Kommentare
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Servus. Rücken zb. Hyperextensions auf der Schrägbank + Gewicht. Schulter zb. Seitheben mit der Kurzhantel, Latzug zum Kinn ect....
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Servus. War ne weile weg. Das Eiweißbrot ess ich schon lang nicht mehr. Nur noch reine vollkornsorten. Habs auch bei der Verdauung gemerkt. Kein Weizen mehr. Da wäre noch der heißhunger. Bitterschokolade, nüsse, kerne, trockenfrüchte.....hab auch mit creatin begonnen. Die muskeln wachsen.
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Hey. Ich hab mittlerweile etwas zufelegt. Wahrscheinlich war ich zu ungeduldig;) Also ich esse 60% + Kohlehydrate 30%+ Eiweiß und minimum 10% Fette. Ich verzichte wie es geht komplett auf gesättigte Fettsäuren. Ausbaufähig natürlich. Hab mir jetzt ein whey Protein bestellt.
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Servus... Morgens normal Frühstück mit Haferflocken, Banane mit Naturjoghurt oder Semmel (zb mit erdnussbutter oder geko. Ei ect)..ein Kaffee darf nicht fehlen. Danach bin ich bis 14 uhr arbeiten und hab da leider keine Pause, daher fällt meine Vormittagsmahlzeit aus, was ich ungünstig finde. Wenn ich zu Hause bin esse ich…
