MarkusHirndorf Member

Das sich der Körper, in einem sich ständig selbst regulierenden Prozess befindet (Homöostase), wird sich dein Stoffwechsel an nichts gewöhnen. Man sollte auch keine Angst davor haben, dass der Stoffwechsel irgendwann mal einschläft, kaputt geht, aufhört zu funktionieren oder sonstwas damit passiert. Sicherlich braucht der…

Rund 30 Gramm Eiweiß pro 100 Gramm: Lachss*****en Harzer Käse Räuchers*****en Putenbrust Joghurt-Käse Hähnchenfilet Rund 20 Gramm Eiweiß pro 100 Gramm: Schweinefilet Geflügelsalami Wildschwein Forellenfilet Sojabohnen Wildlachs Putens*****en Rinderhack Nicht zu vegessen: der gute, alte Magerquark.

Physikalisch gesehen...ja, sportiv gesehen...NEIN! Es mach schon einen unterschied, ob ich mir am Tag 3 Döner reinziehe oder die gleiche Kalorienmenge über Reis, Pute, Quark, Obst, Gemüse... zu mir nehme.

Da stehst du vor dem Problem, was wohl jeder von uns hat. Die RICHTIGE Kalorienvorgabe. Die kann dir aber niemand geben. Das hängt von sooo vielen Faktoren ab: Gesundheitszustand, Art und Umfang der täglichen Arbeit und Bewegung, Größe, Gewicht, Alter, Stoffwechsel... Im Internet gibt es unzählige Kalorienrechner. Probier…

Was spricht gegen einen 3-er Split? Ich denke, nach 1 ½ Jahren Training ist ein 3-er Split durchaus sinnvoll. Aufgeteilt in Push/ Pull/ Beine. Hier kannst du durchaus jeden Muskel zweimal pro Woche trainieren und hast genügend Regenerationszeit. Deine Stagnation kann viele Gründe haben: falsche Makkroverteilung, falsche…

Mit über 400 Posts bist du doch schon ein "alter Hase" ;-) Wenn deine Reverse Diet beginnt, halte uns mal auf dem laufenden. Das ist ein sehr spannder Punkt, den auch viele außer acht lassen. Die kontrollierte Zunahme nach einer Diät. Bin gespannt.

Wäre auch mein Tipp gewesen. Hab sie mir vor ein paar Tagen gekauft und bin voll zufrieden. Tara-Funktion ist vorhanden. Was will man mehr?

Echt? So viel? Hast du Erfahrung damit?

Wenn man bedenkt, dass man bei der Phase I also der Einleitungsdiät bei Low Carb, max. 20g Kohlenhydrate zu sich nimmt und den Rest mit Eiweiß und Fett auffüllt, halte ICH es für MEINEN Teil sehr bedenklich. Ich PERSÖNLICH möchte mich nicht fast ausschließlich mit Fett und Eiweiß ernähren… Natürlich funktioniert Low Carb,…

Das bedeutet, dass die Energiebereitstellung ausschließlich aus Fetten und Eiweißen erfolgt?! Wobei Eiweiße nicht zu 100% zur Energiegewinnung herangezogen werden können. Also bleibt noch Fett... Das halte ich für SEHR bedenklich. Entscheidend ist doch die Energiebilanz am Ende des Tages. Ich persönlich fahre mit 50% KH,…

Versuch doch bitte mal folgendes: mach ein paar Kniebeuge, ohne den Bauch aktiv anzuspannen. Das wird dir zeigen, wie wichtig Bauchmuskeln,gerade bei Grundübungen, sind. Ich bin mir sich, du wirst nicht eine saubere Kniebeuge hinbekommen. Das soll verdeutlichen, dass gerade für Einsteiger ein gefestigter "Core" sehr…

Ausfallschritte gehören zwar nicht zu meinen Lieblingsübungen aber ich mach sie hin und wieder. Und ja, eine enorme Körperspannung gehört dazu. ABER...es findet weder eine konzentrische noch eine exzentrische Bewegung der Bauchmuskulatur statt. Somit kein überschwelliger Reiz und somit auch kein Wachstum der Bauchmuskeln.…

Bei welcher Grundübung wird der Bauch mit trainiert? Kreuzheben? Bankdrücken? Kniebeuge? Bei keiner! Gerade desalb ist es so wichtig, die Bauchmukulatur zu stärken und regelmäßig zu trainieren. Sie verträgt sogar etwas mehr Training als der untere Rücken. Der ist nämlich bei den o.g. Grundübungen immer mit dabei.

Erfurt

Es ist nicht entscheidend, wie viele Mahlzeiten man zu sich nimmt. Entscheidend ist deine Kalorienbilanz am Ende des Tages. Die sollte leicht im Defizit liegen. Genauso wenig halte ich persönlich von Crash Diäten, Low Carb oder keine Kohlenhydrate „nach 18:00Uhr“. Der Körper ist in der Lage, zu jeder Tages- und Nachtzeit,…