Fraxinus11 Member

Annd456, versuche mal zu ermitteln, welche Muskeln nicht vom Kurs unter Kater leiden. Kein Kurs trifft wirklich alle. Lasse zur Not einen Kurstermin ausfallen und trainiere die übrig gebliebenen. Du wirst nicht immer einen Kurs auslassen müssen. Der Körper gewöhnt sich irgendwann daran.

Leute, es gibt bei Muskelkatater doch noch viele andere Muskeln, die ebenfalls beansprucht werden können. Bei mir sind katernde Muskeln im Training tabu. Denkt daran, Muskeln wachsen nicht beim Training, sondern in der Regeneration!

An Nicht-Trainingstagen sind es 1500 kcal. Da mir das zu wenig ist, trainiere ich häufig oder ich mache viel zu Fuß. Da ich mich ketogen ernähre, profitiere ich davon, vom vielen Fett ordentlich satt zu sein. Wenn ich heute nach Feierabend wieder ca. 2 Stunden paddeln bin, kann ich danach essen wie ich will.

Mehr Masse mit wenig Kalorien macht mir schlechte Laune. Riesen Salat gegessen, Bauch kurz vorm platzen und trotzdem Hunger. Bei mir darf nicht viel im Bauch sein für gute Laune. Es reicht 50 g Blutwurst oder 100 g Leberkäse. Das Fett sättigt lange und passt daher auch in die Bilanz. 50g Wal-, Para-, Peka- oder…

Ok, Danke, habe ich gemacht. Allein der Satz bei Wikepedia: "Somit ist die Autophagie eine im Laufe der Evolution entwickelte Strategie der Zellen, um Energie zu sparen." reicht mir. Ich will Abnehmen und will genau das Gegenteil, nämlich Energie ausgeben und nicht sparen.

Naja, dachte Fett ist ok, weil Fett kein Insulin-Schub veranlasst. Gewürze, Fett und Wasser geht oder geht nicht? Wenn kein Insulin kommt sind die Zeiten des Fastens doch egal oder nicht?

Das mir Zeit fehlt, dachte ich auch mal. Stell den Wecker 30 min früher und mache zu Hause Sport. Morgens hat man mehr Lust zum Sport. Wenn es Dir gefällt, kannst Du auch früher raus. Man hat dann auch mehr Energie für den Tag und verbraucht auch mehr Kalorien in Ruhe.

Dominoable: Wozu ist Du die Bohnen? Will jetzt nichts dagegen sagen. Da Du keine Kohlenhydrate ist (geht das?), werden Dir die Purine nichts anhaben, aber welchen Vorteil verspricht Du Dir?

Wenn man sich auf Youtube die Empfehlungen der Muskeltypen reinzieht, gehen die Ansichten auseinander. Die Mehrheit empfiehlt zuerst abzunehmen und die Muskelreduzierung in Kauf zu nehmen, um dann sauber mit Training wieder aufzubauen. Letztens empfahl Jemand genau das Gegenteil. Es ist dann wie bei der Kinderüberraschung.…

Ich habe null Ahnung von IF und nun lese ich, dass Brühe erlaubt ist? Wenn dem so ist, gäbe es vielleicht auch für mich eine Chance? Ausreichend Fett rein und das Fasten wäre ohne Problem. Ist dem so?

Naja, die ketogene Ernährung klappt auch mit 50 g Carbs. Und Das Gehirn benötigt nicht irgendwelche 150 g Carbs,, die man so essen kann, sondern Glycogen. Das stellt der Körper auch aus Fett und Protein her. Mein Tipp: Nehme die o. g. Proteineangaben von raist und entscheide den Rest nach Deinen Geschmack und probiere,…

Habe festgestellt, dass die Kombi Mfp mit zwei weiteren Apps nicht glücklich funktioniert. Mumpitz nimmt ja Huawei und Google fit. Ich habe Polar und Google Fit versucht. Polar nehme ich nur in der Freizeit, da sie optisch nicht so der Brüller ist. Beim Wechseln muss man Mfp jedes mal mitteilen, dass man nun die Schritte…

Seit ich ketogen lebe, habe ich auf Brot verzichtet (3 Monate). Aktuell doktere ich an herzhaften Crêpes herum, die ohne Weizenmehl auskommen. Im Netz gibt es dafür viele Vorschläge, aber leider ohne die Makros zu nennen. Solche Crêpes oder nennen wir sie Fladen, sind in vielen Kulturkreisen üblich. Man wickelt damit eben…

Ohne Sport, weil Du nicht unter Menschen willst? Kein Problem, beschaffe Dir ein oder auch mehrere Geräte für zu Hause! Bei mir fing es mit einem Sling Trainer an und dann kam ein Rudergerät. Das ist mehrheitlich aus Holz und mit einem Wassertank. Aufrecht hingestellt nimmt es nach dem Training nur wenig Platz weg. Stell…

Bleibe unbedingt bei Deinem Mädelsabend! Abnehmen heißt nicht Isolation oder totale Spaßbremse. Rechne nur die Makros Deiner Getränke mit ein. Du kannst ja am Tag vor dem Abend planen, entsprechend weniger Kohlenhydrate zu verzehren. Dennoch solltest Du wissen, dass in der Zeit des Alkoholabbaus kaum Körperfett verbrannt…

Das mit dem vielen Gemüse kenne ich auch. Der Magen ist am platzen, man hat noch Hunger und wird ungenießbar. Gemüse hat bei höherem Dauerkonsum auch den Nachteil, dass Dein Magen sich an eine bestimmte Ausdehnung gewöhnt und fortan erst Zufriedenheit signalisiert, wenn die Füllung erreicht ist. Proteine und Fette machen…

Also ich könnte mir auch Kakaopulver so reinziehen. Aber probiert mal mexikanische Küche mit Huhn in Schokoladensoße! Also herzhaft und nicht süß. Daran gewöhnt man sich genauso, wie bei asiatischen Speisen, bei denen man Zimt in Fleischgerichte gibt.

Jetzt bekomme ich eine Vorstellung davon, wie Low Carb funktioniert. 🥴

Da ich ja derzeit ketogen lebe, sehe ich häufig Studien, bei denen sich Leute kurzfristig fettreich ernähren sollen. Diesen Studien ist gemein, dass geplant ist, diese Ernährungsweise negativ darzustellen. Egal welche Ernährungsweise verglichen wird, sollte man die Anpassung der Darmflora abwarten und erst dann…

Aus meiner Sicht finde ich solch eine Frage nach dem Zielgewicht immer nicht so einfach. Ich tendiere immer dazu die Körperhöhe minus 100cm zu sagen. Wer auf Muskeln aus ist kann auch höher gehen. Wie seht Ihr das?

Wenn Du Dich vorher warm gemacht hast, höchstens 45 kcal, ansonsten weniger. Jetzt frage bitte nicht nach dem Unterschied zwischen den Übungen für den langen oder kurzen Bizeps oder den Brachialis.

> @Carinamariia schrieb: > Was ich aus meiner persönlichen Erfahrung auch noch empfehlen kann, wäre nicht 2-3 mal die Woche große sportliche Aktivitäten einzuplanen sondern jeden Tag ein bisschen was zu machen. Und sei es 20 Minuten am Hometrainer Rad zu fahren, oder eine Runde spazieren zu gehen. Dadurch wird man nach und…

Status nach etwas über 2 Monate ketogen: Mein Alkohol Messgerät piepst jetzt täglich. Das hätte es wohl auch schon früher, wenn ich gewusst hätte, dass man vor dem Pusten nicht Luft holen darf. Esse meist so um die 25 g Carbs, manchmal auch bis 50 g. Fett bei 65% und Protein bei 1,5 - 2 g/kg Körpergewicht. Bin geistig…

Raist Das mit dem UV-Licht geht nicht mit dem Gesicht. Hier schrumpfen ja andere Körperteile. Genau diese müssten in der Disco betrachtet werden. Zur Not ne Lupe mitnehmen.

Ich bin kein Fan von Proteinriegeln. Gibt es denn inzwischen welche mit allen essentiellen Aminosäuren ? Wenn sie gut sind, sind sie teuer und die billigen stecken voller Erbsenprotein. Ich nenne sie Pupsriegel.

Gebt mal etwas mehr Geld aus für eine 99% Schokolade von Lindt. Da schafft Ihr meist nur ein Stück zu essen, so dass es garnicht so teuer wird. Die hat für eine Schokolade auch nur sehr wenig Kohlenhydrate.

Jeden Tag 2 Smarties für den Masseaufbau. Also für jeden Bizeps 1 und sie werden wachsen!

Ja es gibt einen Tipp: Versuche Kraftsport von Cardio zu trennen. Wie oft trainerst Du? Beginne zaghaft, sonst zieht Dein Körper die Bremse. Wenn Du gerade damit anfängst, würde ich 45 min / Training nicht überschreiten. Also bei 3 mal/Woche: 1x Oberkörper 1x Unterkörper 1x Ausdauer Bei 5x/Woche = 3x Kraft + 2x Ausdauer…

Raist 1000 Ich wollte eher auf die Beta Oxydation hinaus. Bei der Gluconeogenese und Low Carb Ernährung fällt insgesamt der Insulinspiegel, gleichzeitig steigt der Glukagonspiegel. Die Folge daraus, ist eine Verschiebung des Insulin/Glukoagon-Quotienten und damit eine Stimulation der Lipolyse. Insofern gibt es hier keinen…

Ein guter Fleischsalat mit Bohnen und Majo und das Training nicht vergessen und alles wird gut. Kein Training mit und ohne Salat lässt schrumpfen.