Kommentare
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Quark mit zuckerfreier Marmelade, Protein-Pancakes (nur mit Ei, eine Prise Backpulver, Wasser/Kokosmilch und Whey/Isolat)essen. Es gibt mittlerweile auch Schokosaucen fast ohne Kalorien z.b. von Nutriful. Da kannst du auch zwischendurch einen Löffel nehmen oder das mit Protein-Pancake esssen.
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150-200 weniger als die von MFP vorgegebenen kcal zu essen, trotz Sport, oder mit Sport? - Beides, also jeden Tag 150-200kcal weniger. Wenn der Stoffwechsel eingependelt ist und man trotz Kaloriendefizit nicht abnimmt, ist man meist auf dem guten Weg ins Übertraining. Fühlst du dich müde, ausgelaugt und schlapp?
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Es gibt eigentlich nur zwei Dinge um Herauszufinden, was los ist. a) zu viele Kalorien als berechnet: 150-200 kcal 1-2 Wochen lang reduzieren und beobachten, ob sich was tut. b) zu lange im Defizit und Stoffwechsel hat sich angepasst: ein Ladetag kann den Stoffwechsel wieder ankurbeln (quasi einen Reset machen mit einem…
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Die Abnahme stockt entweder wenn zu viele Kalorien komsumiert werden: da kann man eine woche lang 150-200 kcal reduzieren und schauen, ob sich was tut. Oder man war die ganze Zeit zu stark im Defizit und der Stoffwechsel muss wieder in den Gang gesetzt werden, in dem man einen Ladetag macht. Danach reagiert der Körper…
