Hylia17 Member

Zufuhr 1300-1800kcal je nach Trainingsintensität, 1200kcal sind die Nettobilanz in der App hier, an die ich mich halte. Zusätzlich zum kcal-Tracken tracke ich die prozentuale Verteilung der Makros hier in der App, will sagen, ich achte nicht nur auf die kcal sondern was ich esse. Ich hoffe, dass ich mich jetzt verständlich…

@ThomasBWE Soll ich denn noch mehr essen oder war das mit den 1200kcal ein Missverständnis? Ich bin ja eigentlich schon satt am Ende des Tages 😁

@raist1000 Danke! Da ich mich nicht in einem zweiten Studio anmelden möchte, habe ich nur Hanteln und meinen Körper als Geräte, im Artikel wird von Geräten im Gym gesprochen. Ist diese Art training auch weniger effektiv, was kann man zu Hause noch tun? Wie gesagt, ich möchte mehr Kraft für den Kampfsport und dabei den…

@ThomasBWE danke erstmaöl. Wenn es an Trainingstagen 1800kcal Zufuhr sind, dann sollte es doch aber passen, ich hatte ja gesagt, 1200 kcal netto (also inkl. Training, die App trackt das ja mit) denn ich nehme durch Essen ca 1300-1800 kcal täglich zu mir, tracke die Makros zusätzlich. Eine Diät mache ich so richtig damit…

Barcelona

Sieht so aus, dass mein Kommentar nicht gespeichert wurde 😑 also, an den Tagen mit intensivem Training (bin in einem Kampfsportstudio und trainiere 2x pro Woche 60min Boxen, 2x pro Woche 75mi. Kickboxen) liegt der Gesamtumsatz bei 2300kcal, an anderen Tagen (Fahrradfahren, Hanteltraining, Walking, Schwimmen etc) bei…

Defizit ist ja notwendig zum Abnehmen. Und eigentlich merkt man doch mal abgesehen vom Optischen und Umfang zB an Oberarmen auch bei bestimmten Übungen, dass man stärker wird, oder etwa nicht? 😁 4kg in 2 Monaten sind außerdem auch nicht wahnsinnig viel...

Ich habe Grund/Leistungs/Gesamtumsatz berechnet, liege bei 1200kcal netto im guten Bereich und habe sichtbar Muskeln aufgebaut durch den Sport, also passt alles. Die Verteilung bei mir liegt in der Regel zwischen 25-30% Eiweiß, 25-40%Carbs, 30-45%Fette, variiert immer leicht.

Ich kenne das, habe auch immer Schwierigkeiten abzunehmen, aber jetzt klappt's. Bei deinen Angaben sind 1450kcal, glaube ich, zu zu viel. Was gibt die App vor? Bei mir sind es 1200kcal netto am Tag und ich nehme keine Kohlenhydrate abends zu mir, wiege auch jede Zutat ab. Nur Krafttraining 2 x pro Woche ohne Cardio, ist,…

Beides. Ich habe meine max Anzahl an kcal pro Tag auf insgesamt (inkl.Sport) 1200kcal festgelegt, die ich tracke und teile das Essen dann so auf, dass es prozentual zu den von mir angestrebten Makros passt und in die kcal-Spanne. Ich habe jetzt in knapp 2 Monaten 4kg damit geschafft abzunehmen (4-6Mal pro Woche Training).