zappi123456 Member

Magerquark und Royalflavour im Geschmack deiner Wahl, Körniger Frischkäse mit RoyalFlavour :D , hühnchenbrust geht kalt und warm eh immer.

deswegen macht in meinen augen ein fester trainingsplan auch nur in sofern sinn als das da halt drin steht welche Muskelgruppe beim jeweiligen Training dran ist. Sätze und wiederholungen sind schall und rauch .

Erster Satz etwas leichteres Gewicht zweiter Satz schwerer das es schon anspruchsvoller ist dritter Satz noch schwerer vierter Satz noch ca 3-8 Wiederholungen weil mehr nicht mehr drin steckt wenn noch mehr geht wars zu leicht also noch nen schwereren Satz bis eben nix mehr geht. Ich visiere in den ersten Sätzen immer um…

Grober Plan was für ne Muskelgruppe ansteht bzw trainiert wird, Übungen Sätzeje Übung und Gewicht variiert. So hab ichs gelernt so mach ichs weiter :)

Ohne zu zählen bei steigenden GEwicht und soviele Wiederholungen bis man nicht mehr kann bzw der Muskel Versagt oder man keine Wiederholung mehr schafft. die eine Zahl gibt es nicht man braucht ein gespür und ein Muskelgefühl und keine festgenagelten Zahlen. Ein Dorian Yates hat meist nur einen Aufwärmsatz und einen…

Warum gibts in dem Trainingsplan kein Beintraining? mit 3x10Wdh pro Muskelgruppe ( so liest es sich) baut man eben keine Masse auf. Und mit Nudeln allein ebenfalls nicht. Und wenn man nur alle 2 Wochen mal etwas Trainieren geht bringt das definitiv auch nichts ;) Um Masse aufzubauen bedarf es eben einen Trainignsreiz zu…

ah ok dann steht Made in germany drauf sorry, aber wo steht auf der Packung der Ort der Abfüllung drauf? weder im Internet noch auf meiner damaligen Packung konnte man diesen finden ;) denn diese Adresse HERSTELLER ist nur der Firmen Sitz bzw das Büro hier findet keine Abfüllung statt. Fitmart GmbH & Co. KG,…

Die genannten Firmen von dir sind alles aber nicht hochwertig. Scitec ist eine Ungarische Ostblock Firma die Ihre Produkte strecken und aktiv AMino Spiking betreiben. Sich aber gerne als amerikanische Firma vermarkten. ESN weiss niemand wo es hergestellt wird auf der Packung steht lediglich Designed in Gemrany ;) es gab da…

momentan wieder die KH weiter am runterfahren nach 2 Jahren Aufbau wirds Zeit den Hüftspeck wieder etwas abzuschaffen ;) momentan so um die 100gr KH am tag. warum lc ? weil mirs leicht fällt kh zu reduzieren und durch gemüse etc zu ersetzen :)

Du läufst also mit dem Tracker noch 1000 Schritte wenn Sie noch fehlen , warum läufst du nicht grds mehr Schritte ohne einen Tracker am Handgelenk mit dem grundsätzlichen Gedanken im Hinterkopf ich hab noch zeit und geh noch ne Runde raus ;) Eine Stunde Sport am Tag sind nicht mal 5% des Tages.

EIn Blick zurück ein paar Seiten Vorher . 29.8.2016 waren es noch 420kg auf der Beinpresse , aber man arbeitet ja an sich ;) Muskelmasse, und Kraft haben etwas zugenommen mittlerweile sind 400-440kg mehr so der letzte Aufwärmsatz oder der erste Arbeitssatz das Maximale waren bisher 650 kg :) im letzten Satz mit 5-7…

ums einfach zu sagen man ist dick geworden mit der Menge an Schritten warum sollte man diese Schritte nun als zusätzliche Aktivität hinzurechnen ? oder plötzlich machen die Alltagsbewegungen einen fit ? Warum sit man denn dann Fett geworden inkl der Alltagsbewegung . Es kann schlciht so nicht funktionieren. Ohne Sport…

Ich fands in der damaligen Diät einfach cooler 2 "richtige " Mahlzeiten mit Sättigung zu haben als 3 -4 gestückelte wo ich nur hungrig danach war. das war für mich der grösste vorteil. in der jetzigen Diätphase ist es allerdings schon wieder schwer von vielen KH auf wenige KH und von vielen kleinen Mahlzeiten alle 2-3…

das war prophylaktisch :D

Exi hat recht wenn man schon schwere Kniebeuge meint machen zu wollen ( wofür auch immer...) Dann würde ich zumindest ordentliches Schuhwerk und späte rnen vernünftigen Gürtel kaufen. Und noch später ein paar kniebandagen.

und warum ist Studio keine Option?

6mal die WOche Trainieren O.o 2 mal die Woche Beine ? ernsthaft wenn ich Beine Trainiere lauf ich 5 Tage wie auf eiern. jeden Muskel einmal die Woche und dann aber auch wirklich trainieren und net nur hantelpantomime reicht vollkommen aus. zum anfang reicht nen 3er split, jeden 2tag ins Training , und genug Kcal mit genug…

ja beinpresse bis zum versagen ist schon ein bissl gewagt :D *hüstel* aber ich bin ja gerne etwas schwerer am trainieren auf der presse :pensive: Ich vergess dann immer das ich doch am andren tag noch irgendwie laufen können muss

komischer Trainingsplan. entweder trainierst du nicht hart bzw intensiv genug oder isst noch zu wenig. du trainierst jeden grossen Muskel mit nur 1-2 Übungen ? für die Beine wird effektiv nur eine Maschine betrieben ? was soll denn da grossartiges passieren? Ich behaupte mal dein trainingsplan ist pfusch und deine Muskeln…

wir können gerne mal beine trainieren und wenn du am 3 Tag langsam wieder gefühl im Quadrizeps hast unterhalten wir uns nochmal was Fussball fürs Beintraining bringt ;) gar nix..........

wenn du das gewicht halten willst würde ich dennoch bei 2-2,5gr bleiben. allerdings finde ich 50kg bei 164 schon eher zu wenig und würde mal raten weniger zu rennen und ein paar Muskeln aufzubauen ;) dann sagt die Waage zwar schlimme Zahlen aber der Spiegel läuft rot an weils besser aussieht was er da zu sehen bekommt.

du solltest nicht nur an trainignstagen sondern generell und vor allem in der Diät die EW Menge erhöhen ;) der Körper verbraucht sie ja nicht nur an Trainingstagen sondern regeneriert in der Trainingsfreien Zeit . Zudem braucht man in der Diät einfach mehr davon.

und das die Lehre des DGE seit jahren und Jahrzehnten überholtes veraltetes wissen darstellt ? was überhaupt nicht mehr an das aktuelle Leben angepasst ist wird mal wieder untern tisch gekehrt. Andere Länder können es besser als Deutschland Keine Langzeitstudien hmmm seit wann gibt es die DGE ? 1953 ? stimmt das ist…

EInfach mal mehr essen ? dann gibts auch keinen heisshunger wenn man vernünftig supplementiert und ernährt ist.

einfach wenigercardio/ laufen mehr schweres Krafttraining und mehr Eiweiss betontes Essen. Thats it. UND muskeln aufbauen und dabei den KFA senken ist wohl eher nicht wirklich möglich ;)

wenn du keine Muskelmasse einbüssen möchtest solltest du lieber mal darüber anchdenken mit krafttraining anzufangen ;) Ansonsten 3-3,5gr Eiweiss aktuell. ps nein es gibt keine nachgewiesene Studie das erhöhte proteinzufuhr die Nierenschädigt. wenn nicht schon vorher eine Nierenschädigung vorliegt

Eat Big get Big . Viel Eiweiss nen Vernünftiger Trainigsplan und los gehts. und nein nicht nur die Schultern und die Brust trainiernen ;) niemand mag Diskopumper :P

Casein , 4 Fache MEnge an Wasser umrühren fertig

was isst du was trainierst du ? es gibt zig Ursachen ;)

lass so unsinn unsinn wie Eiweissbrot etc weg. Thunfisch Huhn Rindfleisch magerquark Eier Hüttenkäse als Eiweisslieferant. Morgens etwas whey nach dem Training Whey oder Besser EAAs HAferflocken Roggenvollkornprodukte, Reis Vollkornnudeln Reiswaffeln als KH lieferant Diverses grünes Gemüse Es muss net schön aussehen was ma…