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250g Quark (20%) 50 - 100 ml Wasser 50 gr Haferflocken ( instant ) 50 gr Eiweiss Pulver Low Carb ( Banane, Vanille oder Kirsch ) alles in den Mixer und dann trinken. Kann morgens nicht auf Brot oder so und lange kauen. Geht schnell und macht lange satt.
