Fildevin89 Member

Benvenuta, dovresti trovarti un compagno o una compagna o dei compagni di allenamento! E' tutta un'altra cosa ;)

Ma adesso quanto pesi? Perche se sei ancora a 67 io ti direi di darci dentro con i pesi, altro che ipocalorica

Se hai stimato e fatto le cose correttamente e sei in stallo ti basta tagliare le calorie, se vuoi continuare a perdere peso. Dopo tot tempo uno stallo è assolutamente fisiologico, non ho ben capito però perché lo definisci "pseudo" stallo

Dipende, dovresti dirci qualcosa in piu della tua situazione. Quanto mangi, quanto/come ti alleni, quale sarebbe il tuo fabbisogno ecc

Essere in normocalorica con poche calorie è una cosa, dire che sia efficiente è un'altra. Poi dipende da cosa si ricerca :) a me personalmente piace mangiare e mi piace veder modificare il mio corpo (volgarmente body building, ma non sono un vero e proprio bb) quindi per me poter assumere 2700 calorie senza ingrassare è…

Esatto come dice Stipyna. O crei la ricetta o inserisci i singoli ingredienti. Personalmente non mi fido mai dei piatti nel database, solo quando sono in viaggio li uso giusto per tracciare qualcosa

Beh iniziamo col dire che il metabolismo lento è un concetto molto sopravvalutato (come il sovrallenamento). In persone con stili alimentari non troppo "estremi" è molto difficile arrivare ad un metabolismo definito come lento (non sto parlando della soglia delle calorie di mantenimento che è fisiologico si abbassi in…

Il metodo migliore per misurare la propria BF (a parte un DEXA scan) rimane lo specchio. Il resto sembra più accurato, ma non lo è, anzi

1.Tutto crudo, sempre. 2. Aggiungi gli alimenti uno alla volta (fettuccine tot grammi poi speck tot grammi ecc)

Se devi snellire la pancia purtroppo non si prescinde dal mangiare meno :) prima ancora degli esercizi da fare

Le uso anche io e personalmente ritengo la dose suggerita sovradosata (almeno per me). Io ne prendo una cp al mattino e una alla sera (ovviamente assumo vitamine anche dalla dieta)

Migliore sensibilità insulinica, ricomposizione corporea dovuta ad un più efficiente utilizzo dei substrati energetici (ossidazione lipidica nella fase di digiuno e utilizzo dei glucidi durante le fasi di overfeeding che vanno a migliorare l'uptake cellulare e rinormalizzano la leptina), miglior controllo glicemico (dovuto…

Ottimo! Vuol dire che ne avevi bisogno, vedrai che scenderà la pancia nonostante salga il peso ;)

Molto molto meglio. Come mai vuoi ridurre i grassi? Con una manciata in piu di carbo e grassi secondo me sei perfetto. Ma già così può andare ;) comunque non esistono cose "che non dovevi" puoi mangiare tutto!

Di sicuro non è dolce. Ha un sapore particolare, a metà tra noce (frutta secca insomma) e olio di pesce, quindi un po' amarognolo. Io purtroppo sono un fan sfegatato dell'evo quindi magari sono poco obiettivo :D

Olio di cocco, olio di semi di lino

Esattamente

Quanto pesi? Hai un'idea almeno approssimativa della tua massa grassa? Che mangi poco è fuori di dubbio, ma sono fiducioso che piano piano abituandoti aumenterai le calorie. I carbo sono pochissimi :P

Ti calcola 0 perchè gli insaturi sono considerati grassi "buoni" e non c'è virtualmente nessun limite nella loro assunzione. I 22 saturi sono un'approssimazione di mfp che puoi seguire ma non è vincolante. Non conosco le tue misure ne so che regime alimentare segui quindi non so valutare quel "42". Ad occhio mi sembrano…

Dipende dal tempo e dalle risorse che hai (spesso per praticità o mancanza di tempo compro le verdure surgelate), comunque era per dire che so cosa devo mangiare (tot carbo, tot proteine, tot grassi, tot fibre, tot vitamine ecc..) e riempio quelle quantità con tutto ciò che voglio/riesco/mi capita aiutandomi con…

Beh io sinceramente mangio di tutto senza farmi mancare nulla, dai dolci alla pizza dai broccoli alla zuppa di verdure ecc..a patto di rimanere sempre nelle calorie e nei macro prefissati. Quindi non ho una classe di alimenti o una "dieta" prestabilita, semplicemente mangio quello che mi va. O faccio in modo che quello che…

Già meglio così, fermo restando però che devi introdurre tutte le calorie e i nutrienti di cui hai bisogno. Altrimenti i risultati non saranno di certo positivi. Ma come mai solo ed esclusivamente gli alimenti sopracitati? Non mangi altro al di la di carne/pesce/riso/verdure?

Allora ti rispondo per punti: 1. Innanzitutto qual è il tuo obiettivo? Perdere massa grassa? Incrementare quella muscolare? Sei in ipocalorica o in ipercalorica? 2. Quando dici "al mattino" a che pasto ti riferisci? In una 16/8 si salta la colazione e lo spuntino mattutino per iniziare dal pranzo. Quindi se intendi…

Di sicuro il passaggio ad un regime di IF è molto più facile in una condizione ipocalorica (si concentrano le calorie in meno pasti aumentando la soddisfazione ed il senso di sazietà). Se sei in normocalorica o ipercalorica inizialmente è abbastanza difficile e c'è un breve periodo di adattamento in cui per forza di cose…

Ci sono problemi nel senso che non credo tu raggiunga tutto l'apporto di nutrienti di cui hai bisogno se ti alimenti così :) quali e quanti macro assumi?

Certo che ci stanno! :smile:

Ho verificato che non funziona più neanche quella

Innanzitutto non essere troppo fiscale altrimenti vai al manicomio. Le 16 ore possono essere anche 14 o 18 talvolta non succede nulla. Devi mangiare le calorie di cui hai bisogno nella finestra di 8 ore (meno pasti fai meglio è) non devi fare un monopasto, altrimenti non sarebbe una 16/8 ma una warrior (o al limite una…

Sono una sola. Se hai la pancetta abbassa le calorie (e/o aumenta l'esercizio fisico) :)

Di sicuro è questione di abitudine :) 1700 calorie sono veramente poche. Io se non le controllassi (quando sono in ipocalorica quindi abituati già a mangiare meno) supererei agevolmente le 2100/2200. Figuriamoci quando sono in ipercalorica :D