nachtfalkesimira Member

Hi, also erst einmal auch wenn man mit schweren Gewichten trainiert, dauert es sehr lange um so eine Figur (Muskeln) wie eine Bodybuilderin aufzubauen.Du kannst natürlich morgens laufen und abends dein Workout machen, so hast du den nächsten Tag frei.Nur laufen und Workout zusammen geht nicht. Ich mach 2x die Woche Cardio…

Warum nicht :D ,kannst ja mitmachen und später darüber berichten ;)

http://www.fitforfun.de/abnehmen/metabolic/fit-fazit-die-metabolic-diaet-erfordert-viel-disziplin_aid_7097.html hab mal ein Link reingestellt. Ich persönlich halte von dieser Metabolic Diät nicht viel. Besser ist es eine Ernährungsumstellung und auf Fett etc. achten, so braucht man auf nichts verzichten.

von mir auch ein herzliches willkommen, ich möchte insgesamt 20 kg abnehmen

Einen wunderschönen Sonntag wünsch ich Euch :D Morgen geht es dann ja los mit unserer Squats Challenge, habe mir heute den Squatplan ausgedruckt und aufgehangen, so seh ich es jeden Tag und wenn ich dann meine Squats für den Tag erfüllt habe kommt ein Haken dahinter ;) Bis dann

Finde ich supi das du mitmachst :) Du kannst natürlich die Anzahl von Squats auf den Tag verteilen. Hauptsache du schaffst die vorgegebenen :) und wenn es dann doch mal nicht klappt,nicht verzagen. Die Squats sind nicht ohne.grins,lach. Aber wir schaffen das alle. o:)

Guten Morgen schön das du auch mitmachst :D

Von mir auch ein herzliches willkommen und du schaffst das schon

Hi, danielabebra, schön das du auch mitmachst,stimmt Montag haben wir den 19.01. mein Fehler. Mit dem Rest ist folgendes gemeint, nehmen wir den Tag 7, 80 Squats auf 2 Tage verteilt.Wer nätürlich die 80 Squats an dem Tag schafft hat am Tag 8 frei.

Hi,ich gehe 5x die Woche ins Studio, davon 2x die Woche nur Cardio und 3x die Woche a 60 Min Krafttraining, habe ein Split Programm und trainiere im Freihantelbereich sowie an den Maschinen.Heute werden meine Beine dran glauben müssen.

Hi, zusammen finde ich echt super, nun meine Frage fangen wir mit der Challenge nächste Woche Montag an oder doch schon heute? Persönlich finde ich es schön wenn wir alle am gleichen Tag also Montag damit anfangen würden. :)

Das wäre super :D

Hi, man könnte ja die Challenge am Montag den 18.01.gemeinsam anfangen . :)

Hi,da stimm ich Dir zu, das Krafttraining keine 3 Std.dauert, auch wenn man 1 Std. trainiert.Die meisten machen einfach zu lange Pausen zwischen den einzelnen Sätzen(quatschen, mit dem Handy zappen etc.)Ich erlebe es immer wieder wenn ich im Studio bin und dann wundern die sich das das Training nichts bringt.

Hi, hab mal eine Squats Challenge rausgesucht. Sie geht 30 Tage lang und wenn man sie durchhält bekommt man einen schönen Knackarsch :) Keine Sorge sollte man z.b. 50 Squats am Stück nicht hinbekommen kann sie an den Tag aufgeteilt werden.Wie gefällt Euch die Idee.

Hi Choui, was hälst du davon wenn man mal eine Squats challenge macht?

Hab mal ein Link reingesetzt, wo man schön die Squats sehen kann.

Jen Selter Übung 3 - Squats (Kniebeugen) - Ausgangsposition: Stehe aufrecht und stell die Beine weit auseinander, Die Fußflächen zeigen zeigen nach außen. Die Arme und die Handflächen werden schulterbreit gerade nach vorne gestreckt. - Nun senkst du langsam das Gesäß und gehst in die Hocke. Achte darauf, dass der Rücken…

http://www.fitnfemale.com/Portals/FitnFemale/Uebungen/JenSelter/10413271_1512648552296431_320358175_n.jpg

Hi Moppelchen, herzlich willkommen :)

Hi Sassy 789, Du wirst es schon schaffen, hier findest du tollt Anregungen.LG aus Ostfriesland

von mir auch ein herzliches willkommen und du wirst es schon schaffen

Ich persönlich wärm mich immer 10 Min. auf dem Laufband auf, mache anschließend mein Krafttraining 60 Min. Cardio 2 mal die Woche.

Oft ist es so, dass Leute, die primär das Ziel Abnehmen verfolgen, das Ausdauertraining am Anfang vom Training durchführen. Studien belegen, dass egal ob Muskelaufbau oder Gewichtsreduktion, das Ausdauertraining immer nach dem Gewichttraining gemacht werden sollte. Krafttraining leert deinen Glykogen-Speicher…

:)

Hi, jetzt schon 2 Tage ohne Schokolade,aber mein heißgeliebter Eiweißriegel Cookie fehlt mir :'( Trotzdem werde ich durchhalten :)

von mir auch ein herzliches willkomen :D

Bin auch dabei, habe heute allerdings ein Eiweißriegel cookie gegessen. :(

von mir auch ein herzliches willkommen :)