Comentarios
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https://www.cambiatufisico.com/calculo-calorico-mantenimiento/ puedes ver en esta web y rellenar para saber tus calorias diarias. No es exacto pero te da una referencia y ahi ya tu vas viendo con tu peso si subes eliminas un poco las calorias hadta que veas que tu cuerpo se esta manteniendo en el mismo peso.
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Hola primero tendrias que saber tus calorias de mantenimiento de acuerdo a eso subes un 20 porciento atus calorias de mantenimiento y luego repartes tus macronutrientes diarios. Si levantas pesas lo aconsejable es consumir 2 gramos de proteinas por tu peso en libra y de grasas 0.4 por tu peso en libras y lo restante…
