Kommentare
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Achso alles klar Naja dann würde ich dir empfehlen einfach von der Ernährung her vielleicht ein bisschen drauf zu achten denn Fettgehalt etwas runter zu schrauben dafür die Proteine ein bisschen zu erhöhen( zwecks Sättigung) und die Kohlenhydrate auch recht hoch zu halten Ich finde MFP hilft dabei auch ganz gut Versuch…
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Mach dir ne eigene Schublade und da packst du gesunde Snacks rein Oder auch ungesunde aber halt nur in Maßen -> es gibt viele Sachen auch in Mini Verpackungen z.b.Kinder& Friends,kleine Haribo Tüten, einzeln verpackte Mini Riegel ...du weißt schon was ich meine Du hast halt bestimmte Gelüste und das ist normal und denen…
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Niiiiiemals unter dem Grundumsatz essen! Das ist das was dein Körper verbraucht wenn du nichts machst also das was du brauchst um zu existieren Dein leistungsumsatz ist das was durch z.b. Deinen Job und dein Sport zusätzlich verbrannt wird Vom leistungsumsatz würde ich so 300kcal ins Defizit gehen und dann nach und nach…
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Naja du musst halt erstmal festlegen was genau dein Ziel sein soll..abnehmen, muskelaufbau, Gewicht halten, gesünder essen, einfach fitter Werden etc. Mein persönliches Ziel ist es z.B. Muskeln aufzubauen und da du speziell nach dem Eiweiß gefragt hast: ich wiege 70kg und für Muskelaufbau sollte man so 1,5-2g Protein pro…
