Sacada Member

Es kommt darauf an was du dir als Kalorienziel gesetzt hast. 0,8g - 1g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht sollten es schon sein. Am besten natürlich über den Tag verteilt. Aber du musst dich deswegen nicht einschränken. Ein schnelles Eiweiß nach dem Sport ist recht sinnvoll (am einfachsten natürlich in Form eines Shakes.)…

Ich halte von solchen Diätexperimenten recht wenig. Es gibt unzählige, letztlich läuft es doch meist trotzdem auf ein Kaloriendefizit hinaus. (Low Carb jetzt mal außen vor, die hat schon Ihren Sinn.) Wenn du deine alten Ernährungsweisen nicht ändern möchtest, sondern einfach darauf schauen willst das du nicht mehr soviel…

Ich denke was du beschreibst, hat jeder schon mal durchgemacht der sich, aus welchen Gründen auch immer, eine bestimmte ,oftmals sehr strikte, Ernährungsweise auferlegt. Davon darfst du dich nicht entmutigen lassen, aber es darf natürlich nicht zur Gewohntheit werden. Ich würde auch alychapanda zustimmen! Wenn du Mittag…

Mit dem Krafttraining gehe ich mit. Auch ein ordentlicher Proteinshake, am besten Whey Protein, ist sehr sinnvoll. Allerdings ersetzen Supplements niemlas eine ordentliche Ernährung. Sofern die Ambitionen abnehmen sind, braucht kein Mensch 2-3 Shakes am Tag. Lieber Magerquark und Fisch und Hähnchenzu sich nehmen. Da kommt…

Hängt euch auch nicht so viel an den Kilos auf die an der Wage angezeigt werden. Gewichtsschwankungen von bis zu 3-4 Kilo sind vollkommen normal und hängen auch mit dem gespeicherten Wasser im Kohlenhydratspeicher des Körpers zusammen. Ist der Speicher leer ist dort auch kein Wasser gebunden, isst man einen Tag mal mehr…

Hallo Mel! Willkommen und viel Erfolg bei deinem Unterfangen! Eine kleine Anmerkung: Ich halte 1200 kcal für zu wenig am Tag, wenn du effektiv und vor allem lang anhaltend abnehmen möchtest. Besonders wenn du schreibst das du Schwierigkeiten hast diese Zahl zu erreichen. Wenn du Nebenbei noch recht aktiv bist…

Da würde ich meinem Vorredner jetzt teilweise mal nicht zustimmen. Der Eiweißshake als Frühstück vor der Arbeit ist eine sehr gute Alternative, aufgrund des schnellen Whey Proteins. Lange bist du davon aber nicht satt!! Sehr empfehlenswert als Frühstück sind 250g Magerquark, 30-50g Früchmüsli und 75g Wasser (Wasser für die…