dready74 Member

Vuole dire che nei 20 secondi attività devi dare il massimo e tenere una frequenza cardiaca (FC) che sia superiore al 90% di quella massima (FCmax) che si colca in vari modi: my-personaltrainer.it/allenamento/frequenza-cardiaca/massimafrequenzacardiaca.htm

Non mi sembra sbagliata e concordo con la sostituzione di cereali raffinati pane e pasta bianca con cose integrali :)

Grazie, cercherò di farlo!!

Aggiornamento al mio prima e dopo: è stato un processo lento soprattutto con uno stallo di quasi 2 mesi, ma i risultati ora ci sono e sono sempre più motivato per il mio obiettivo finale!!! :)

Allora: modificando la dieta secondo un programma fatto dal trainer della palestra ho ricominciato a scendere di massa grassa velocemente e anche ad incrementare un po' quella magra!!!! peso 67.1 massa grassa 12% massa magra 42.9% Dati impedenziometrici (la prox settimana avrò le misure con il plicometro) che come sempre…

Intanto ho modificato gli obiettivi di MFP con un profilo a mantenimento del peso e suddivisione dei macro in 45/30/25. Ora il target calorico è di 1970 kcal

Purtroppo al momento non mi è possibile aggiungere altri allenamenti settimanali e allungare quelli attuali è impossibile sia perchè la sessione è fissa e sia perchè dopo 30 minuti di questo allenamento sono effettivamente cotto a puntino ... a questo punto cosa faccio con le calorie? Mantengo il regime ipocalorico attuale…

Ciao secondo me non è corretto perchè i 1350 sono il tuo metabolismo basale (le calorie minime per mantenerti in vita senza alcun movimento) questo è il valore minimo: non devi mai scendere al di sotto perchè rischieresti di compromettere la tua salute Piuttosto devi calcolare il tuo FCG: ci sono molte formule e…

Ok, ma l'allenamento che faccio 3 volte alla settimana (TACFIT) è già praticamente un HIIT ... e prevede allenamenti di durata fissa ad ogni sessione (20 o 30 minuti max con protocolli differenti tipo tabata, fibonacci, o altro) a corpo libero o con l'utilizzo di qualche peso tipo kettlebell, clubbell, sandbag, palla…

Ciao e benvenuto! 1300-1400kcal/gg sono davvero troppo poche anche perchè hai detto di avere un metabolismo basale di 1800 ;) Quindi non dovresti mai e poi mai scendere al di sotto di questo valore: oltre che ingrassa e rallengare il metabolismo rischi anche danni alla salute... Se fai 2-3 allenamenti alla settimana il tuo…

Io ho personalizzato completamente il profilo: ho impostato manualmente il target di calorie e poi ho modificato le percentuali dei macro portando a 50-25-25 anche se in realtà faccio fatica a raggiungere il 50 dei carbo. Le proteine servono e molto ma attenzione a non esagerare: si rischia di affaticare i reni e in ogni…

CIao :smile: capisco bene lo stress da pre-laurea: me lo ricordo ancora oggi e ne porto dietro ancora alcuni effetti negativi ... quindi quello che posso dirti è che va bene lo studio e cercare di fare il massimo, ma non lasciare che questo ti rovini il resto della tua vita. Ti ricordo i 3 motivi per cui tu hai iniziato: *…

Di sicuro è approssimato per eccesso e di tanto anche ;) se lo usi solo per il cappuccino e il caffè macchiato non puoi consumarne mezzo litro ... Ho visto anche lo yougurt: confezione da 250 ma sei sicura che non sia da 125? Ti cito questi esempi perchè ho l'impressione che tu stia mangiando abbastanza al di sotto di…

Come ti hanno detto probabilmente hai il metabolismo rallentato perchè mangi troppo poco e forse troppe poche volte. Prova a distribuire quello che mangi in 5-6 pasti, in pratica ogni 2-3 ore e a variare il tipo di alimentazione. :smile: Per le calorie è probabile che siano davvero troppo poche: dovresti calcolare il tuo…

Dai che non è difficile, però ci vuole un po' di impegno e forza di volontà: non devi trovare scuse per non farlo ... se lo vuoi lo fai e basta :smile: La cosa è semplice: usa MFP per registrare (senza barare) quello che mangi e così dopo qualche giorno riuscirai a capire la dimensione delle porzioni. A casa è semplice…

Ma il sensore per funzionare non deve stare ben a contatto con il polso? Non è scomodo così? A me non convincono anche perchè non ho capito se vanno bene per le mie attività: tacfit (o crossfit) e sci questo inverno ... inoltre per il tacfit ho paura che sia di impiccio e si possa rompere perchè si troverebbe proprio nel…

Anche io ci sto pensando da un po' ... :)

Ho provato anche questo: molise.org/Benessere/CheckUp/circonferenze.aspx utilizza molti punti di misura e spiega anche bene come prenderle. Mi dice 12.76% ... boh allora sarà vero che sono sotto il 13% :) beh meglio così la strada verso l'obiettivo è più corta ... ;)

Ho prato anche io il sito ... boh non mi convince ... mi dice 12% che mi sembra troppo poco soprattutto guardando le fotografie in rete di persone con questa percentuale. Mi sembra più corretto il valore dato dalla bilancia 14%-15%

Ho fatto una veloce calcolo per vedere che valore assegna MFP ai tre macro: dovrebbero essere Carboidrati 3.5kcal/gr Proteine 3.5kcal/gr Grassi 8kcal/gr che pertanto per il tuoi target dovrebbero essere Carboidrati 405.6 Kcal Proteine 276.5 Kcal Grassi 686 Kcal Totale 1368 Kcal e la distribuzione rimane del 50-20-30% ;)

Il motivo è semplice: la percentuale si riferisce alla suddivisione delle calorie, ma i grammi non sono uguali tra le macro categorie. Indicativamente (non so i valori usati da MFP) sono: Carboidrati 1gr fornisce mediamente 4 Kcal Proteine 1gr circa 4 kcal Grassi 1 gr circa 9 Kcal Quindi con i tuoi valori: 196gr x 4 =…

Cavoli davvero complimenti!!! :smile:

Nel primo esempio hai sforato solo le proteine ma gli altri sono ampiamente al di sotto del target: quindi è normale che avanzi tante calorie. Nel secondo esempio (6/11) il bilancio è molto più equilibrato: vicinissimo alle calorie e i target sfoarti davvero di poco. Come ti ho detto le calorie derivano dai grammi dei…

Una cosa che non ho capito di freelitics: ma è tutto a pagamento? c'è anche una sezione sulla dieta/nutrizione?

Se sei in target con proteine carboidrati e grassi lo sei anche con le calorie: il calcolo che viene fatto da MFP è che ogni grammo di uno dei tre macro elementi produce calorie e da qui riaclacola il valore complessivo (indicativamente 5.65kcal/gr per proteine, 4.2kcal/gr per carboidrati e 9.45kcal/gr per grassi, MFP usa…

La muscolatura non cresce quando si fanno esercizi ma nei giorni di riposo. In linea teorica lo stesso gruppo muscolare dovrebbe restare a riposo per 5 giorni prima di allenarlo nuovamente ... se li alleni tutti i giorno come ti ha detto dorje i muscoli si deteriorano.

Hai ragione: io non considero gli zuccheri perché ne faccio scarso uso come principio non usando mai zucchero e non mangiando dolci (non li sforo quasi mai, anzi quasi sempre in deficit...) Comunque per quanto mi riguarda se dovessi guardare tutto diventerei matto: senza contare che comunque i valori target sono solo…

Come ti ha detto Dorje77 hai una dieta troppo sbilanciata verso i carboidrati (se non sbaglio ho visto solo le fettine come proteine)!! Per rientrare nella suddivisione corretta devi eliminare qualche cibo a base di carboidrati (soprattutto pasta e pane) e sostituirlo con proteine (carne e pesce) :smile:

Ciao Apprendista, ma perchè fai la dieta? Non mi sembra che tu abbia chili di troppo ... ;)

Tra tutti i protocolli che il mio allenamento prevede il tabata è quello che preferisco :)