fafafitnator Member

Bravo

Bien(re)venue et Bon courage

Je pense que c'est possible (notamment pour une personne trés musclée) avec une combinaison de raisons du style, pas assez de proteines + cardio à outrance + pas d'activité physique avec des poids + deficit calorique trés important ou un jeûne long ( 3 à 5 jours)

Le jour de relache permet entre autre à ton metabolisme de depenser plus par l'augmentation d'une hormone particuliere, mais ce surplus de depense calorique est assez faible, dans les 5 à 10% je crois et sur un temps assez court. Donc là, sur 4 jours je dirais que soit tu sous estimes tes depenses caloriques, soit tu…

Bonjour, en gros, tu manges moins que ce que tu dépenses, tu perds du poids mais si tu ne manges pas assez tu n'en perdras pas ... complexe non ? :p Tu trouveras pas mal d'informations sur ce forum, commence par lire les FAQ ca t'aidera beaucoup

100g de glucides !!!! et pourquoi tu culpabilises ? La seule raison qui devrait te faire culpabiliser c'est celle de croire que manger des glucides le soir c'est mal ;)

Bonjour à toi

Comme @pushpulll j'ai plus de mal a limiter mes proteines que l'inverse. C'est une question d'habitude @lebidibule, tu devrais, si ce n'est pas deja le cas, preparer ce que tu vas manger sur MFP ca te donnera dejà des indications pour avoir ton "quota" Mange des lentilles, blanc d'oeufs, amandes, blanc de poulet, thon,…

Courage tu as la bonne attitude ;)

Félicitations

C'est à toi à bouger les curseurs Tu calcules combien tu veux de calories (MB, DEJ etc etc) Tu indiques ce chiffre imaginons 2500 cal Tu sais qu'il te faut environ 2g/pdc en Proteines et 1g/pdc de Lipide donc tu calcules combien ça fait imaginons 160 de proteines et 80g de Lipide En bougeant les curseurs des pourcentages…

laisse le temps à ton organisme de se refaire une santée

mange, c'est tout

Oui je n'en doute pas ;) lache rien

Le combo est bon pour perdre du gras Cardio + muscu .... c'est surtout une question d'intensité dans l'effort

Il y a un de nombreux facteurs qui peuvent t'empecher de perdre du gras, je dis bien du gras et pas du poids :) Il faut y aller par eliminations: Est ce que tu dors bien et suffisament ? Ne surestimes tu pas tes depenses energetiques ? (relistes nous le sport que tu fais, précise si c'est du vélo ou du vélo elliptique,…

Bon courage à vous deux

Pas assez de prot, vire le riz du diner et augmente les legumes à la place Mets 350g de fromage blanc le matin et au Snacks par exemple ce qui va te faire environ 35g de prot en plus Nickel pour les lipides

Reste à 2200 cal et tu vois, tu devrais continuer à perdre un peu de gras en toute logique Pour info, à 53 ans, je fais 1m81 pour 82 kg, je fais 5 seances de muscu et 3 à 4 de cardio et je suis stable à 2200 cal

Bienvenue

Bon rétablissement :)

Oui c'est Glucides dont sucre

Le plus simple : 2g de Proteines par poids de corps 1g de Lipides Par poids de corps Le reste en Glucides Suffisamment de fibres (30g/jours) Bien s'hydrater (2 Litres minimum)

bravo

Beau programme, bravo lances toi :)

Bienvenue

Salut :) Premiere chose à faire c'est de voir un kiné qui te donnera les meilleurs mouvements à faire et comment te préparer avant une séance de musculation ou de sport en général Freeletics est basé sur le HIIT mais avec le "coach" tu peux avoir des programmes qui prennent en compte la salle de muscu et chosir un…

Moi j'etais à La Ciotat mais je suis un viel homme :D

Salut, 1200 ça fait tres tres peu, c'est même trop peu pour une bonne diete qui va te permettre de retrouver la ligne et surtout de la garder Pour le sport, ce n'est pas important, garde en tête que l’alimentation change ton poids et le sport change ton corps, 80 % d'un regime passe par l’assiette, le sport c'est le petit…

Bienvenue, quelle est ton alimentation et tes fréquences d'entrainements pour avoir "autant" du poids à perdre en triathlon ?