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1x ESN Whey nach dem Aufstehen 5:30 Uhr Training Danach 1 x50 gramm Müsli 1x ESN Whey 40 gramm 300 ml milch 1 Banane Mittag 300 gramm Basmati 200 gramm Putenbrust 1 Banane Abends weiß ich noch nicht! *g* sieht bestimmt auch nicht viel anders aus *g* Als snack noch nen Multipower 50g Protein Bar Riegel mit 50 % low @SvenKoh…
