coachmarv

Tag armani79, ich hatte mit meinen 93kg Körpergewicht auf 186cm zu Beginn meiner Diät ähnliche Voraussetzungen wie du. Berechne deinen Grundumsatz am besten mit der Harris-Benedict-Formel; einfach den Begriff googlen und schon findest du Seiten in denen du einfach nur dein Gewicht, Größe, Alter und Aktivitätsgrad einfügen…

T

Ich mache mir dann einen Shake. Nur eine kleine Portion, da ich spät Abends meistens keinen großen Spielraum mehr habe was Ernährung angeht :D Versuch doch mal einen Shake mit Milch, Proteinpulver und Zimt (wahlweise mit "zarten" Haferflocken oder Schmelzflocken, um den ganzen eine festere Konsistenz zu geben, das sättigt…