newdawn1974 Member

Salut comete90, oui c'est assez eleve. Je mange pas mal de legumineuses, donc j'ai pas mal de proteines qui viennent de poids divers et varies, je pense pas qu'ils soient tous assimiles a 100% et ca vient de legumes donc pas acidifiant. Mon experience c'est que si j'augmente le ratio de carbs, je prends du gras ...

Bienvenue Franck de Montpellier! C'est quoi tes objectifs?

Je troue que c'est impossible de savoir les grammes de gras au restaurant, ca peut monter vite ... contre son gre... donc ca depend de `souvent:. En `cheat meal`, c'est pas un soucis, sinon c'est assez aleatoire de calculer quoiquesoit.

ah ah ah , oui un seau! Oui, j'ai pas de problemes avec le gras en general, mais 250g de beurre pour cuire deux escalopes de poulet je trouvais ca disproportionne!!!!

Bienvenue a toi et bravo pour tes efforts (43 ans bientot ici aussi, mais pas pompier :-). Par curiosite, tu as determine comment que 63kg c'est ton poids ideal? Je me demande car c'est mon poids pour 1m65 et moi je veux en prendre LOL

Salut, c est quoi ton programme de muscu? Je crois que le max si tu debutes c'est 2kg de muscle par mois (avec nutrition appropriee), ensuite la graisse c'est 3500 calories pour une livre (0.45kg). Je suis d'accord avec Comete, ca fairait peut-etre beaucoup de changement pour ton corps. Peut-etre debuter avec un surplus…

Salut, je pense pas que tu puisses viser une region en particulier pour perdre du gras (malheureusement). La reduction du taux de gras est surtout liee a l alimentation pour obtenir un deficit calorique (raisonable et tennable a terme) . Le sport aide et c'est clair que ca apporte des tonnes de benefices. Si tu lis…

Salut Davidinshape, en fait je n'en savais rien avant d,utiliser MFP! Je comptais a la louche et je realise que j'etais en super deficit. Maintenant que je commence a mesurer, pour 1m65 et 63kg mes macros cibles de base (jours sans sport) sont` Calories 2018 Carbohydrates 177 g 35 % Fat 67 g 30 % Protein 177 g 35 % Quand…

Salut Anthony. je dois dire que compter les calories et les macros m'a ouvert les yeux. Je pensais que naviguer a vue fairais l'affaire mais je realise que les petits a-cotes montent tres vite, et quand je reduisais j'y allais trop fort. Donc j'ai espoir que les calculs d'apothicaire des calories vont aider. Egalement, je…

Bienvenue et bon courage. J'ai pas d'experience de perte de poids significative, mais je pense que ce qui marche est de changer son style de vie (vs faire un regime temporaire dans le temps) car la nutrition et le sport, c'est pour la vie. Il parait qu'on bati une nouvelle en habitude en 21 jours (cèst peut etre du BS,…

Je pense pas que ca aide beaucoup, mais je peux pas resister a te recommender de regarder la video suivante (1min39 si tu es pressee). Un beau cas de avant/apres grace au body toner platinum edition des tetes a claques du Quebec. https://www.youtube.com/watch?v=JdKjpvnrhkU D'un point de vue personnel, je pense que le point…

Pas d'experience avec le jeune. Ce que j'ai remarque pour moi c'est que faire du cardio en plus de la muscu contribue a taper dans les reserves de gras, si je fais du cardio apres la muscu, sinon si je fais le cardio le jour avant une seance de musci, j arrive pas a recuper pour la prochaine session , surtout en deficit de…

Salut, je tatonne mais j'utilise ca en ce moment: Glucides: - perte de gras acceleree: 0g - 50g - perte de gras: 50g - 100g - maintenance: 100g-150g - gain: 150g - 300g - excessif: 300g+ Proteines: Entre 1 et 1.5g par livre de masse maigre (pour calculer ta masse maigre tu prends ton poids et ton taux de gras) Lipides:…

Salut, je suis aussi au Quebec. Bonne chance dans l atteinte de tes objectifs. Je debute juste avec cette app, je me demandais si ca t'avait aider a trouver quels etaient les aliments qui contribuaient le plus a augmenter tes carbs? Je cherche aussi des amis pour me motiver au niveau nutrition et entrainement. Fred.

Super interessant, merci d'avoir pris le temps d'ecrire tes recommendations de maniere detaillee. Est-ce que tu as des recommendations sur des cibles d'augmentation de charges dans le temps? Je ne fais pas de log d'entrainement (je pense que je devrais) et je pense que je rentre dans une zone de confort (et pour etre…

D'adoption, oui ;-)