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regime cetogene

cissou83
cissou83 Messages: 14 Member
dans Aliment et Nutrition
bonjour je recherche quelqu 'un qui a pratiqué ce régime et pourrai me renseigner ...
merci d avance
cissou

Réponses

  • davidopi
    davidopi Messages: 95 Member
    bonjour,

    j'ai fait une régime cétogène et j'ai perdu 15 kg en 3 mois

    par contre c'est un régime à ne pas faire dans le long terme

    premièrement parce que c'est intenable dans la temps (moins de 50 gr de glucide par jour)

    deuxièmement parce que lorsque tu arrêtes tu reprends du poids et effet yoyo garanti si tu remanges comme avant le régime.

    troisièmement risque important de faire des coliques nephretiques même en buvant beaucoup (perso 3 fois au urgence post régime en buvant 3 litres par jour)

    bon après il y a des désagréments comme la fatigue chronique, vertiges, difficulté de concentration

    je te conseil plus le lowcarb avec 50 à 100 gr par jour (suivant ton morphotype) en intégrant des glucides rapide pendant les séances de sport uniquement.

    éviter les bombes à sucre comme les fruits sauf citron ( le matin c'est top), pommes, fraises, mures (dans la fourchette des 50 à 100 gr et si possible proche de la période d'activité physique)

    Manger des amandes et des noisettes

    Manger beaucoup de légume vert pour équilibrer l'acidité du corps

    Surveiller l'apport en lipide de mauvaise qualité comme le fromage et privilégier les omégas 3.

    le régime cétogène peut se faire par cycle court mais attention, on perd autant de muscle que de graisse.

    Dernière chose pour savoir si tu es en cétose, il faut faire des bandelettes urinaire le matin.

    Franchement je conseil pas ce type de régime même si le résultat est remarquable, la stabilisation est vraiment compliqué et si tu craques, la prise de poids sera encore plus importante.
  • paleolithique
    paleolithique Messages: 2,194 Member
    cissou83 a écrit: »
    bonjour je recherche quelqu 'un qui a pratiqué ce régime et pourrai me renseigner ...
    merci d avance
    cissou

    Je connais très bien le régime cétogène - que je pratique pas - donc si t'as besoin d'information n'hésite pas.

    @davidopi, on parle là bien du vrai régime cétogène, celui qu'on pratique pour améliorer sa santé, avec 5% de glucides/jour. Et non pas de régime Dukan.
  • cissou83
    cissou83 Messages: 14 Member
    merci a vous 2 tout d'abord :)

    salut paleolithique
    1)peux tu me donner ton avis sur ma journée?

    mes macros pour:
    lundi 12 septembre 2016
    j'etait a 6% de glucides
    71% de lipides
    23% de protéines penses tu que c'est correct?

    le tout pour 2041 calories 30g glucides,161 lipides et122 protéines(sachant que j ai brulé 769 calories en cap)
    donc 2041-769=1272 cal

    2)étant adepte de l'ultra trail certaines de mes sorties vont de 3h a 7h ma question est comment m'alimenter?

    3)la recharge glucidique tous les 7 jours ...connais-tu?si oui tu peux me donner quelques détails

    merci a toi

  • paleolithique
    paleolithique Messages: 2,194 Member
    Je ne suis pas une spécialiste de l'ultra-trail, mais tes macros me semblent correctes.

    Connais tu ce blog :

    http://regimeketo.com/category/cuisine-keto/plat-keto/

    En ce qui concerne la recharge glucidique, pour le coup il semblerait intéressant de la faire au moment de tes sorties longues.
  • cissou83
    cissou83 Messages: 14 Member
    merci a toi.. :) non je ne connaissais pas ce site et pour la recharge c'est ok

    je te remercie bonne journée
  • cissou83
    cissou83 Messages: 14 Member
    je te remercie c'est une mine d' information :):)
  • paleolithique
    paleolithique Messages: 2,194 Member
    @cissou83 tu sais que sur Facebook il y a des groupes des gens qui font le même régime que toi ?
  • cissou83
    cissou83 Messages: 14 Member
    salut paléolithique, je ne suis pas inscrit sur Facebook.......merci quand même :)
  • paleolithique
    paleolithique Messages: 2,194 Member
    Tant pis :smiley:
  • cissou83
    cissou83 Messages: 14 Member
    salut paléolithique;
    juste une petite question au niveau du test de la bandelette keto
    au niveau glucose =0
    au niveau cétone=0,5 mmol/L(ou 5mg/dl)
    comment interpréter cela?
    merci pour ta réponse
  • cissou83
    cissou83 Messages: 14 Member
    après j ai pratiqué un rebond glucidique dimanche et lundi......
  • paleolithique
    paleolithique Messages: 2,194 Member
    Le niveau optimal de cétones est très personnel.

    Tel quel, on voit que tes cétones sont plutôt bas, bien que tu restes en cétose. Ceci dit ce n'est pas parce que tes cétones seront plus élevés que tu perdras mieux.

    Il n'y a pas de glucose, c'est bien.
  • cissou83
    cissou83 Messages: 14 Member
    merci a toi
  • paleolithique
    paleolithique Messages: 2,194 Member
    Puisqu'on en parlait, je m'y suis remise, on verra bien :wink:
  • cissou83
    cissou83 Messages: 14 Member
    :):) parfait ...tu pourras me d’écrire ta journée lambda?pour que je puisse peaufiner tout ça o:) ,
    merci a toi
  • paleolithique
    paleolithique Messages: 2,194 Member
    Pff, pour l'instant je patauge quand aux lipides, je n'arrive pas (encore) à faire mes 65-70%...

    Ma journée ?

    Matin : 2 oeufs au plat ou durs et 5-6 blancs. Il me faut ça car j'ai très faim la matin. Je vais rajouter quelques noix.

    Midi : de la viande de boeuf et dus légumes vapeur (j'apporte ma gamelle au boulot)

    Soir : un peu de charcuterie et une grosse salade (tomates, poivrons, carottes, betterave crue, avocat, huile d'olive, citron).

    Je me dis que je pourrai rajouter de noix mais en général quand je commence à en manger je n'arrive plus à arrêter...
  • cissou83
    cissou83 Messages: 14 Member
    moi c'est pareil avec les amandes...
  • cissou83
    cissou83 Messages: 14 Member
    quels genres de légumes manges -tu? pour ne pas être trop haut en glucides..
  • paleolithique
    paleolithique Messages: 2,194 Member
    Bon, hier j'ai dérapé, mais ce n'est pas grave...

    Pour des légumes, en ce moment ce sont des betteraves rouges crues, des tomates, toutes les légumes verts, des brocolis, du fenouil, des courgettes, des céleris branche etc...

    Il y a des dizaines de possibilités. Soit je les fais cuire à la vapeur et consomme tels quels. Ce genre de cuisson relève le goût de légumes.

    Soit je les consomme crus en salade ou poêlés comme des tomates, des courgettes, etc...

    Je peux faire 8 litres de ratatouille que je congèle et on en mange pendant plusieurs semaines ou mois.

    Hormis les salsifis et 2-3 légumes tout est consommable en kéto.
  • cissou83
    cissou83 Messages: 14 Member
    merci a toi
    bonne journée
  • paleolithique
    paleolithique Messages: 2,194 Member
    Bonne journée à toi aussi :smiley:
  • cissou83
    cissou83 Messages: 14 Member
    j'ai perdu 6,2 kg...je suis content :)
  • paleolithique
    paleolithique Messages: 2,194 Member
    J'ai pris 2 kg, je ne suis pas contente. Toutes ces graisses ne me conviennent pas. Je crois que je vais revenir à mon low carb habituel :wink:
  • jojowit17600
    jojowit17600 Messages: 3,187 Member
    Modifié (octobre 2016)
    cissou83 a écrit: »
    j'ai perdu 6,2 kg...je suis content :)
    paleolithique a écrit: »
    J'ai pris 2 kg, je ne suis pas contente. .... :wink:

    Comme quoi, ce qui est bon pour l'un, ne l'est pas forcement pour l'autre.... ;)

    A chacun, au fil de ses expériences, de trouver sa voie. :)

    Il n'en reste pas moins, que tous les avis sont bons a partager.

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