Kommentare
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das defizit bezieht sich auf leistungsumsatz + grundumsatz
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Dia Makroverteilung ist nicht so penibel. Solange die Proteine gedeckt werden ist es egal, ob einmal 10g Fett mehr dafür 23g Carbs weniger konsumiert werden. Lediglich wenn du absurd hohe Mengen Fett konsumierst wird es ungesund für den Hormonhaushalt aber ansonsten ...
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Kalorienbedarf = Grundumsatz + Leistungsumsatz Grundumsatz (Mifflin-St.-Jeor-Formel): 10 x Körpergewicht in kg + 6.25 x Körpergröße in cm - Alter in Jahren + 5 Leistungsumsatz (PAL-Wert): Aufteilung des Tages in 24 Phasen der Tätigkeit ... laut deiner Angabe ca. ein PAL-Wert von 1,35, welchen du anschließend mit deinem…
