davidopi Member

Salut, quels sont les exercices que tu pratiques pour les abdos ? Si tu fais par exemple des crunch trop relevés, ça provoque une augmentation du tour de taille

Salut, ta prise de poids est probablement une difference de % d'eau dans l'organisme car je rejoins les autres commentaires pour prendre du muscle il faut des gros apports de calories sinon tu fais du catabolisme musculaire

Salut, question à 1 euro : quels sont tes apports en sucre par jour ? Si tu baisses trop ton apport en glucide dans la journée cela entraine un gros coup de fatigue surtout les jours d'activité sportive, il faut vérifier que tes apports en glucides sont corrects par rapport à ton niveau d'activité pour éviter d'épuiser ton…

Tu as raison Beeman, c'est impressionnant le nombre de moucherons que l'on peut avaler, lorsqu'on roule à vélo :laugh:

Ok Donc dans un premier temps si tu n'as jamais réalisé cet exercice, il faut le faire qu'avec la barre seule, elle fait généralement 10 kg ce qui est déjà intéressant. Il faut que tu apprennes à bien maitriser le mouvement pour éviter les blessures. Pour cela je t'encourage à aller sur ce site:…

salut, quel est ton objectif ? tu veux prendre du muscle ? de la force ? ou bruler ?

D'accord avec Beeman sur le % GPL 20 % de lipide c'est trop peu (hors sèche), réduire les glucides à 35 % effectivement c'est correct après suivant le sport pratiqué on peut monter les prot à 40 % en réduisant légèrement les lipides à 25 % mais en faisant attention à la qualité des lipides absorbés.

yes yes yes :bigsmile:

Si tu peux prendre de la masse en faible quantité évidemment mais il faut bloquer la catabolise avec du hmb par exemple et prendre beaucoup de prot et de bcaa mais je suis d'accord avec toi ce n'est pas un exemple à suivre surtout qu'il y a risque de blessure et le manque de nutriment ralentira l'anabolisme au regard des…

Oui c'est possible de perdre de la graisse et prendre du muscle en dessous du Mb mais là nous sommes sur un régime alimentaire très spécifique (blocage de la catabolise et augmentation massive des protéines) mais c'est particulier et difficile à tenir pour une majorité de personne, c'est pour ça que je n'en parle pas parce…

Bonjour, Si justement, je pense qu'il a raison, après comme dit Gotikatse nous ne sommes pas des médecins mais visiblement ton organisme et notamment ton pancréas réagi vivement aux glucides, ce qui provoque des piques d’insulines et donc un signal fort à ton organisme pour faire du stockage. Donc modifier ton alimentation…

Bonjour, je suis d'accord avec toi Jeff, mais pour les sports d'endurance, il faut veiller au rythme cardiaque car un rythme cardiaque trop élevé engendre une consommation plus importante de glycogène au détriment du déstockage des graisses donc il est effectivement plus intéressant de faire dans la durée et équilibrer…

Salut, je viens de tomber sur ce sujet :noway: mais c'est le gros bordel ici :laugh: on se lâche !!! j'ignorais que sieur BEEMAN été un grand amateur de fesses :bigsmile: Et que Gotikatse une amatrice de lance de guerrier Massaï :tongue:

Bonjour, Très intéressant ce groupe des motivés ! je veux bien faire parti de cette communauté :bigsmile:

Bonjour, Je suis d'accord avec peleolithique. il serait souhaitable également, de remplacer le lait au matin par du fromage blanc 0% avec le son d'avoine Un exemple de petit dej : 1 œuf 3 wasa fibre 30 gr de fromage type gouda 20 gr de confiture allégé en sucre 45 gr de jambon 120 gr de fromage blanc 0 % 20 gr de son…

Bonjour Xalyne, un facteur qu'il faut prendre en compte également dans la mesure où tu pratiques une activité sportive qui est intense, je veux dire par là, une activité qui occasionne un rythme cardiaque très élevé pendant plus de 1 h. Cela provoque une grosse consommation de glycogène et il faut de 24 à 48 h pour que ton…

Oui j'ai une théorie, biensur, c'est la poule qui est arrivée en premier car pour qu'un oeuf devienne un poussin il faut le couver :bigsmile: et je ne vois pas un gros dinosaure couver un petit oeuf fragile avec son énorme popotin car si on considère les dinosaures carnivores, eux ils couvent pas les oeufs des autres, ils…

Je me suis fait un shoot de morphine après avoir lu tous vos commentaires wouaaaahhhh, je me sens un nain parmi les géants :bigsmile:

Bonjour, tu as également la solution de prendre de la whey ou de l'isolate , cela permet de gérer plus facilement les apports en protéine sans faire un trou dans le budget car à part les blancs d' œufs ( et encore il faut pouvoir utiliser les jaunes dans autre chose ), s'envoyer des grosses quantités de viandes ou…

Bonjour, attention au calcul des IMG sur balance, les valeurs indiquées ne sont pas précises, par contre c'est intéressant pour vérifier si l'indice monte ou descend.

Bonjour Je confirme les résultats sont là sur les photos c'est vraiment flagrant

je démarre à partir d'aujourd'hui mon programme de musculation j'ai choisi la whey nutri Scitec parce que il y a de la taurine et pas beaucoup de glucides par contre il y a 73 grammes de protéines pour 100 grammes et c'est pas mal chargé en acides aminés ce qu'il ne m'oblige pas acheter des acides aminés à côté et les…

Salut Beeman, c'est quoi le marque de ta WHEY s'il te plaît ? Hier à 16h00 j'ai pris 30 gr de whey sans taurine et je me suis mis à chauffer pendant environ 2 bonnes heures. Je me demande si l'apport d'acides aminés n'y est pas pour quelque chose ou est-ce le fait que les protéines sont à assimilations rapides…

Beeman, tu as raisons, le fait que ces protéines sont à assimilation rapide il faut les prendre judicieusement. Mais l’idée me séduit beaucoup puisque qu’en plus d’avoir une bonne charge de protéine, il y a pas mal de BCAA et de la taurine dans certaine marque.

Paleolithique, il y a des whey avec seulment 12 gr de glucide dont 5 gr de sucre au 100 gr pour une charge de 74 gr de proteine donc ce n'est pas énorme même en low carb : )

Bonjour Chicky, je suis d'accord avec Gotikatse, si tu n'apporte pas des protéines à ton organisme, tu vas perdre de la masse maigre et pas de la graisse ou pas beaucoup.

Bonjour Gotikatse, Je prends 20 gr de son d'avoine chaque matin pour les fibres car il est préférable de prendre quelques glucides complexes que de ne pas avoir suffisamment de fibres. Pour mes encas (bien non elle est pas bizarre ta phrase :wink: ), généralement j'en ai pas besoin, je n'ai pas faim mais il arrive parfois,…

Bonjour, je suis en low carb depuis plus de 30 jours maintenant et je tourne à une moyenne de 80 gr de glucide par jour (fibre comprises environ 30 gr / jour et 15 à 20 gr de sucre compris également) ça augmente mes rations de protéines ce qui m'oblige à boire beaucoup environ 2 l par jour. Au niveau des lipides, ça…

merci beaucoup, j'ai trouvé :bigsmile:

Bonjour à tous je suis du vaucluse , APT :bigsmile: