luiguishi Member

Et encore... les plus gros bodybuilders consomment plus de 500g de protéine par jour et aucun d'entre eux n'ont jamais eu de problème avec leur reins ;)

Le fameux tour de taille est généralement la dernière place où tu vas perdre du gras. On peut clairement voir que ta silouette au niveau des jambes et des bras ont aminci alors continue comme ca, ton tour de taille va suivre à un moment donné. Strive for progress, not perfection.

doublon

Bah, c'est pas faux. Si tu manges pour 10 000 calories de protéines, tu vas prendre du gras. Tu te dois d'atteindre les taux recommandés à la fin de chaque journée, surtout à 1200 calories. Aucun macro-nutriments est mauvais pour toi, c'est seulement si tu consommes trop de calories que tu vas prendre du poids. Je te…

Il n'y a aucune conséquence NÉGATIVE à consommer trop de protéines. Même que, plusieurs études récentes démontrent que lors de régime, on devrait tous consommer beaucoup plus de protéine afin de conserver sa masse musculaire. Donc, ne t'inquiète pas pour ta consommation de protéine. Continue comme cela et focus à atteindre…

L'ideal, c'est de se péser à tous les jours et de faire une moyenne au bout d'une semaine ou deux. Si tu n'es pas en mesure de comprendre que c'est la moyenne et non le poids journalier qui compte, dans ce cas-là, pese toi 1 fois par semaine.

Oui c'est normal. Au début d'un régime, on perds toujours une certaine quantité d'eau, ca varie selon les individus mais on parle généralement d'une dizaine de livres dans les premières semaines. Et puis, perdre du gras, ca varie d'un individu à l'autre. Si tu es 500 livres en surpoids, tu peux perdre facilement 30 à 40…

Hum, je suis curieux, pourquoi elle ne veux pas que tu consommes plus de 2 oeufs par semaine? Je demande car je consomme 21 oeufs (28 en prise de masse) et 1000g de jambon par semaine, systématiquement. La protéine de petit-lait (whey) est effectivement la meilleure (car c'est celle qui a un meilleur ratio eaa/quantité) et…

Qu'est-ce qu'on peut pas entendre.... Durant un régime, les gras et les protéines sont probablement les 2 macro-nutriments les plus importants. Le premier afin de ne pas déstabilisé ses hormones et le deuxième afin de limité (dans une certaine mesure) la perte de muscle. Pourquoi? Bien c'est assez simple.. Ton corps a…

Plutot que de faire 5 entrainements différents, je te suggère de faire 3 entrainements complets (tout le corps à chaque séance) par semaine. Tu vas retirer beaucoup plus d'avantage ainsi que de travailler un muscle musculaire qu'une fois par semaine.

Je rajouterais ceci, muscle tout ton corps. Plus tes pectoraux et épaules, ton dos, tes fessiers et jambes sont musclés, plus ta peau va se tendre.

Dans le pire de cas, tes 4 bonbons équivaut à probablement moins de 100 calories. 100 calories, c'est très négligeable. Tant que tu tombes pas dans l'Excès que tu t'en enfiles 10, je ne vois pas de problème.

J'oublie souvent de prendre des termes internationales haha Effectivement, mes premières vergetures ont pris à peu près 5 ans avant d'être blanche, mais même après 10 ans, elles ne sont toujours pas invisible donc vaut mieux faire son deuil et les accepter.

Non, ce qui est simple, c'est la définition de calories vides, comme Eric Drouin a dit. Des pates et du pain blanc, ce n'est pas des calories vides. Calories vides [en : Empty calories or unnecessary calories] On appelle calories vides, les calories (énergie) apportées par certaines catégories d'aliments sans que cette…

Comme a dit Orianne, c'est principalement une question de genetique. Perd le gras que tu as a perdre et ensuite évalue ta peau. Pour ma part, j'ai eu des vergetures lorsque j'ai commencer la musculation à l'adolescence, j'en ai eu d'autres lorsque j'ai pris beaucoup de poids (principalement sur le ventre, classique) donc…

Tu crois, à tort, que la rétention d'eau est une mauvaise chose. Pourtant, la rétention d'eau c'est une réaction de ton corps à un stress. Combattre la rétention d'Eau, c'est ouvrir la porte à la déshydratation.

Soyons clair, tu ne peux pas engraisser si tu ne manges pas assez. Ceux qui te disent ça sont simplement ignorant. Maintenant, ca ne veux pas dire que tu dois absolument manger très peu pour maigrir. Il y a 2 problèmes majeurs à consommer trop peu de calories: 1) Tu vas perdre autant de gras que de muscle, donc au final,…

L'alcool est aussi un bon exemple de calories vides.

Tout déficit calorique est mauvais sur le long terme, aucun rapport avec son MB. Je vais te donner un exemple de ce que j'avances. Si je me base sur les calculs pour ma MB, elle est de 1810 calories. (5pieds 11 pouces, 180 livres) En sachant que pour qu'un corps soit en "santé", il a des nutriments spécifiques a absorber…

Moi je conseille à tout le monde de se peser tout les jours. La nuance qui est importante a comprendre c'est que ce n'est pas les chiffres seuls qui compte mais la moyenne au bout d'une semaine. C'est cette moyenne qui te démontrera l'étendu des changements. Et pour ce qui est de la rétention d'eau, fais pas la même gaffe…

oublie jamais que ton corps déteste être en déficit calorique et il va tout tenter pour ne pas l'être, dont augmenter la sensation de faim.

Tu ne peux pas cibler la perte de poids. Il n'y a rien à faire. Plus tu vas baisser ton taux de gras general, plus tu vas affiner tes jambes.

En partant, faire de l'exercice, que ce soit musculation ou cardio, ajeun, c'est le meilleur moyen de forcer son corps à puiser dans ses muscles pour de l'énergie (et donc, au final, perte musculaire). C'est vraiment pas optimal..

Le mal de genoux est typique d'un squat fait de la mauvaise façon. Je vois souvent des gens, lorsqu'il font des squats, rentré leurs genoux vers l'intérieur (et donc mettre l'effort sur le genou au lieu des cuisses). Fais bien attention a ce que tes genoux ne rentre pas vers l'intérieur (quand tu remontes) et le squat sera…

Ne pas oublier aussi qu'après un régime, ton métabolisme est "déprimé" (donc à la baisse). Ca va lui prendre quelques semaines avant de se replacer totalement.

Moi qui pensais que lollylune avait clos le débat avec son résumé... je vais y aller du mien. First of all, il n'y a personne qui a dit que vous deviez ABSOLUMENT avoir des courbatures pour juger un entrainement. J'ai seulement dis que les courbatures étaient UN SIGNE indéniable d'un bon entrainement. Maintenant, je vais…

Perdre du poids, c'est simple mais c'est difficile. Faut tu sois prête à faire des sacrifices, personne ne peut les faire pour toi. La majorité des gens qui disent "j'ai pas le temps" moi j'entends toujours "ca ne me tente pas de prendre le temps". On a tous le même temps, 24 heures dans une journée. Ce qu'on fait de ces…

Quand on parle de sport, je serais d'accord avec toi. Mais lorsqu'on parle d'entrainement musculaire (comme dans ce cas-ci), les courbatures sont un signe indéniable d'un entrainement réussi. Pourquoi? Simplement parce que pour qu'un entrainement soit efficace, tu dois les (muscle) stimulé de façon à causer des…

Non, vas-y juste un peu plus doucement ;)

T'étirer n'aurait rien changé aux courbatures. Une courbature, grossièrement, c'est une réaction chimique de ton corps pour répondre à des micro-lésions de tes fibres musculaires. En gros, ca veut dire que tu t'es entrainé à un niveau suffisant pour permettre à tes muscles de bien travailler. Maintenant, des courbatures ca…