nolopa Member

Très drôle.

J'ai calculé son DEJ par jour avec 25% de masse grasse sport tous les jours, apport de maintenance journalier 2284 calories, pour secher 1884 calories.Prendre 4 repas dont un snack avec des protéines et des glucides avant les entrainements.Faire le crowl que les bras pour se muscler les épaules.Faire des séances de course…

tu équilibres ton nombre de calories sur la semaine, tu manges le soir, le lendemain tu baisses tes calories, si ton nombres de calories et de 1500 par jour tu multiplies par 7 donc 10500 tu enlèves les calories des jours passés et tu équilibres sur les jours restant. Si vous faites un bon repas le soir entre amis le…

Tu as ton entrainement de natation , du vélo, plus des dépenses courantes. Faire trop d'exercice crée un phénomène inverse l'organisme stocke les graisses.De plus il puise dans les muscles.A mon avis il faut de la musculation, moins de dépense vélo etc..Ton entrainement c'est 2, 3 kms de nage et après tu as faim, le…

A mon avis tu fais trop de cardio tu perds du muscle, connais tu ton pourcentage de masse grasse. Il faut un rééquilibrage alimentaire diminuer l'activité physique.

GGabalde tu connais ton pourcentage de masse grasse, car c'est à partir de celui ci que tu vas pouvoir déterminé le poids que tu dois faire. Pour une femme le pourcentage correcte est de 20%, un homme 12,15%.

Bienvenue

Déja perdre des calories c'est dans l'assiette, pourquoi s'entrainer tous les jours. Marcher à une allure soutenue 45 mn c'est suffisant pourquoi courir. Exemple ton métabolisme est à 1800 calories par jour, Tu enlèves 300 calories tu vas perdre du poids.Tu augmentes tes calories de 300 tu vas gagner du poids. trop de…

Ce qui compte ce n'est pas le poids mais la masse graisseuse, une personne ayant le même poids n'a pas le même rendu si elle est musclé ou pas. A volume égal le muscle est plus lourd que la graisse. Vous voulez perdre 6 kilos de muscle ou de graisse ?

L'important c'est rester à 60% du vo2 max même si tu marches rapidement pendant 45 mn minimum, tu peux faire un entrainement poids de corps regarde les vidéos de doctissimo, tu vas te muscler et perdre des calories en même temps. Ce qui compte en premier c'est la nourriture après l'exercice apporte un plus. Le HIIt est…

Quentin179 le fait de faire de la musculation va renforcer ta musculature et éviter la perte de muscle que le cardio fait fondre et oui c'est comme çà. Voir les marathoniens. En te musclant comme l'a écrit fabinator13 tu vas dépenser plus de calories au repos, ce qu'il faut c'est perdre de la masse graisseuse et non du…

Bienvenue. Si tu fais que du cardio tu vas perdre de la masse musculaire, fait du renforcement musculaire au poids de corps, burpee, pompe, squat etc... les séances cardio fait les à 60% de VO2 max minimun 45 mn en clair 220 batements cardiaques moins ton age multiple 60% ce qui devrait pas t'essouflé, baisse de calories…

Adey2018 tu laisses tomber , tu te fixes un objectif, tu suis ton plan, le temps est ton meilleur allié.

Bonjour, si tu veux je te calcule ton nombre de calories, mais il me faut ton poids , ta taille ton age et ton pourcentage de masse grasse.

Tu peux t'entrainé 3 fois 45 mn par semaine, faire des exercices au poids de corps, squat, pompes, burpee, voir les vidéos doctissimo avec des entraînements au poids de corps. Si tu es sec augmente tes glucides 200 à 300 calories de ton métabolisme de base, fait des entraînements fullbody, surtout bien dormir. Pas de…

Avant de commencer la muscu il faut connaitre ton taux de masse grasse, l'imc étant approximatif, il faut adapter la nutrition donc prise de glucide et de protéine par rapport au métabolisme de base augmenter les calories de 300 cal , pour la muscu 3 séries 6 à 8 rep 1mn 30, 2 mn de repos lourd, commencer en halfbody tout…

Tu devrais faire le cardio aprés la musculation, fait plutôt les jambes uniquement bas du corps après une séance de cardio choisi l'éliptique à 60 70% du VO2 max donc 220 moins ton age multiplié par 60 pour 20 à 30 mn. En muscu fait du pyramidal lourd exemple 12,10 8,6 repos 2 à 3 mn même charge pour les ployarticulaires;…