danielschneider1990 — German

danielschneider1990 Member

Kommentare

  • 2-2,5 g Protein pro KG Körpergewicht 1g Fett pro KG Körpergewicht Rest Kohlenhydrate (Vollkorn Produkte, Reis, kartoffen, Knäckebrot usw..)
    in Muskelaufbau/ Ernährung Kommentar von danielschneider1990 July 2023
  • 2-2,5 g pro KG Körpergewicht proteine... 1g pro KG Körpergewicht Kreatin... Leichtes Kcal. Defizit von 300kcal... So sollte Muskulatur erhalten und körperfett abnehmen... Vorausgesetzt du pumpst 2bis3 mal die Woche💪🏻 Mindestens 40g Fett pro Tag... Besser 1g pro KG Körpergewicht... Rest Kohlenhydrate
    in Was ist zu empfehlen? Kommentar von danielschneider1990 July 2023
  • Dann es nochmal 100 bis 150 kcal. Weniger und halte das 10 - 14 Tage durch... Dann prüfen ob sich nicht doch was am Gewicht ändert... Es dauert halt ein paar Wochen.... 7000kcal. = 1KG reines Körperfett ☝️
    in Gewichtsstillstand Kommentar von danielschneider1990 July 2023
  • Ess doch mal 2800kcal... 10 - 14 Tage lang und warte ab was die Waage anzeigt. Wenn du trotzdem noch abgenommen haben solltest erhöhst du um 100 bis 150 kcal und wiederholt das ganze. Solltest du zugenommen haben dann isst du 100 bis 150kcal weniger... Bedenke aber das das Gewicht auch so bis 1, 5 kg schwanken kann von Tag…
    in Wie Grund und Leistungsumsatz berechnen? Kommentar von danielschneider1990 July 2023
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