Fraxinus11 Member

Sagt mal, warum drehen die meisten beim Thema Muskelschutz immer an der Schraube "Erhöhung der Proteine"? Die Wenigsten denken an eine Erhöhung von Fett, obwohl bekannt ist, dass vorrangig die Energie aus Fett herangezogen wird. Wenn ich die Proteine nach dem Training im Blut erhöhe, steigere ich auch deren…

Warum ich mir das an tue? Nun, ich hatte mal mit anaboler Diät 17 Kilo verloren bis der Winter kam und mein regelmäßiges Paddeln nach Feierabend weg fiel. Das kompensierte ich dann mit Sport zu Hause. Im Ergebnis war die Nahrungsaufnahme fast egal, wenn nicht der Sport wäre. Insgesamt komme ich an Obst und Gemüse schwer…

Status nach 3 Wochen: Noch immer schlechte Konzentrationsfähigkeit, jeden Tag Kopfschmerzen, mehrere Tage schwer erkältet, häufig müde . Die Aussagen über die Umstellungszeit, die ich in verschiedenen Quellen lese, sind 3 Tage bis 2 Jahre. Die 2 Jahre beziehen sich auf das Auftreten von Blutzuckerspitzen am frühen Morgen,…

Brokkoli hat Protein? Nunja, ein paar Grämchen. Die Aminos sind auch unausgewogen. Es fehlen Methionin und Cystein.

Naja, wenn ich lese: "100 gr Carbs am Tag wären auch für den Durchschnittsbürger so wenig, dass der Körper noch nicht mal im Ansatz den Energiebedarf daraus alleine decken könnte. Das reicht bei den meisten noch nicht mal aus, um den Blutzuckerspiegel zur Gegirnversorgung aufrecht zu halten. " frage ich mich, warum der…

Kommt auch mit bekannt vor. Bin mit einer proteinbetonter Ernährung von 115 auf 98 kg gekommen. Dann kam jedoch die dunkle Jahreszeit und nun sind es wieder 104. Ziel ist 82. Hier meine Tipps: Schaffe Dir ein Ausdauersportgerät für zu Hause an und stelle ein TV davor, sonst wird's langweilig. Bei mir ist es ein Rudergerät.…

"kein Fleisch, Fisch und Hülsenfrüchte"? Denke, dass Du da Probleme mit den essentiellen Aminosäuren bekommst. Bei dieser Einschränkung fällt mir auch nur noch ein EAA-Supplement ein (Pulver oder Kapseln). Oder isst Du evtl. Eier? Wurde jetzt nicht draus schlau, ob Deine Ernährung vegetarisch oder vegan sein soll.

Was mich angeht, keine Ahnung, ob ich in Ketose bin. Müdigkeit ist verschwunden, Schlafbedürfnis wie immer, Konzentration schwankt noch. Sport klappt auch wie früher. Habe allerdings so viel Hunger, dass ich mir aktuell nicht vorstellen kann, ins Defizit zu gehen. Meine Kohlenhydrate sind immer unter 50g, Gestern das erste…

Dfc4 Mit welcher App/Software trackst Du die essentiellen Aminos? Ich bin bei Android noch auf der Suche.

Mal ne doofe Frage: Warum benötige ich Ketone, wenn doch der Körper auch aus Triglyzeriden Energie ziehen kann. Die schwirren doch ständig im Blut herum. In der Praxis: Reicht nicht auch low carb an Stelle von ketogen zum Abnehmen?

Raist1000 Zum Thema Rudern: Ich bin 10 Jahre Mitglied in einem Wassersportverein und fahre dort Kajak. Die Ruderer sind im Bootshaus nebenan. Das sind alles nette Leute, nur weiß ich durch den Einblick, dass ich auf dem Wasser nicht Rudern möchte. Das ist persönliche Geschmachssache. Das Rudergerät zu Hause nutze ich…

Jessica PBS = Protein-Bio-Synthese Die Muskeln wachsen in der Regeneration heißt das. Körperfremdes Protein aus der Nahrung wird zu körpereigenem. Mit Alkohol läuft die Sache nicht rund, bzw. gegenläufig. Wenn man das nicht regelmäßig macht, geht die Welt aber nicht unter.

delara 1925 Nein Ketosticks will ich mir nicht besorgen. Dachte an so ein Billig-Alkoholtestgerät zum rein pusten. Bezüglich der Kohlenhydrate (Ziel 20g) führe ich bei mir gerade eine Neuerung ein. Das Frühstück bestand bei mir früher aus einer Reiswaffel mit körnigen Frischkäse und einer Schinkenvariante. Mit Beginn der…

Dfc4, Da kann was dran sein, aber für high carb musst Du ein Ausnahmetalent sein. Die Rohköstlergruppe, die sich high carb ernährt, könnte durch die vielen Ballaststoffe auch vieles aus dem Körper schieben, was Energie bringt und durch diesen Effekt zusätzlich abnehmen. Leider binden sie auch viele nützliche Stoffe. Doof…

Die Regeneration wird leiden. Vielleicht verschiebt Du den nächstfolgenden Termin. Ansonsten Prost! 😀

Nikalris, ich halte Deine Empfehlung für gesundheitsschädlich! Die Proteine hatte ich nicht empfohlen zu erhöhen, obwohl das für den Körperfett-Abbau auch funktionieren kann (Stichwort anabole Diät). Aber was sollen die vielen Kohlenhydrate anrichten? Wenn die Glykogenspeicher voll sind, wird Körperfett gebildet, die…

Wie ich das mit den Kohlenhydraten handhabe? Naja, bin ja erst am Anfang. Habe z. B. festgestellt, dass meine Lieblingsnüsse, die Cashukerne ungeeignet sind und nutze nun die richtig fetten Nüsse (Pekanüsse, Macadamia, Walnüsse). Die machen extrem satt. Da ich schon immer ein Problem mit Gemüse habe, sind Kohlenhydrate…

Habe 2 Tipps: 1. Voraussetzung: TV glotzen. Besorge Dir eine Rudermaschine, schalte einen Film ein und rudere solange. In 45 min sind 500 kcal weg. Bei Actionfilmen mehr und bei langweiligen weniger. 2. Reduziere Deine Kohlenhydrate und erhöhe die Fettaufnahme. Stichwort Lowcarb oder besser ketogen! Die Aufnahme von Fett…

Bin jetzt auch ca. 14 Tage dabei. Leider hat sich parallel meine Waage verabschiedet. Meines Wissens benötigt der Körper einen Monat, um richtig in Ketose zu kommen. Musst noch Geduld haben! Schaffst Du denn die Kohlenhydrate um die 20g zu halten? Ich freue mich, wenn ich unter 50g komme. Gut finde ich, dass man keinen…

Kohlenhydratanfälle habe ich nur noch selten und wenn hilft akut Zartbitterschokolade mit extrem hohem Kakauanteil oder ein Glas trockener Rotwein. Längerfristig helfen EAAs. Veganer haben es da sehr schwer. In der Theorie könnten auch sie es schaffen. Möchte aber nicht mit Ihnen tauschen. Wer es nicht schafft, kann den…

Ich ,adipös, habe aktuell beschlossen, mich ketogen zu ernähren und ziehe das jetzt die zweite Woche durch. Im Schnitt verbrauche ich 20 - 50 g Kohlenhydrate. Ein Glück ist das kein Problem für mich. Eher problematisch ist der hohe Fettkonsum, der notwendig ist ,um den Fettstoffwechsel bei niedrigem Insulinausstoß…

Weil oben die Kritik zu einem Rudergerät mit Wasser aufkam: So ein Teil habe ich schon viele Jahre zu Hause und bin sehr zufrieden. Es hat eine schöne Holzoptik, ok, ist ja auch aus Holz und ist angenehm leise. Wer Platz sparen muss, stellt es nach den Übungen hochkannt. Lediglich der Griff, ein Querholm, ist nicht so mein…

Ernährungsspalte? Nein, Du gibst Deine Makronährstoffziele einmal bei den Zielen an und und musst aber dann tagsüber immer wieder von der Tagebuchseite auf die Nährstoffseite umschalten. Als Anfängerin machst Du das nach jeder Mahlzeit und später dann nur zum Abendbrot. Ich nutze nur die kostenlose Version und werde…

Die Tanita ist ja noch teurer (http://tanita.de/rd-545). Was hat diese, was den Aufpreis lohnt? Habe mich mit der Firma Tanita noch nicht beschäftigt. Bei Beurer gibt es noch diverse medizinische Geräte, die alle zusammen ihre Daten in eine gemeinsame App schreiben. Leider ist die Beurerapp nur ein Datensammelort. Die…

Hallo, Ich bin neu in Sachen keto unterwegs. Seit einer Woche versuche ich die Kohlenhydrate auf ca. 5% zu bringen. Das sind dann 20 bis 40 g, was mich betrifft. Die überall beschriebenen Umstellungsprobleme haben mich in der kurzen Zeit noch nicht erwischt. Bin gespannt wie es sich entwickelt.

Habe zu Hause auch ein Rudergerät und konnte damit in 8 Monaten 17 Kg verlieren. Mein Tipp: Stelle genau davor ein Fernsehgerät und schaue Dir beim Rudern etwas an, dass so 45 min dauert. Das hilft, dass es nicht langweilig wird. Nach einer Weile setzt Du Dir ein Kalorienziel, z. B. 500 kcal. Dass schafft man irgendwann…

In diesem Monat kommt eine Waage von der Firma Beurer auf den Markt. Sie misst Ober- und Unterkörper. Die Daten können auf Apfel- und Android Geräte übertragen werden. https://www.beurer.com/web/de/produkte/wellbeing/gewicht-und-diagnose/diagnosewaagen/bf-1000.php

Hier habe ich 3 für mich wichtige Punkte, wie ich vom Süßkram weg kam: 1. Vitamin D oder an die Sonne gehen. Ich hatte beobachtet, dass ich im Winter mehr Süßes aß, als im Sommer. Mit dem Alkohol war es genauso. Im Winter jeden Tag 2 Bier oder halbe Flasche Wein und im Sommer trinke ich nur fremd,wenn angeboten, kaufe mir…

Ist ja wie bei mir. Es waren ebenfalls genau 13 kg. Dann kam Jojo! Es ging wieder 10 kg hoch und aktuell wieder 4 kg runter. Damit es wieder runter ging, hatte ich zusätzlich eine neue Sportart durchgeführt und die alte zeitmäßig zurück geschraubt.