davidopi Member

Bonjour, Petit retour d’expérience sur le régime cétogène. En ce qui concerne la perte de poids, j’ai perdu 15 kg en 3 mois mais beaucoup de fonte musculaire. Les points négatifs pendant le régime : - Fatigue chronique (malgré supplémentation en vitamines et minéraux) - Vertiges (baisse de tension) - Sport d’endurance très…

bonjour, j'ai fait une régime cétogène et j'ai perdu 15 kg en 3 mois par contre c'est un régime à ne pas faire dans le long terme premièrement parce que c'est intenable dans la temps (moins de 50 gr de glucide par jour) deuxièmement parce que lorsque tu arrêtes tu reprends du poids et effet yoyo garanti si tu remanges…

Bonjour, une question : est ce que tu prends de la masse ?

Salut, diet correct pour moi mais en post entrainement un peu light sur les prot et intègre des glucides rapides post entrainement ( à déduire des glu du soir). et si tu peux charger en leucine également tu auras une bon anabolisme. ( prot+glu+bcaa = top anabolisme) Bon après c'est simple, si tu prends 1 kg par semaine, ce…

Salut , attention, on parle de poids de masse seche et pas le poids de la balance !

Bonjour, tu peux prendre la whey pour avoir un apport de protéine sans beaucoup de graisse, ni de sucre . Il ne faut pas trop faire de fixation sur les lipides, si tu absorbes des lipides de bonnes qualités (omega 3 et 6), il n' y a pas de risque de prendre du poids. Par contre attention aux glucides et notamment aux…

Je prend également 5 gr de spiruline chaque matin, c'est vraiment une algue géniale

Paleo, tu as complètement raison , si les poissons ne sont pas pollués par des substances chimiques industrielles ingérés par les petits poissons et crustacés qui est la base de l'alimentation d'un saumon sauvage et bien en élevage, on le charge en anti bio et on lui fait manger des farines animales . bref finalement on…

Yes :) Cela fait des années pour ne pas dire depuis mon enfance que j'écoute les supers nutritionnistes qui ont diabolisé les graisses au profit du sucre , les mêmes qui disent qu'un bon petit dej c'est un jus de fruit, du pain avec de la confiture mais avec très peu de beurre parce que le beurre c'est mal. Le résultat…

Bonjour et merci pour vos avis. j'ai décidé depuis quelque temps de suivre un régime sans laitage et sans céréales. Bon, le laitage c'est facile mais les céréales c'est bien plus compliqué ,il y en a partout, dans la bouffe , à la tv, les affichages publicitaires etc.. Alors je m'octroi du pain une fois par semaine et le…

Bonjour, oui il faudrait regarder ton menu en détail pour te dire ce qu'il y aurait éventuellement à changer. Bon je pense ( lisant ce que tu a écris) qu'il y a plus un pb de répartition dans la journée des nutriments mais ce n'est qu'une hypothèse à confirmer par la suite. bon et par rapport à la maladie de crohn ,…

Bonjour, 1500 kcal c'est peut être juste les jours d'entrainement mais il faudrait regarder les répartitions L/P/G dans la journée en détail. privilégier les fruits (en apport de gluglu) éviter au max les céréales (surtout le blé) à choisir il est préférable de manger du riz. Un truc bien aussi concernant les huiles :…

Bonjour et bienvenue, tu as opté pour un régime de quel type ?

Salut et bienvenue également, je suis d'accord avec paleo. un programme de renforcement musculaire notamment au niveau de la ceinture abdominale serait bien, suivi de 20 mn de cardio en fractionné et là c'est top. Faire 1h30 de cardio 4 fois par semaines c'est traumatisant pour les articulations. par contre 1200 kcal en…

Salut, la prise de muscle ne s'effectue que si c'est nécessaire donc si les efforts appliqués aux muscles sont supérieures à la normale, on parle alors de l'anabolisme musculaire qui est en grande partie réalisé par l'apport en protéine dégradé en diverses acides aminés. Mais il faut aussi de l'énergie pour dégrader les…

http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=619

http://transformationphysique.blogspot.fr/2010/06/definition-musculairele-secretla.html

Salut, En musculation, on prend de la masse que si on lève lourd, du moins plus que ce que notre masse musculaire est capable de supporter ce qui déclenche l’anabolisme et en plus il faut manger bien plus que 1500 Kcal. ton programme muscu charge visiblement légère (vu le nombre de répétition) avec du cardio en fractionné…

Cela dépend de la morpho et si on est une homme ou une femme. chez une femme c'est environ 77% de la masse totale lorsqu’on a un imc normal

Bonjour Catvirlee, On ne parle pas des même protéines, ton déficit en protéine est certainement un déficit en C ou S qui sont synthétisées par ton organisme à l'aide des acides aminés qui proviennent de la dégradation des protéines que tu manges. tu peux sur-doser en protéine en veillant a une bonne hydratation et…

Bonjour, concrètement au dessus de 60 gr par jour de prot, c'est une surconsommation qu'il conviendra de compenser en buvant plus que la normale. il est souvent admis que pour une femme la ration journalière de prot est de 0.9 gr/ kg de masse maigre et 1 gr pour les messieurs.

Salut, je viens de voir la discussion un peu tard malheureusement. l'utilisation de la whey dans le cadre d'un régime low carb est intéressante dans le sens où tu prends un quantité de prot de très bonne qualité pour un coût plus faible que si tu devais manger de la viande, ce qui ne veut pas dire qu'il ne faut pas en…

Bonjour, tu fais des séances d'entrainement de combien de temps ? Le plus motivant c'est les challenges en groupe et tu n'aurais pas un ou une amie avec qui tu pourrais faire du sport ?

Bonjour, au niveau du nombre d'entrainement, 4 par semaines c'est bon. il faut toujours intégrer le fait que tu dois avoir 48 h entre chaque entrainement sur le même groupe musculaire. pour prendre de la masse, il faut travailler lourd, inutile de faire des séries interminables, il est préférable de faire des séries de 10…

Bonjour Peleo et bonne année à toi :) , oui tu as raisons et c'est ce que j'ai indiqué, il faut prendre des prot à diffusion lente ou alors la même prot que le matin mais en l'absorbant avec des fruits secs comme des amandes par exemple et cela pour ralentir la digestion pendant la nuit car le problème des prot type whey…

Salut, la prise de masse est incompatible avec la perte de graisse donc le cardio est bien plus indiqué pour fondre de la graisse en veillant toutefois à la fréquence cardiaque car plus tu montes haut dans les tours, plus tu bruleras des gluglu au détriment des graisses. cependant il est intéressant d'associer le cardio…

Bonjour, le problème est que la perte de graisse n'est pas où on le souhaite et chez un homme, le stockage des graisses sur le ventre c'est vendu avec :\ (baisse du niveau de testo). toutefois lorsque il y a peu de gras sur les abdos, il est possible de bruler localement en travaillant les muscles abdominales sur un…

Salut, lors d'une sèche, tu perdras un peu de muscle car le régime alimentaire est très strict même si tu charges un max en prot et en anti catabolique. il va falloir doser très justement tes apports en graisse et connaitre parfaitement tes réactions aux apports des glucides.

Il est préférable de courir lentement mais longtemps que vite dans un temps plus court. l'organisme ne gère pas le déstockage d'énergie de la même manière. il est préférable également lorsqu'on a pas beaucoup de temps à consacrer au jogging de faire du fractionné après échauffement bien sur .

Salut, augmente tes temps de recup entres series , le but est de faire la 12 éme répetition sans pouvoir en faire une 13 éme à ce stade il faut au moins 2 mn voir 3 mn de recup mais au debut ne charge pas trop au risque de te faire très mal N'hesite pas à faire des squat plus que la presse tu travailleras mieux les muscles…