dready74 Member

come sei pignolo e precisino ... volevo dire che non guardo tutto quello che riportano le tabelle di MFP: mi fermo a Carboidrati, Proteine e Grassi e basta ... volendo le tabelle riassuntive scompongono i carboidrati anche in zuccheri e fibre ma non li considero ...

e non segno neppure le quantità di sale ...

Beh ... io non guardo tutti i macro (impazzirei), ma solo Carboidrati, Proteine e Grassi e di questi ultimi al max verifico che non ce ne siano troppi di saturi ...

Io cerco di farlo aggiornando il diario dopo ogni pasto in modo da sapermi regolare un poco nei pasti successivi, ma non sempre ci riesco: in generale sono sempre in deficit di carboidrati ...

Io ho fatto la Dukan per eliminare 6 kg tre anni fa e ha funzionato egregiamente: questa dieta dice di assumere solo proteine a parte per la fase di attacco che dura al max 5 giorni. Se sfrutti tutte le proteine che esistono e non solo quelle della carne vedrai che riesci a sopravvivere per alcuni giorni. Poi nella fase…

Io lo inserisco :smile:

Per quanto riguarda freeletics non conosco come funziona: l'unico consiglio che posso dare è di fare attenzione alla tecnica con cui fai gli esercizi soprattutto se non li hai mai fatti prima! Se li fai in modo non corretto senza la supervisione di qualcuno che possa insegnarti e correggerti rischi di avere qualche…

Esercizi che brucino i grassi nel solo girovita non esistono, puoi fare degli esercizi per tonificare solo questa parte (crunch, sit up, plank, laterl plank, e in genereale tutti gli esercizi di addominali). Come ti hanno consigliato è meglio fare esercizi che impattino tutto il corpo e poi una dieta adeguata: nel bruciare…

Lo puoi bere anche la sera (tieni conto che contiene caffeina quindi se hai problemi a dormire non abusarne), altrimenti prendi le capsule: si trovano in erboristeria ma anche al supermercato

Appen provata :smile: però mi da 12% di massa grassa e mi sembra troppo poco!!! Dovrei essere sul 14-15% (dalla mia bilancia impedenziometrica) ...

La frutta ve bene ma attenzione all'indice glicemico: preferite qulle ad indice glicemico basso. La banana per esempio ha un IG alto ;) La frutta secca va bene e ha anche un po' di grassi buoni e aiuta a tenere bassa la glicemia, ma attenzione a non esagerare per via proprio dei grassi ... :smile: La frutta sarebbe…

Io preferisco runtastic perchè uso le le varie app di esercizi ...

Ciao beh 150-250 kcal per allenamento non sono comunque poche ;) L'importante secondo me (non sono un nutrizionista ...) è non scendere sotto le 1100/1200kcal complessivamente: quindi se introduci 1400kcal con il cibo ma ne spendi 250 in allenamento vai a 1150, quindi ci dovresti stare senza incrementare la dieta nei…

Io al momento prendo estratto di tè verde da 500gr due volte al giorno prima dei pasti + una tazzona di te a metà mattina o pomeriggio.Il tè verde contiene catechine (in particolare EGCG) che inibiscono un enzima che è collegato al degradamento della lipolisi. Le cotechine contenute nel solo tè da bere sono troppo poche e…

Ciao e benvenuta!

Ci provo anche io: risultati dopo tre settimane con l'obiettivo di perdere solo massa grassa e poco peso Prima: 71kg e 18% massa grassa Dopo: 69.9 kg e 15.3% massa grassa Ovviemente è solo l'inizio ;)

Benvenuto!! :smile: Vedrai che si applichi e tieni duro raggiungerai i risultati voluti!!!

Ciao Piacere e benvenuta :smile:

Ho iniziato TACFIT perché volevo migliorare la tonicità muscolare, o meglio crearla da zero visto che a parte le gambe allenate da sci e fitwalk non avevo assolutamente muscoli da altre parti. In aggiunta voglio eliminare la pancetta in quanto il poco grasso che mi rimane è localizzato quasi tutto sul giro vita ... come…

Ciao, personalmente non punto ad un peso specifico perché ritengo voglia dire poco: infatti esiste la possibilità di essere sottopeso ma di avere ancora tanto grasso avendo solo consumato massa magra ... da questo io preferisco darmi degli obiettivi di riduzione massa grassa oppure come ti è già stato detto di riduzione…

Ciao, devi tenere conto delle calorie consumate per sport perché se non lo facessi rischieresti di andare eccessivamente in deficit di calorie e scendere al di sotto del tuo metabolismo a riposo MBR che rappresenta le calorie minime necessarie al tuo corpo per sostenersi senza fare alcuna attività (a riposo appunto). Per…

Grazie! :) simile alla mia solo che tengo le calorie più alte 1900-2000 nei giorni base 2300-2400 nei giorni di allenamento io ho un MBR di 1618 e un FCG di 2100 nei giorno di riposo. Come allenamento faccio TACFIT che è un allenamento ad alta intensità (20min + riscaldamento + recupero) quasi tutto a corpo libero o con…

Ciao e complimenti per i risultati!!! Puoi darmi qualche indicazione sulla dieta che hai associato all'attività fisica per raggiungere questi risultati? La massa magra muscolare come è messa dopo questi due mesi? Grazie