烤為主，大概都400~500卡
（我都是吃完早餐跟中餐之間運動）運動完會乳清＋豆漿
中餐跟晚餐中間會加個蛋白質條
大概9:30 會吃個優格

全天大概是吃2000卡

外食一個禮拜2-3餐
有糖飲料最多一個禮拜一杯

---

我的疑問：
１．這樣算是吃太少嗎？ 因為我用TDEE算要吃到3000卡才行, Myfitnesspal 給我的目標是2180卡
２．以減重減脂為目標的話碳水蛋白跟油脂的比例如何分配呢？Myfitnesspal 是碳水50%油脂30%蛋白20%
３．4/8~5/27 , 目前是減了3.2kgs(7.2lbs) 這樣是否減得太慢？

感謝前輩耐心的看完我的文章，請指教，謝謝

]]> https://community.myfitnesspal.com/zhtw/discussion/1465157/%E9%A6%99%E6%B8%AF%E4%BA%BA%E5%A0%B1%E5%88%B0 Fri, 06 Apr 2018 16:16:10 +0000 鼓勵與支持 amandalht11 1465157@/zhtw/discussions https://community.myfitnesspal.com/zhtw/discussion/1465151/%E6%94%B9%E8%AE%8A%E9%A3%B2%E9%A3%9F%E9%9B%96%E7%84%B6%E9%9B%A3%E5%8F%97-%E4%BD%86%E4%B8%80%E6%AE%B5%E6%99%82%E9%96%93%E9%81%8E%E5%BE%8C-%E5%8D%BB%E8%AE%8A%E6%88%90%E4%BA%86%E7%BF%92%E6%85%A3%E4%BA%86-%E5%97%AF%E5%93%BC-%E6%94%A4%E6%89%8B Mon, 22 Jan 2018 07:46:47 +0000 鼓勵與支持 Klapp6394 1465151@/zhtw/discussions https://community.myfitnesspal.com/zhtw/discussion/1465133/%E7%94%B1ptt-fitness%E5%87%BA%E8%99%95-%E6%B8%9B%E8%82%A5%E7%9A%84%E8%BF%B7%E6%80%9D-%E8%A6%BA%E5%BE%97%E6%9C%89%E4%BA%9B%E8%A7%80%E5%BF%B5%E5%8F%AF%E4%BB%A5%E8%B7%9F%E5%A4%A7%E5%AE%B6%E5%88%86%E4%BA%AB Fri, 29 Sep 2017 00:59:47 +0000 鼓勵與支持 fruitmin 1465133@/zhtw/discussions
天阿！難怪覺得運動還是照做，可是整個人像是消氣的氣球一樣Orz...

不過不知道這樣的觀念交流文章應該放那邊，就擺在「支持」這個版，如果需要更換麻煩版主，或是其他大大通知了。

期望有更多的好文章與大家共享跟交流 ^^

https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1247890900.A.F53.html

PS.借轉、轉錄、轉寄皆可，因為是大家努力的成果，
註明由PTT Fitness出處即可]]> https://community.myfitnesspal.com/zhtw/discussion/1465152/%E6%96%B0%E6%89%8B%E5%A0%B1%E5%88%B0 Fri, 26 Jan 2018 06:49:41 +0000 鼓勵與支持 avgavg0218 1465152@/zhtw/discussions