Kommentare
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Und Trizeps an der trizeps Maschine und dips
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Am Anfang normales bankdrücken den negativ bankdrücken denn butterfly den Bizeps mit der SZ-Stange und dann Bizeps an der Bizeps Maschine das montag denn mittwoch latzug rudern eng klimzüge denn butterfly für hintere schulter den dips und bauch und freitag hammer curs 12 kg und beinbresse
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Ich bin 185 groß Ich Trainire 3 mal die woche montag Dienstag freitag Montag brust Bizeps Mitwoch Rücken Schulter Freitag Beine Trizeps