sarahess77 Member

Hallo zusammen, kurzes Update: heute, 11 Wochen nach meinem ersten Post, bin ich 74,2 kg. Das macht also in diesen 11 Wochen eine Abnahme von 318g/Woche. Die (neue) Ernährungsberaterin findet das total iO. Ich selber bin ein wenig enttäuscht, aber immerhin geht es nun runter und nicht mehr rauf. Die Wende gebracht hat der…

Hallo zusammen Kurzes Update: die neue Ernährungsberaterin hat nach Studium meines detaillierten Ernährungstagebuches, den Blutwerten vom Arzt und der Körperzusammensetzung/-Auswertung vom Fitness folgende Empfehlung abgegeben: Meine Ernährung genauso beibehalten, da optimale Nährstoffverteilung und -menge, ABER nach dem…

Danke für die vielen Infos. Ich drucke mir die Trainingspläne aus und versuche möglichst 2-3x ins Fitness zu gehen und nur Kraft zu machen. Ausserdem habe ich mich nun bei einer anderen Ernährungsberatung angemeldet - die vom Fitness meinten bloss, die Ernährung sei gut, ich solle noch zusätzlich Mineralstoffe nehmen (MMs,…

Vielen Dank @raist1000 für die vielen Hintergrund-Tipps. Tatsächlich soll ich jeweils 2 Sätze an 15 Wdh.machen. Ich fotografier mir morgen mal meinen Trainingsplan, dann schreib ich die genauen Übungen hier rein. Makroverteilung - Aufnahme - Verbrauch der letzten 3 Tage: 173 g KH, 39 g Fett, 68 g Eiweiss, gesamt 1386 kcal,…

Also 3500 vebrauche ich, wenn ich den ganzen Tag skifahre 5-6h oder wandere (Gebirge) 4-7h oder Schneeschuh laufe 2-4h. Wir wohnen auf 1200müM, ideal für solche Aktivitäten. Im letzten Monat war dies 3x, im Sommer+Herbst kann das schon noch mehr sein, vorallem in den Ferien. Nächste Woche bin ich 1 Woche lang am Skifahren,…

Noch der Kalorienverbrauch und das Training: Meine Fitbit gibt mir an, dass ich an Nichttrainingstagen 2000 kcal verbrauche, mit Training je nachdem zwischen 2500-3500. Ich trainiere 2x Kraft (Mi+So) und 1x Ausdauer. (Fr). Falls ein Training ausfällt, dann weil ich am skifahren bin oder auf einer Wanderung. Oft sind wir…

Ernährung: bin lange weg von irgendwelchen Extremen...wir kochen alles selber, meistens Gemüse und Fleisch (Rind, Huhn). Früchte esse ich wenn möglich nur bis zum Mittag, Kohlenhydrate ebenfalls. Teigwaren essen wir so ca.1x pro Monat, sonst andere KH Quellen meist Reis, Kartoffeln, Gemüse, usw. Milchproukte wollte mir die…

Danke für die Feedbacks. Die Körperzusammensetzung wird in meinem Fitnessstudio alle 3 Monate gemessen und das Training angepasst. Fett nimmt stetig zu, Muskeln bleiben konstant, obwohl ich die Gewichte und Intensität in den letzten 2 Jahren etwa verdoppelt habe. Bin jeweils schweissgebadet und habe nach dem Training…