Réponses
-
> @npirsoul a dit : > Bonjour à tous ! > Voilà cette année va être une année dure pour ma part car je vais me lancer dans la prise de masse, est ce qu'il y en a certains qui peuvent me proposer des glucides riches en calories ? Merci à vous Salut, Alors pour faire simple, tu va tout d'abord devoir trouver ton métabolisme…
-
Il y a pas mal de sources de protéines je te donne quelques exemples "Oeuf, Aiguillettes de poulets, steak 5 %, fromage blanc, lentille soja" et bien d'autres ;)
-
Commence par un petit déficite calorique (100-200 environs) toutes les 2-3 sdmaines et baisse tes glucides, ré augmente tes lipides avec des bonnes graisse (Graine de chia, Oeuf, amande) et pour les protéines va sur du ~1.6 ~2 / kg pdc (Il n'y a pas de règles absolu chacun réagit différemment)
