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> @avolo909 ha detto: > > @cicciogsr ha detto: > > > @avolo909 ha detto: > > > > @cicciogsr ha detto: > > > > > @avolo909 ha detto: > > > > > > @cicciogsr ha detto: > > > > > > Buongiorno qualcosa si sta sbloccando, questo fine settimana ho avuto una variazione di 1,7 in più da 62 a 63,7. Senza troppi sgarri Media calorica…
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> @avolo909 ha detto: > > @cicciogsr ha detto: > > > @avolo909 ha detto: > > > > @cicciogsr ha detto: > > > > Buongiorno qualcosa si sta sbloccando, questo fine settimana ho avuto una variazione di 1,7 in più da 62 a 63,7. Senza troppi sgarri Media calorica della settimana 2500 kcal con circa 350 di carboidrati e 200 di…
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> @avolo909 ha detto: > > @cicciogsr ha detto: > > Buongiorno qualcosa si sta sbloccando, questo fine settimana ho avuto una variazione di 1,7 in più da 62 a 63,7. Senza troppi sgarri Media calorica della settimana 2500 kcal con circa 350 di carboidrati e 200 di proteine 30-40 grassi. L incremento l ho notato dopo aver…
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Buongiorno qualcosa si sta sbloccando, questo fine settimana ho avuto una variazione di 1,7 in più da 62 a 63,7. Senza troppi sgarri Media calorica della settimana 2500 kcal con circa 350 di carboidrati e 200 di proteine 30-40 grassi. L incremento l ho notato dopo aver riposato molto a partire da venerdì dopo l allenamento…
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Il peso nn sta variando i volumi sembrano arrotondarsi le proteine cerco di abbassarle. Allenamento di base per gruppo muscolare un esercizio multiarticolare due complementari uno in superserie ed uno in stripping carichi elevati sul multiarticolare. Insonnia devastante post allenamento . Vediamo come va'. Accetto ogni…
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Ho una domanda la variazione di peso va' monitorata nella settimana o nel mese? Qual'è una variazione accettabile? Io ho aumentato i carboidrati a circa 300 g gradualmente però nn riesco mi sembra di mangiare troppo il peso oscilla sempre intorno a 62 nn prendo un kg netto certe volte sono 63 poi ritorno 62 e alcuni giorni…
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Ragazzi sapete se miband tiene traccia Delle calorie impiegate in allenanti in palestra con i pesi o solo con la corsa tipo contapassi?
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Io fiocchi di altri latticini non ne mangio. Cereali si legumi da un po' non ne uso li devo inserire. Affettati nn ne mangio da un anno pasta quasi mai. Basmati ed integrale pane di segale etc..occhio che le gallette hanno IG alto. Pizza poche volte evito. Il pane me lo faccio azzimo con la mia farina del mio grano…
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Fatto grazie
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Se avete qualche esempio di dieta da cui prendere spunto magari ci confrontiamo. La mia si basa su albumi pollo riso yogurt pesce gallette roba integrale frutta(2-3 al giorno) e verdura frutta secca. Poca carne rossa pasta quasi nulla tuorlo uno a settimana.
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Buongiorno In questo momento io sono a 2,4 di prote nobili per kg. Sta mattina peso 61,7 . Niente sono tentato di alzare tutto per arrivare a 2500 e mantenere tutta la prossima settimana così. Carboidrati intorno i 300 g proteine 200 g totali. Cmq è scomoda questa chat perché nn si apre un canale telegram o gruppo wa. Le…
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Sicuramente overtraining dovuto ai km di corsa e al nuoto stress e stanchezza. Poche ore di sonno e molto stress quotidiano. Avrò il cortisolo alle stelle . Sono sbagli che si fanno ma dovevo ripulirmi il più possibile.
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Beve the e finocchio regolarmente. Probabilmente è un periodo di adattamento ho rispedito da tre settimane. Postbwot gallette e miele o datteri. La banana mi appesantisce la sera. Le polveri le sto sospendendo voglio capire se è il lattosio Delle whey. A cena pesce. Il resto Delle prote sono sempre nobili il conteggio era…
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Solo non trovo la tua richiesta di amicizia
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Faccio un pasto ogni tre ore. Ore 7 colazione carboidrati elevati e proteine grassi bassi Ore 10 spuntino proteine e grassi pochi carboidrati Ore 13 pranzo carbo elevati e proteine grassi bassi Ore 16 spuntino carb e proteine coincide col preworkout pochi grassi Ore 21 spuntino postworkou solo carne Ore 22.30 proteine alte…
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Sto cercando di invertire la tendenza. Sto alzando le calorie riprendendo affinità con i carboidrati le proteine le tengo sui 2-2.5 g per kg. In questa fase sto diminuendo i grassi. Sto cercando di riprendere tono e massa muscolare con adeguato allenamento e per un po' mi dedicherò solo a sedute anaerobiche. Ora mi aggiri…
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Salve ragazzi un consiglio. Provengo da un ipocalorica spinta con 3 allenamenti in palestra e molto cardio. Ho perso molto grasso ma anche massa magra da dicembre a inizio settembre sono passato da 75 a 61 con una percentuale di massa grassa del 9% . Da qualche settimane ho incrementato le calorie circa 300 da un tre…
